Өөрийн төлөвлөгөөгөө зохиох дасгалыг сонго
Таны дасгалууд таны төлөө юу хийхийг хүсч байна вэ? Та дасгалын олон янзын зорилгод хүрэхийн тулд жингийн сургалтыг ашиглаж болно, гэхдээ тодорхой хөтөлбөр нь таны хүссэн төгсгөл рүүгээ хүрэх хамгийн сайн арга юм. Жин сургалтын төлөвлөгөө нь жингээ хасах, булчингаа бэхжүүлэх, бие махбодийг нь төлөвшүүлэх, эсвэл ерөнхийдөө тохироход тусална. Та спортод илүү сайн тоглох эсвэл ясны нягтралыг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн үр дүнд хүрэх хөтөлбөрийг ашиглаж болно.
Жингээ алдаж байгаа бүхнийг багтаасан 20 төрлийн дасгалын хөтөлбөрийг өргөн хүрээнд спортоор хичээллэх хүчийг сургаж байна:
Эхлэгчдэд зориулсан Жин Сургалт
Хэрэв та эхлээд нэр томъёо, практик дээр хурдасгах шаардлагатай бол эхлэн сурагчийн хуудас нь сайн үсрэх цэг юм. Биеийн жингийн сургалт, жингийн талаархи үндсэн асуултын хариултыг олж ав.
Хүч чадал, булчин, хүч чадал
Эсэргүүцэх сургалтыг дэмжих үндсэн хөтөлбөрүүдийг шалгана уу:
- Үндсэн бат бэх ба булчингийн хөтөлбөр : Бүх дугуй хөтөлбөр нь хүч чадал ба булчингийн аль алин дээр ажиллах болно. Энэ нь олон удаагийн спортын улирлын сургалтанд тохиромжтой.
- Булчингийн жингийн сургалт : Хэрэв таны зорилго бол булчин барих, хэмжээ, хэлбэрийн аль алинд нь онцолсон бол энэ хөтөлбөр таныг эхэлж авна.
- Хүчний жингийн сургалт : Хүчтэй, үйл ажиллагааны булчин энэ хөтөлбөрийн зорилго юм.
- Эрчим хүчний жингийн сургалт : Энэ програм нь тэсрэх чадвартай, олон спортод ашиглагддаг.
Жин алдагдал ба чийрэгжүүлэх хөтөлбөрүүд
Та биеийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд чадах бүх калорийг шатаахыг хүсч байна уу? Та эдгээр зорилтот дасгалуудтай тохирох, жингээ хасч болно:
- Ивээн тэтгэгчийн сургалт : Илчлэг илчлэгтэй дасгал хийхэд аэробик болон эсэргүүцлийн дасгалуудыг хослуулна.
- High Intensity Circuit Program : Энэ ноцтой хэлхээ нь зүрхний цохилтыг өндөр түвшинд байлгадаг.
- Эхлэлийн хэлхээ : Энэ хэлхээ нь хэлхээний сургалтанд сайн танилцуулга юм.
Тусгай зорилтууд
Тодорхой сайт, нөхцөл, тусгай бүлгүүдэд чиглэсэн дасгалууд:
- Ахмад настнуудыг дасгалжуулах : Насан туршдаа дасгалын дасгал хийж, үйл ажиллагаагаа хэвийн явуулах.
- Жирэмсэн үед жинг сурцгаая.
- Хэвлийн булчинг сургах : Хэрэв та ходоод гэдэстэй, зургаан сав баглаа боодол, барилгын үндсэн хүчийг хайж байгаа бол эдгээр дасгалуудыг ашигла.
- Бут болон гуяндаа дасгал хийх: Зорилтот асуудлын цэгүүд эсвэл хүч чадлыг эдгээр дасгалуудаар сайжруулна.
Dumbbell дасгалууд
Дамббеллууд нь дасгалын хөтөлбөрийн дизайнад уян хатан байдаг, гэхдээ хямдхан байдаг учраас ашигтай байдаг.
- Бүх эргэн тойронд Dumbbell програм : Dumbbells - Дамбург дасгал хийх заавар бүхий dumbbells болон дизайны олонлогуудыг хэрхэн ашиглах талаар.
- Зэвсэг ба мөрөнд зориулж Dumbbells : Дээд сургуульд зориулсан добреллийг ашигла.
Спорт дасгалууд
Төрөл бүрийн спорт нь ерөнхийдөө онцлог шинж чанар, уян хатан байдал, хүч чадал, шаардагдах материалын онцлог шинж чанараас шалтгаалан онцлог шинж чанартай байдаг.
- Ерөнхий зарчмууд : Спортын дасгалынхаа гүйцэтгэлд зориулж ямар жинг сургах вэ?
- Гольмд зориулсан жингийн сургалт
- Baseball Weight Training Program
Хэрэв та жинг сургах шинэ бол амжилттай хөтөлбөрийг сонгон, сеелн хооронд хоцорч, хэтэрхий удахгүй ажиллахгүй. Хэрэв та үүнтэй хамт үлдвэл ашиг тус нь олон байдаг.