Пилате дасгалын дасгал нь өнхөрч байгаа хүмүүсийг хүндрэлтэй болгож өгдөггүй, гэхдээ дасгал хийх нь хэцүү, зарим хүнд төвөгтэй дасгал юм. Тээрэмдэх бүх хэсгүүд нь цухуйх, нугасны хэл, тэнцвэр, хэвлийн хямрал, амьсгалыг зохицуулах гайхалтай зохицуулалт юм. Доорх зөвлөмжүүд нь хүчирхэг, урсаж байгаа дасгалынхаа хувьд өнхрөхөд тусална.
Хэрэв та өнхрөхийг мэдэхгүй бол дэвсгэр дээр өнхрүүлэх зааварчилгааг үзнэ үү.
1. Дугуй дээр халаа
Сонгодог Пилатуудын дасгалын дараалал дахь гурав дахь дасгал юм. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хийхэд хангалттай дулаан байлгах хэрэгтэй. Зүрхнийхээ халууныг чангаруулахын тулд зуухан дээр нь эргэлдэж, өнхрөлтийг нурууг үүсгэх болно, гэхдээ өмнө нь сайн дулаалах болно. Ханан дээр өнхөрч , эргээс нь дэмжиж , үхрийн үнээ сайн сонголттой болгодог.
2. Дугуйг хэрхэн өөрчлөх талаар
Та өнхрүүлж буй булчингийн гүнийг бага зэрэг дээш өргөх замаар өнхрүүлэн өөрчилж болно. Хэрэв та энэ дасгалыг илүү тохь тухтай байвал өвдөг нь бага зэрэг бөхлөөрэй. Та бас хүч чадлыг нь бүрдүүлэх хүртэл атираат алчуур эсвэл дэрний доорхи бага дэр тавьж болно. Аарцуугаа бөхийлгөж, задлах.
3. Хэвлий дэх хэвлийн булчинг ашиглах
Хөлийнхөө эрч хүчийг ашиглахын тулд хөл дээрээ босохыг хичээдэг боловч энэ дасгалын тухай биш.
Хэвлийн булчингийн утгыг гүнзгийрүүлэх нь хөдөлгөөнийг бий болгодог. Давхар хөлний доод / өргөлт нь доод булчинг бэлдэх сайн дасгал юм.
4. Зөөлөн мөрийг ашиглах
Энэ нь томрох том түлхүүр юм: мөрийг тогтворжуул. Энд бид хэвлийн бат бөх, нуруу, шөрмөсний дагуу сунадаг . Өдөр нь цээжийг нь цээжин дээр байлгаж, мөрөн дээр нь хэвтээд, гар, гарын алган дээр нь шалан дээр бат бэх тавьсан .
Хэрэв та энэ төсөлд зориулж ажиллаж байгаа бол одоо эхлээрэй. Та ч бас хүзүүндээ нөгөөд хүрч ирэхэд гар, гараа дараад доошоо чиглүүлж байгаарай.
5. Сээр нурууг таних
Таны нуруун дээр 26 нугалам байдаг. Дээрээс нь та дээшээ урагшилж, хүн бүрийг нэг нэгээр нь доош нь доош тавина. Заримдаа эргэлдэж буй хүмүүс нь хүмүүсийг сандардаг тул тэднийг доош буулгахад хүргэдэг. Гэхдээ нурууг онгойлгох, нурууг нь олох цаг гаргаж болно. Энэ нь таны дээш өргөгдөх үед таны хүч чадлын тусламжтайгаар цээжийг зөөлрүүлэх муруй болно гэсэн үг юм. Дээшээ буцаж бүү ав. Энэ нь цээжийг өргөх, олон зуун удаа эргэлдүүлэх, нуруу сунгах гэх мэт олон дасгалуудаас авдаг ур чадваруудтай ажилладаг. Энэ нь зүгээр л буцаагдсан.
6. Таны хүрээ дотор байх
Энэ нь эрч хүч, эрч хүчийг нээх, унах гэх мэт зүйлсийн талаар бага зэрэг хэцүү санагдаж байна. Хөлийг нь нээхэд зөвхөн морины өргөнийг өөрчилдөг. Хөдлөх үед хөлөөс мөрөн дээрээсээ цааш явахгүй. Ямар ч нөхцөл байдалд хүзүүндээ бүү гулсуул.
7. Амьсгал, хэмнэл ба урсгал - Пилатын зарчмуудыг ашигла
Бүх Пилат дасгалууд нь Пилатын зарчмуудаар мэдээлэгддэг боловч зарим нь бүгдээрээ ажиллахын тулд хамтран ажиллах ёстой. Хөдөлгөөний нэг нь юм. Хэрэв та амьсгалаа зориулж ажиллаж чадвал дасгал хөдөлгөөн, хэмнэл, дасгал сургуулилтанд хүргэх нь илүү гүнзгий түвшинд хүрэх болно.