Эдгээр зааварчилгааны гарын авлагуудаас гадна үндсэн ойлголтуудаас суралцах
Спортоор хичээллэх бэлтгэл хийж байгаа эсэх, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, жинг нь дээшлүүлэх арга барилыг боловсронгуй болгох нь маш чухал, гэхдээ энэ нь хэцүү байж болно. Хүчирхэг болохын тулд та биеийн тамирын дасгал хийхээс илүү айдастай зүйл биш, хаашаа явахаа мэдэхгүй байх болно. Хэрэв та туршлагатай тамирчин бол хүчирхэг дасгалын дэглэмүүд нь булчингийн бүлэгт дахин дахин анхаарлаа төвлөрүүлснээр хурдан өөрчлөгдөх болно. Олон хүний хувьд энэ нь асар их ач холбогдол бүхий ном юм.
Хүндийн өргөгдөлтийн ном нь хүмүүст үнэхээр ойлгох, хүч чадал, чийрэгжүүлэхэд чиглэсэн найдвартай ажиллагаатай байх төгс төгөлдөр хэрэгсэл юм. Тэд YouTube-ийн клипээс илүү мэдээлэлтэй, цогц юм. Номууд эхлэн суралцагчид тав тухтай, найдвартай дасгал сургуулилт хийхэд нь туслах эсвэл дасгалжуулагчид илүү их туршлагатай дасгалжуулагч нарт туслахын тулд зөв дасгалуудыг тэдний кардио болон хоолны дэглэмийг сайжруулахад тусалдаг. Зах зээл дээр хамгийн шилдэг номнуудын талаар илүү ихийг олж мэдэх.
Bigger Leaner Stronger: Тэргүүний эрэгтэй биеийн бүтцийг бий болгох энгийн шинжлэх ухаан бол жингээ алдах, булчинг алдах тухай Майкл Маттсын цогц фитнесс гуру. Энэ ном нь нийтлэг дасгалын цуурхал тарааж, янз бүрийн дасгалын материалыг хамарсан хэсгүүдийг агуулдаг.
Мэттьюсийн номын гол цөм бол шинэ амьдралын хэв маягийн тойм юм. Bigger Leaner Stronger нь сэтгэцийн сахилга бат, сайжруулсан хооллолт, олон тооны тусгай дасгал хийх замаар уншигчдад "илүү хүчтэй, илүү хүчтэй" болохуйц хэвшлийг тайлбарлаж өгдөг. Матеми долоо хоногт 3-6 цаг дасгал хийхэд дасгал хийхэд тохиромжтой гэж сурталчилдаг. Энэ номонд зориулсан 3,400 Amazon сэтгүүлийн ихэнх нь гэрэлтэж байгаа бөгөөд ихэнх нь өмнө болон дараа нь зургуудыг багтаасан байдаг. Тэр ч байтугай энэ ном амьдралаа өөрчилсөн гэж үздэг!
Эмэгтэйчүүдийн төлөөх бат бөх сургалтын Библийн гурван зохиогчид бүгд : Хүчтэй, хүчирхэг, Fit Body-ийн жинг өргөх бүрэн гарын авлага хүчтэй итгэмжлэлтэй байдаг. Виллиам Смит, Дэвид Кирченс нар биеийн тамирын боловсрол, шинжлэх ухааны чиглэлээр суралцдаг, харин Жулиа Радеевски нь баталгаажсан хүч чадал, агааржуулалтын мэргэжилтэн, элит, өрсөлдөх чадвартай хүч чадал юм. Энэхүү цаасан ном нь эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан. Энэ нь алхам алхмаар дасгалууд болон ердийн дасгалын энгийн зөвлөмжүүдийг агуулдаг. Энэхүү ном нь эхлэгч, шинжээчдэд зөвлөгөө өгөх, мөн биеийн тамирын дасгал, гэртээ хийхэд зориулсан зааварчилгаа ордог. Дүгнэлт хийсэн хүмүүсийн 80 хувь нь номыг таван одтой номонд өгүүлжээ.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд хүндийг өргөх бас нэг тэмдэглэгээ ном бол Майкл Матьюсийн " Thinner Leaner Stronger, хамтрагч номлогч Bigger Leaner Stronger юм.
Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн нь булчингаа барихад бие махбодид хэрхэн нөлөөлөхийг сонирхож байгаа бол Frédéric Delavier-ийн хүндийн өргөлтийн ном, Хүчний сургалтын анатоми нь танд зөв юм. Францын сэтгүүлчийн энэ ном нь уншигчид, яс, шөрмөс, шөрмөс, эдэд янз бүрийн жинтэй дасгалууд хэрхэн олон тооны, нарийвчилсан, өнгөт зураглалаар хэрхэн ажилладаг талаар гүнзгий харуулдаг.
Алдартай ном нь жишиг болгон ашиглахад тохиромжтой бөгөөд тамирчид, туршлагатай биеийн тамирын дасгалжуулагчид чиглэсэн байдаг. Номын зорилго нь уншигчдад бие махбодид янз бүрийн дасгалууд хэрхэн үр дүнтэй ажиллаж байгааг хэрхэн ойлгохыг ойлгоход туслах явдал юм. Амазоны шүүмжлэгчид Делавиерын дүрсийг сунгах, бат бөх сургалтыг сайжруулахын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэв.
Арнольд Шварценеггерын " Орчин үеийн бодибилдингийн" Шинэ нэвтэрхий толь нь анх 10 жилийн өмнө хэвлэгдсэн хэдий ч энэ 800 хуудас нь Amazon дээр "# 1-ийн хамгийн шилдэг борлуулагч" хэвээр байсаар ирсэн. Энэхүү лавлах ном нь булчинг хэрхэн булж, илүү идэж, илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг уншигчдад хэлдэг. Ном нь зураг, диаграмыг багтаасан бөгөөд уншигчдад богинохон, бөөндөхөд тусалдаг. Шварцнергерийн насыг үл харгалзан түүний ашиг тус, ач холбогдлыг байнга магтдаг.
Хэрвээ та дасгалын дасгал хийхийн тулд их сургуульд явах хэрэгтэй гэж хэн хэлсэн бэ? Дасгалын шинжээч Марк Лаурэнгийн Та өөрийн биеийн тамирын заал: Биеийн жингийн дасгалын Библи биеийн жинг өөрийн биеийн тамирын дасгалаар хэрхэн ашиглах талаар уншигчдад заадаг. Эсэргүүцэх сургалт болон "хурдацтай" дасгал сургуулилтанд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Лаурен тусгай дасгалын дасгалын дасгал хийж, уншигчдад гэрийн дасгалын дэглэмийг боловсруулахад нь туслахын тулд хоол тэжээлийн зөвлөгөө өгдөг. Уг ном нь янз бүрийн ур чадвар, насны хязгаар, дасгалын талаар олон тооны дасгалуудаас гадна биеийн жингийн дасгал хэрхэн, үр дүнтэй болох тухай сургалтын материалыг тодорхойлсон.
Амазоны тухай Лаурений номны хянагч нар дасгалын хэсэг мэт сунжирч, дасгал хөдөлгөөн хийхэд чухал ач холбогдолтой гэж үздэг. Олон хүн Лоренгийн програмыг номонд зориулж өгсөн. Bodyweight мэргэжилтнүүд болон эхлэгч нарт энэ номыг санал болгосон.
Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд , эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд Хөдөлмөрийн шилдэг ном нь эхлэгчдэд хүндийг өргөхөд тохиромжтой арга юм. Номын аль алиныг нь эрчүүдийн эрүүл мэндийн сэтгүүлч Адам Кэмпбелл, физиологийн дасгалын магистр зэрэг эзэмшдэг. Эдгээр номууд нь жинлэтлэх болон бусад дасгалын арга барилуудыг ойлгоход нь туслахын тулд дасгал сургуулилт хийх, эсвэл гэртээ дасгал хийж, дэглэмийг хөгжүүлэхэд туслах болно. Эдгээр номнууд нь 12 долоо хоногийн дасгал гэх мэт хэдэн зуун зураг, 12-р дасгал гэх мэт шилдэг сургагч багш нараас бүрддэг. Номын америк шүүмжлэгчид номын энгийн, үр дүнтэй байдал, ялангуяа гэмтэл бэртлийн үед дасгал хийхээр эрэлхийлж байгаа хүмүүст зориулсан номыг тэмдэглэсэн. Энэ ном нь ахмад тамирчид тохиромжтой байхыг эрмэлздэг.
Олимпийн жинлүүр, дасгалжуулагч Грег Эверетт, Олимпийн хүнд жингийн өргөмжлөл нь өрсөлдөх чадвартай ачигч болон дасгалжуулагчийн аль алиных нь хувьд цогц ном юм. Энэ ном нь спортоор хичээллэж буй тамирчдад илүү их анхаарал хандуулах сонирхолтой хүмүүсийг биш харин хүнд жингийн спортод туслахад голлон анхаардаг.
Everett-ийн ном нь үнэн зөв, ач холбогдол өгөхөд нь зориулж хүндийг өргөх дасгалжуулагчдын тоогоороо алдаршуулсан. Эвэрттын ном нь амьсгалын үндсэн үе шатуудаас бүх зүйлийг хамардаг. Мөн хоол тэжээлийн зөвлөгөө болон сонгон шалгаруулах тооны дасгалууд орно. Everett олимпийн аврага томруулалтын алдааг засах бүхэл бүтэн хэсэг байдаг.
Үнэлгээчид энэ номыг цогцоор нь үнэлж, өрсөлдөх чадварыг дээшлүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байхыг онцлон тэмдэглэв. Зарим шүүмжлэгчид энэ ном CrossFit тамирчдад бас сонирхолтой байж болох талаар нэмж хэлэв.