Та яагаад дасгал хийдэг вэ? Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол бусад хүмүүсийг үүнтэй тэмцэж байхдаа яагаад тийм амархан байдаг нь яагаад тийм амархан санагдаж байна.
Аль ч тохиолдолд, яагаад бид юу хийдэг вэ гэдгийг тайлбарлах нь эрдэмтэд үргэлж сонирхдог нэг зүйл бөгөөд тэдний амралт бидний дасгал, эрүүл мэндэд хэрхэн үлдэх талаар хэрхэн үлдэх талаар зөвхөн бусад хүмүүст туслах болно.
Дасгалын сэтгэл зүй
2006 оны IDEA Fitness Journal сэтгүүлд хэвлэгдсэн дасгалын сэтгэл зүйд Жим Гавин, Маделин МакБреарти, Даниел Саквин нарын 250 гаруй судалгаа хийсэн сэтгэл судлалын талаар судалж үзсэн. Бид дасгал сургуулилтыг зохион байгуулж, дасгалын ач холбогдол багатай зарим зүйлсийг зохион байгуулдаг.
Эдгээр судалгааны заримыг авч үзэхдээ тэд зарим сонирхолтой асуултуудыг асуусан:
- Бид яагаад дасгал хийдэг вэ?
- Aerobics нь эмэгтэйчүүдэд йогоос илүү сэтгэл ханамжтай байдаг уу?
- Залуу эрэгтэйчүүд ахмад хүмүүсийн адил шалтгаанаар дасгал хийдэг үү?
- Таны дуртай дасгалуудыг сонгох нь үнэхээр чухал уу?
- Хэрвээ хүмүүс илүү олон удаа эсвэл бага зэрэг дассан бол дасгал сургуулилтаа илүү хийдэг үү?
Хүсэл тэмүүлэлтэй үлдэх арга замууд
Шинжлэх ухааны судалгаанаас гадна, тэр мөчлөгийг үргэлжлүүлэн хадгалахын тулд чадах бүх зүйл байна.
Хэдэн долоо хоногийн дараа дасгалын урам хугарах нь хэвийн үзэгдэл юм. Тиймээс үүнийг бэлтгэх нь сайн санаа юм.
Та дасгал хөдөлгөөн хийдэг хэвээр байхдаа үргэлжлүүлэн дасгал хийх шалтгаанаа бичиж тэмдэглээрэй. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа алгасах эсвэл дасгал сургуулилтынхаа шалтгааныг олох гэж байгаа бол энэ жагсаалтыг үргэлжлүүлэн уншаарай . Зарим санаанууд:
- Энэ нь надад өөртөө сайнаар нөлөөлдөг
- Би ямар хүчтэй, мэдрэмжтэй байх дуртай
- Энэ нь дуусахад би дуртай
- Би хичнээн эрч хүчтэй байдгийг мэдэрдэг
- Би зөв зүйл хийсэн гэдгээ мэдэх сайхан санагддаг
- Энэ нь жингээ хасахад надад тусалдаг
- Энэ нь надад илүү сайн унтахад тусална
- Манай эмч дасгал хийлгэхийг хүссэн үед би "Тийм ээ" гэж хэлж чадна.
Үүнээс илүү дасгал хөдөлгөөн хийх нь дасгал хөдөлгөөний эрч хүчийг бий болгох хамгийн сайн арга юм. Заримдаа та өөрийгөө хэрхэн сайн мэдэрч байгаагаа сануулснаар өөрийнхөө дасгалын талаар ярилцаж болно, гэхдээ ихэнхдээ цаг хугацаа гэж хэлж болно. Энэ бол та нарт хүргэх сайхан хуучин сахилга бат юм.
Өглөө эрт дасгалын хувцасаа байнга тавьдаг гэдгийг та мэддэг бол шүдээ угааж байхдаа та шүдээ угааж, дасгал хөдөлгөөн хийхэд өөрийгөө зориулах эрч хүч шаардагдахгүй.
Эцэст нь дасгал хийх цагийг хүлээх хэрэггүй. Учир нь энэ нь байхгүй. Та амьдралдаа юу тохиолдох нь хамаагүй төгс цаг хугацаа боллоо. Биднийг удаашралтай байхад дасгал сургуулилтаа эхэлдэг, гэхдээ хэзээ нэгэн цагт удаашруулдаг уу? Үгүй. Цаг хугацаагаа тэмдэглээрэй. Ингэснээр та амьдралынхаа турш галзуурсан ч дасгалаа үргэлжлүүлж чадна гэдэгт итгэлтэй байх болно.
Өөрийн дасгалуудаа амьдралдаа яг одоо ашиглаж байгаа байдлаар нь хийж, дасгал амжилтаа олно.