Дасгал бөмбөг ба анагаах ухааны бөмбөгтэй

Гол болон гялтгануурт дасгал хийдэг

Дасгалын бөмбөгтэй эмийн бөмбөгийг хослуулах нь таны булчинг бэхжүүлж , тэсвэр хатуужил, тогтвортой байдалд ажиллах гайхалтай арга юм. Энэхүү дасгал нь өвөрмөц, дэвшилтэт дасгалуудыг ашигладаг бөгөөд гол , гялтгануур, хонгил, гуянд голчлон анхаардаг.

Зарим хөдөлгөөн маш тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул ийм дасгалыг ханан дэргэдэх эсвэл эдгээр хөдөлгөөнийг хийхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийх боломжтой.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Хэрэв та ямар нэгэн эмнэлгийн нөхцөл байдал, өвчинтэй бол эмчид хандана уу. Эдгээр дасгалуудыг туршихаасаа өмнө дасгалын бөмбөгийг ашиглахад тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.

Спортын дасгал хийх талаар

Эдгээр заавар зөвлөмжийг ашигла:

• Зоригтой алхах зэрэг 5 минутын хөнгөн кардиотой халаа.
• Удирдамж болгоныг гүйцэтгэх.
• Эхлээд: 10-16 портын 1-ыг хий.
• Завсрын / Нарийвчилсан: 1-ээс 3 багцыг 10-16 ректороор хий.
• Зарим дасгалууд дээр илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд хананд эсвэл сандал дээр бөмбөгийг тогтвортой байлгана

Анагаах ухааны бөмбөгтэй дэвшилтэт бөмбөгний хөлний өргөтгөл

1. Бөмбөгийг доод буланд байрлуулан дасгал хийхийн тулд булчингаа оруулаад, хонгилыг тогтворжуулах хэрэгтэй.
2. Эмийн бөмбөгийг цээжин дээрээ барьж, өвдөгнийхөө 90 градусыг байлга.
3. Зүүн хөлөөрөө шулуун урагш сунган араагаа доошоо тавь.
4. Эхлээд буцаж, 10-аас 16 ректороор солино.

Бөмбөлөг тэнцвэргүй байхын тулд анагаах бөмбөггүйгээр хөлөөрөө сунгах хэрэгтэй.

Анагаах ухааны бөмбөг хагарал ба шахуурга

1. Энэ хонгилын хувьд нуруу, мөрний квадрат хананд нуруугаа байрлуул.
2. Өвдөгнөөс 90 градус хүрч, шагайндаа өвдөгнөж, жингээ өсгөх хүртэл гулсуулна уу.
3. 15 буюу түүнээс дээш секундын турш өвдөгнөөс дээгүүрх эм бөмбөг, алчуураа шахаж ав.
4. 2-3 удаа давтана.

Анагаах ухааны бөмбөг Зураг 8 Уушиг

1. Энэ зовиур нь баруун хөлөө урагш нь байрлуулж, шагай дээрээ өвдөг дээрээ байрлуулна.
2. Бөмбөг доошоо баруун гартаа хүргэж өгөх.
3. Өвдөгнөө шулуун буулгаж, бөмбөгийг шууд дээш нь хүргэж өгнө.
4. Дараа нь бөмбөгийг шүүрэн авч, эсрэг талын гогцоонд шүүрч авдаг.
5. Эмийн бөмбөгний хөдөлгөөн 8-р зурагтай адил байх болно.
6. Нөгөө талд давтана уу.

Анагаах ухааны бөмбөг өвдөгний өнхрөх

1. Бөмбөгний дасгалын бөмбөг, өвдөгний боолт, өвдөгний хоорондох эм бөмбөгийг шалан дээр хэвтүүлнэ.
2. Илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд гараа тал руу нь гаргана.
3. Бөмбөгийг баруун тийш аажим аажмаар дээшлүүлээрэй.
4. Төв рүү буцаад зүүн тийш эргэнэ.
5. 15 төлөөлөгчийг давтах (1 rep нь баруун болон зүүн талд).

Ball Walks

1. Бөмбөгийг толгой дээрээ гараар (хатуу) эсвэл бөмбөрцөг дээр амрах үед бөмбөгийг суулгана.
2. Удаан урагш алхаад бөмбөгийг доошоо чиглүүл.
3. Таблетийн байрлал руу очих, толгой ба хүзүүндээ дэмжиж, хонгилыг нь өргөж болно.
4. Удаан эргэж яваад, суудал дээрээ хүрч ирнэ.
5. 15 шүүгчээр давтах.

Анагаах ухааны балаар эргэлддэг статик дурангууд

1. Хажуугийн байрлалыг эхэлж, баруун хөлөө урагш нь буцааж хөлөөрөө буцаана.
2. Бөмбөгийг гараар түрхэнэ.
3. Доод биеийг тогтворжуулах, гараа эргүүлэхийн тулд биеийнхээ баруун тийш гараа хүргэх хэрэгтэй.
4. Төв рүү буцаад эргээд зүүн тийш эргэж хөдөлгөөнийг удаашруулж, хяналтанд байлгана.
5. 8 шүүгчийг давтан хий, дараа нь хөлийг сольж, өөр 8 илгээлтийг бөглөнө үү

Бөмбөг дээр Med Ball цуурайтдаг

1. Бөмбөгийг дасгалжуулж, хоёуланд нь эмийн бөмбөг барина.
2. Бөмбөгийг булхахынхаа өмнө дээд бөмбөгөн дээрээс дээш доошоо өргөх ба тааз руу очно.
3. Эмийн бөмбөгийг доош буулгаж, гараа шулуун дээрээ аваач.
4. 15 шүүгчээр давтах.

Бөмбөгийг шахах болон өргөх

1. Баруун талынхаа баруун гартаа бамбаруудын хоорондох дасгалын бөмбөгийг хуйвалдан, түүнийг барьж байрлуул.
2. Өөрийнхөө хэвлийг тогтворжуулахын тулд хонгилыг байрлуулж, биеэ тогтворжуулах хэрэгтэй.
3. Дотор гуяныхаа хэсгийг боож, бэлхүүс, булчинг нь булчингаа агаарт байрлуул.
4. Бөмбөгийг доошлуулаад сольж эхлэхээс өмнө давтана.
5. 15 шүүгчээр давтах.