Муурны үнээний суналт нь йог маш чухал бөгөөд сайн шалтгаантай. Энэ нь нугасны нуруунаас (дугуйрсан) байрлалаас нуман руу (өргөтгөл) шилжихээс бүрдэнэ. Энэ бол үндсэн хөдөлгөөн, гэхдээ нуруу өвдөхөөс сэргийлж, эрүүл нурууг нь хадгалахад маш их ашиг тустай байдаг.
Хөдөлгөөн бүрийг амьсгалаар амьсгалах эсвэл амьсгалаар амьсгалах замаар хийдэг бөгөөд энэ нь энгийн виласаг юм. Хэрэв та аль хэдийн өвдөж байсан бол эдгээр эмчилгээг таны нөхцөл байдалд тохирсон эсэхийг шалгахын өмнө эмчид үзээрэй.
Төвийг сахисан сээр нурууны бүх дөрвөн хөл дээр эхэл
Нүдний төрөл: Нуугдаж байна
Ашиг тус : Нугасны уян хатан байдал болон хэвлийн хүчийг сайжруулдаг.
Мөн түүнчлэн : Чакавакasana
Cat-Cow Stretch-д зориулсан заавар
1. Гар, өвдөгнөөс эхлээд мөрөн дээрээ бугуйгаа мөрөн дээрээ өвдөгнөөсөө суга татаарай.
2. Нурууг мөрөн дээр нь мөрөнд холбон шулуун гэдсээр бод. Толгойн титэмээр урагшаа урагш сунгаж мөрний сүүлээр дамжин өнгөрөх шугамыг үзээрэй. Энэ нь төвийг сахисан нурууны байрлал юм.
3. Булчингийн урт удаан үргэлжилж, нугасны байгалийн суналт шиг.
Амьсгалах
1. Хөлийнхөө хурууг бөхийлгө.
2. Таны аарцагыг буцааж нугална.
3. Хөдөлгөөний сүүлний нуруугаас нуруугаа дээшлүүлснээр хүзүү чинь хамгийн сүүлд шилжих болно.
4. Таны гэдэс доош унаж, харин хэвлийн булчинг нь хүйсээ татан авч нуруугаа тэвэр.
5. Хүзүүг огтлохгүйгээр тааз руу зөөлөн харцгаая.
Амьсгалж, давтана уу
1. Хөлийнхөө оройг шалан дээр хая.
2. Урагшаа аажмаар урагшаа аарцаа түрхэнэ. Дахин хэлэхэд энэ үйлдэл нуруугаа дээшлүүл.
2. Таны нуруу нь эргэн тойрондоо эргэлдэнэ.
3. Нурууныхаа талаар хүйсээ зур.
4. Толгойгоо хая.
5. Хүзүүгээ харцгаая.
Амьсгалах, амьсгалах тус бүр дээр муурны үрийн суналтыг давтан хийнэ.
5-10 амьсгалыг үргэлжлүүлэн бүхэл бүтэн нурууг хөдөлгөнө. Сүүлчийн амьсгал гарсны дараа төвийг сахисан нуруу руу буц.
Кор-үнээ сандал дээр
Хэрвээ та гар, өвдөг дээрээ зовж байгаа эсвэл ажлын цөөн хэдэн газраар гулгахыг хүсвэл муурны үнээнд сандал дээр йог хийх боломжтой . Хөдөлгөөн нь шалан дээр байгаатай адилхан.
Шалны сандал дээр сууж сандал дээр сууж, өвдөг дээрээ гараа тавь. Хөөсөнцөр дээрээ мөрөн дээр байрлах байрлал тогтоох, сайхан урт нуруун дээр байршуулах хэд хэдэн амьсгал аваарай
Амьсгалах
1. Аарцаа буцааж, сүүлийг нь онцол. Таны гэдэс урагшлах болно.
2. Чи мөрөн дээрээ доошоо эргүүл.
3. Таазны оройг хар.
Уйтгар гунигтай
1. Аарцаа буцааж, сүүлийг нь доошлуулна. Таны нуруу нугас эргэлдэнэ.
2. Хөх хүйтнийг татна уу.
3. Зүүн мөрөө урагш сунгаж, гэдэс рүүгээ хараагаа хар.
Эдгээр хєдєлгєєнїїдийг амьсгал дээр 5-10 удаа амьсгалдаг давтан хийнэ.