Жин Сургалтаар Спортоо хэрхэн сайжруулах вэ?
Та хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, гольф, усан сэлэлт, бейзбол, крикет, зам, талбайг тоглодог уу? Хэрэв та ямар ч спорт оролцдог, хүч чадал шаарддаг, эсвэл тэсрэх хүчийг шаарддаг бол дасгал сургуулилтанд хамрагдах боломжтой. Хүч чадал, хүч чадал нь гол шинж чанаргүй хүмүүст тэсвэртэй тамирчдыг ч гэсэн хэвлийн болон доод булчингийн хүчтэй эдэлдэг.
Энэ нийтлэлд нийтлэг спорт, үйл ажиллагаануудыг ашиглан эдгээр зарчмуудыг харуулахын тулд биеийн тамирын дасгалын үндсэн зарчмуудыг танилцуулна.
Бат бөх, эсэргүүцлийн сургалтад зориулсан дөрвөн үндсэн зорилтот үр дүнг хүлээн зөвшөөрдөг:
- Бэхний хүч чадал (илүү хүчтэй болж)
- Бөөрний гипертрофи (том булчинг нэмэгдүүлдэг)
- Булчингийн хүч (хурдтай, илүү тэсрэх чадвартай бол)
- Орон нутгийн булчингийн тэсвэр тэвчээр (улам бат бөх болж урт удаан хугацаанд үргэлжилдэг)
Төрөл бүрийн спортод зориулан боловсруулсан жин сургалтын хөтөлбөрийн холбоосууд энд байна:
- Baseball
- Сагсан бөмбөг
- Хөл бөмбөг
- Ажиллаж байна
- Golf
- Спрингинг хийх
- Явган ба ажил хэргийн
- Бокс
- Нөхөн сэргээх эмчилгээ
Тодорхой байдлын дүрэм, OK?
Тодорхойлолт нь спортын сургалтад ерөнхий зарчим юм. Энэ нь хэрэв та спортдоо өрсөлдөж байхдаа өөрийн үйл ажиллагааг дуурайж сургах юм бол иймэрхүү сургалтыг ихэнх цагаа зарцуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Усан спортоор хичээллэх, усанд сэлэгч сэлэх, жад шидэх, багийн спортын дасгал хөдөлгөөн хийх.
Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалын талбар нь үйл ажиллагааны тусгайлсан сургалтын хэв маягаас үргэлж олж авах боломжгүй байдаг. Физик агааржуулалт нь ихэвчлэн тусгай сургалтад хамруулах үйл ажиллагааг шаарддаг. Аэроби болон хүч чадал сургалт нь эдгээрийн жишээ юм. Усан сэлэлтийн дасгалжуулагчид ч аэробик, хүч чадал, хүч чадлыг сайжруулахын тулд жинг өргөж байна.
Хүүхдийн гүйцэтгэлийн булчингийн бүлгүүдийг тодорхойл
Таны спорт бол хөлбөмбөг, Америк, Регби, эсвэл хөлбөмбөг юм. Тэд бүгд нэг зүйлтэй байдаг: гүйлт, гүйлт, мушгирах, хажуу тийш эргэх, эргэх, тохируулах. Эдгээр үйл ажиллагаанд хэрэглэдэг булчингийн гинж нь "урд болон хойд гинжин хэлхээг" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдал, хүч чадлын төлөө хөгжинө. Би доод нуруу, гуяны (боолт), булчингийн уян хатан, шөрмөс, дөрвөлжин, нурууны булчин, гуяны урд, хэвлийн гэдэсний талаар ярьж байна. Энэ бол таны гүйлт дээр суурилсан спортын хөдөлгөөн, гүйцэтгэлээс хамаарна.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хөлбөмбөгчин эсвэл регбигийн урд талдаа хүчтэй мөр, хүзүүндээ булчин хэрэгтэй бол гөлгөр хөлбөмбөгийн булчин нь дундуураа булчингийн булчингийн хүчтэй байх ёстой. . Сагсан бөмбөг, хоккей, бейсболын, цанаар гулгах, спортоор хичээллэдэг хүмүүс эдгээр булчинд тогтвортой байдал, хүч чадал өгдөг.
Эдгээр булчинг хөгжүүлэх хамгийн шилдэг дасгалууд нь үндсэн өргүүрүүд, хел тавих, үхэх, өөрчлөгдөх, сунгалтууд юм. Бүх тойргийн хөтөлбөр нь бас тусалж болох ч, эдгээр хоёр том өргөгч нь хөлөө, хэвлий, хуцах, хэвлий болон хэвлийн хүчийг гайхамшигтайгаар ажиллуулна.
Үүнээс гадна, усан хөтөлбөр нь жишээ нь мөр, гар, булчинд нэмэлт анхаарал хандуулах хэрэгтэй байж болно.
Хүч чадал, бөөн хүч, хүч чадлын шаардлагыг авч үз
Таны спорт нь хүч чадал, хүч чадал, спортоор хичээллэх, буудах, эсвэл хүч чадал , тэсвэр тэвчээртэй байх явдал юм. Энэ нь олон спортын багуудтай холбоотой байдаг. Аль ч тохиолдолд, булчингийн гипертрофитой буюу сул суурьтай үндсэн хүч чадлыг хөгжүүлэх нь ерөнхий бэлтгэлийн бэлтгэлийн үндсэн зорилго юм. Хүч чадал олгох хөтөлбөр нь ерөнхийдөө хүнд ачаа, бага тооны давталтаас бүрддэг.
Жишээ нь: хөлбөмбөгийн том эрчүүд (булчингийн гипертрофи), хүч чадал - хөлбөмбөгийн томоохон хүмүүс (NFL, rugby) - бусад нь хөлбөмбөгт хагас хамгаалагч, хөдөлгөөн, хурд, хөлбөмбөг) нь үлгэр жишээ байх болно.
Эрчим хүчийг хөгжүүлэхийн тулд сургалтын хурдыг өргөж, дасгал хийх нь маш чухал юм. Жишээлбэл, хүч чадал нь хөлбөмбөгийн тоглогчидтой тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бейсболын бөмбөгөр тоглох эсвэл крикет, гольфын дүүжин савлуурын цохиурт тоглоход чухал ач холбогдолтой юм. Тони Вүүдс бөмбөгийг бөмбөгөнд шаарддаг спортод хүчээ сайжруулахын тулд жингээ хэрхэн сайжруулах хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж болохыг харуулсан.
Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тавигдах шаардлагыг авч үзэх
Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх нь жингийн сургалтыг байнга орхигдуулдаг. Спортын хувьд гүйцэтгэлийн анхдагч өсөлтөд хувь нэмрээ оруулахгүй ч гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх нь спортын үйл ажиллагаанд тусална. Тамирчны үйл явдалд цагтаа чухал цагт тамирчид таарч байх ёстой.
Нүдний доод булчин, хэвлий гэдэсний булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлэх, өвдөгний үений үйл ажиллагааг хянах quadriceps булчингууд нь үндсэн хүч чадал, хүч чадал, тэсвэрлэлтийн үр дүнд бий болдоггүй гүйцэтгэлийн үр ашгийг өгдөг. Бөмбөгийг дасгалжуулж дасгал хийхийн тулд жингийн хувьд давуу тал гэж үзэхгүй байж болно. Тогтвортой байдал нь гүйлт, дугуйн, усанд сэлэх зэрэг байж болно.
Хураангуй
Дүгнэж хэлэхэд хүнд жингийн сургалтын хөтөлбөрийг спортыг харгалзан үзсэн хүмүүст зориулж бэлтгэх хэрэгтэй. Тухайлбал багийн спортын тухайлбал, зам, талбай, усан гимнастик гэх зэрэг спортын сахилга батын тусгай арга хэмжээнүүдэд бэлтгэгдсэн байх ёстой. Дээрх мэдээлэл нь сайн эхлэлийг хангах ёстой.