Зоригтой тэмцэл хийхийг хичээ
Нэг эсвэл хоёр бүтэн цагаар ажилласан , киддогоор хичээллэж байхдаа байнга дасгал хийх дургүй байдаг. Чи цагаасаа хойш нойрмоглоод унтчихлаа гэж боддог. Миний зөв үү?
Та өөрийгөө дасгал хийх цаг зав, хүч чадал байхгүй гэдэгт итгэхийн өмнө дахин бодож үзээрэй. Дасгал хөдөлгөөн нь хувийн эрч хүчийг чинь бохирдуулдаггүй, үүнийг сайжруулдаг.
Хэрэв та дасгалын төлөвлөгөө зохиож байсан бол үүнийг дагах илүү магадлалтай. Төлөвлөгөөгөөрөө та тодорхой цаг хугацааг өгснөөр юу хийж чадахаа яг таг мэднэ. Төлөвлөгөө нь цагийн хуваарь, өглөө эрт унтахад хүргэхийн төлөө хичээх зорилго тавина.
Тиймээс дасгалын төлөвлөгөөгөө бий болгохыг хичээх хэрэгтэй.
Чамд нөлөөлөх алсын хараа бий болгох
Сургалт яагаад чухал вэ? Энэ нь тохиромжтой байх уу? Хүүхэд жингээ хасах уу? Хүүхдүүдтэйгээ хамт байж чадахын тулд эрүүл саруул байлгах уу? Энэ асуултын хариултыг бичиж, ямар сэдвээр урам зориг өгч байгааг та өөрөө бодож үзээрэй.
Чи дасгал хийж байна уу? Дараа нь тэр мэдрэмжийг мэдэрч, ядарсан ч чи илүү их эрч хүч чаддаг. Магадгүй та Super Woman шиг мэдрэмжийг мэдэрч чадна. Тэгэхээр та бага зэрэг урам зориг шаардагдах юм бол дараа нь хэр зэрэг хүчтэй мэдрэхээ бодож үзээрэй. Та өөрийнхөө дотор очтол гэрэлтэж, хөдөлж чадна гэсэн алсын хараагаа олж аваарай.
Таны эцсийн үр дүн юу байх вэ? Тааламжтай жингөө мартаж, ямар сайхан мэдрэмжийг төвлөрүүлээрэй. Магадгүй та илүү их хүнсний зүйл авч явах боломжтой эсвэл таны хүүхэд шиг хурдан ажиллуулах чадвартай байхыг хүсч байгаа байх. Хэрэв та пүүсэн дээрээ тавьдаггүй бол үзэсгэлэнд оролцуулахын тулд таны үзэл бодлыг бодоорой.
Тусгай дасгал хийх дасгалыг захиалгаарай
Хэдийгээр ямар ч мэдрэмж төрөхгүй ч дасгал хийх цаг үргэлж байдаг.
Хөдөлмөр эрхэлдэг ээж болохоосоо өмнө та удаан дасгалын дасгал хийдэг байсан. Одоо таны цаг хугацаа жаахан хязгаарлагдаж байгаа нь таны дасгалын хэв маягийг өөрчлөх цаг болжээ.
Эхлээд долоо хоног бүр дасгал хийхэд төлөвлө. Хэрэв та 30 минутын турш өдөрт хоёр удаа дасгал хийж чадвал энэ нь юу ч хийхээс илүү дээр юм. Та тусгай дасгал хийх боломжтой юу? Жишээ нь:
- Пилатын видеог YouTube дээр хийхийн тулд хагас цагийн өмнө сэрээ
- Хүч чадал олгох сургалтанд зориулж цагийг завсарлагаа ашиглана уу
- Хүүхдүүдийн унтахаар үдэшлэг хийхээр явна
- Хүүхдүүдээ тоглоомын талбайд авчирч дээд биеийн дасгал хий
Хэрэв та хүсэж байгаа биеийн хүчний төрлийг тодорхойлсон бол дасгал хийх хамгийн сайн цагийг урьдчилан таамаглах боломжтой. Жишээлбэл, өглөө эрт сэрэх үеэр зөөлөн йогоос бүрддэг бол өдрийн цагаар хоолны карт засах боломжтой.
Алхам 3: Зорилгодоо хүрэхийг хүсч болно
Ажиллаж байгаа дасгалаа аажим аажмаар эхлүүлж, гайхалтай мэдрэмжтэй дасгалын дасгалыг эхлүүл. Хэрэв та төсөвтөө байгаа бол өөрийн дасгал хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд туслах хувийн дасгалжуулагчаар ажиллана уу. Дараа нь таны дэвшлийг тэмдэглэхийн тулд календараа худалдаж аваарай, алтан одоор дүүргэж, биеийн тамирын дасгалаа хянах, супер од шиг мэдрэмж төрөх болно!
Энд та зорилгодоо хүрэх хэд хэдэн зорилго тавь:
- 25 удаа түлхэц өгөх
- 10к уралдаан ажиллуулна (найз нөхөдтэйгөө нэмсэн урамшуулал)
- Биеийн жингийн хувийг бууруул (жил бүрийн физикийг авах сонирхолтой байх)
- Өдөр тутмын дасгалын дасгалыг хэрхэн хийдэг талаар дүрслэн үзүүлээрэй
Алхам 4: Өөрийгөө бүү зовоо
Хэрэв та эсвэл таны хүүхэд өвдсөн, эсвэл ажлын байран дээрээ өдөр дутмаг байсан бол нэг өдрийн дасгал сургуулилтаа алдах нь зөв юм. Таны зорилго бол байнгын дасгал хийх цаг хугацаа, эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Зорилгодоо зориулж байх хугацаандаа алгасах хэрэгтэй бол өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Өөрийгөө анхааралтай халамжлахыг л санаарай.
Elizabeth McGrory шинэчлэгдсэн