Энэ багцыг хүчтэй болгох
Хүмүүсийн дунд явган явган хүний хөлөөр явахад хүнд ачаа зөөх, ажил хэргийн аялалд явах нь бидний хийдэг зүйл юм. Дараа нь дараахь зөвлөмжүүд нь цэргийн амьдралын хатуу хуйвалдаанд бэлтгэхэд тань туслах болно.
Аль ч тохиолдолд, та энэ ачаатай болзошгүй байх ёстой эсвэл энэ нь маш урт, тааламжгүй өдөр байж болно - дараа нь та дараагийн өдөр нь дахин хийх хэрэгтэй.
Идэмгүй савлагаатай ч гэсэн хувцас, хоол, майхан, унтлагын уут, зуух, бусад адал явдалтай холбоотой 30- 40 фунт сав баглаа боодол нь мөрөн дээрээсээ доошоо унжиж, дээд нуруу.
Эверест баазын цас мөсөн цас мөсөн цас, Хойд Куинсландын ширэнгэн ойд байдаг Суматын ширэнгэн ой, Миний бодлоор хүмүүс ажилдаа тохирсон, ажилдаа таарч, харамсахаасаа илүү сайн туршлагатай байхыг зөвлөж байна.
Жолооны сургалт, зүрхний дасгал , бясалгалын аргаар дасгал хийх нь танд адал явдалт аялалын хамгийн шилдэг нөхцөлд хүргэх болно.
Багцыг дэмждэг гол Булчин бүлгүүд
Ер нь, хүнд ачаа тээшийг ачиж яваа олон булчинг тоглохдоо гар, мөрөн дээр нь нуруундаа боож өгдөг. Энд хураангуй байна.
Хэрэв та өмнө нь жингийн дасгал хийдэггүй байсан бол эхлэгчдийн дасгал сургуулилтын хөтөлбөр сайн эхэлдэг.
- Хүчтэй трапециусын булчингууд, хүзүүний баазнаас булчингууд булчингууд хэрэгтэй. Энэ бол мөрний морины суудал юм. Хүчтэй "занга" нь өвдөлт намдаахад тусалдаг. (Онолын хувьд жингийн ихэнх хэсгийг хонгил дээр аваачдаг боловч багц загвар, биеийн хэлбэрээс хамааран үргэлж тийм байдаггүй.)
- Хэвлийн булчингууд нь эргэлдэж эргэх үед тогтворжуулах гэж оролддог. Та сайн хүчтэй булчинтай байх хэрэгтэй.
- Дээд болон дунд эргэмний булчингууд нь сав баглаа боодол тогтворжуулахын тулд, ялангуяа маш хүнд сав баглаа боодол зэргээр тасралтгүй тогтворжуулахын тулд үргэлжлүүлэн гэрээ хийнэ. Шинэхэн явган хүмүүс, аялагчид нь ихэвчлэн мөрний ёроолд дундаа уйтгартай өвдөлттэй байдаг.
- Доод талын арын нурууг ачаагаа дээш өргөх үед баганыг ачих үед булчингийн булчингийн гинжийг эргүүлэхээс авна.
- Ачааллыг ачих, буулгахад ашигладаг гар нь хамгийн ер бусын өнцгөөс их ачаалалтай ажилладаг учраас хамгийн чухал юм. Мөрний розераторын ханцуйвч нь эдгээр өнцөг ачааллын хувьд эмзэг байдаг.
- Хамгийн сүүлд гэхдээ энэ бүх жинг хоёр хөл дээр нь дэмжиж өгдөг. Хүчтэй хөл , ялангуяа гуягууд нь ажил үүргээ үр бүтээлтэй өнгөрөөж, үр өгөөжийг нь өөрчилдөг.
Энэ бол булчин, хүнд даацын ачаа зөөх чадварыг үнэлэх явдал юм. Хэрвээ та явган аялал хийж, аялалдаа хүчирхэг байхыг хүсч байгаа бол эхлэн суралцах хөтөлбөрийг илүү дэвшилтэт хүч чадлын дасгалын хөтөлбөртэй харьцуул .
Аэробикийн фитнесс
Одоо та тэр фастыг дэмжиж биеийг нь алсад хүргэж чадах фитнесс хэрэгтэй болсон.
Жин сургах нь танд зарим зүйлийг өгөх боловч энэ нь хэдийгээр сайн кардиогийн аэробикийн хөтөлбөрийг өгөх болно гэсэн хүчтэй тэсвэрлэлтийг хангахгүй болно. Та алхах, дугуй унах, зам дээр гарах, зүрхний цохилтыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа 30-45 минутын турш дээшлүүлэх хэрэгтэй.
Практик, практик, практик
Хэрвээ та удаан хугацаагаар багцлахаар зорчих гэж байгаа бол урьд өмнө нь хэрэглээгүй байсан бол түүнийг мэдрэх нь чухал юм. Бодит мэдрэмж төрүүлэхээсээ өмнө хүнд ачаа тээшний хувьд чамайг ямар ч нөхцөл байдалд оруулахгүй.
Хөнгөн жин, богино зайнд эхэлснээр аажим аажмаар хүнд жин, урт зайнд сунгана.
Туухай болон зүрхний хөтөлбөрийг оруулаад удахгүй ямар ч адал явдлын төлөө бэлтгэлтэй байх болно. Явах сайхан өнгөрүүлээрэй.