Сайн эрүүл мэндэд учирч буй саад бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах талаар
Жолоодлогын ач тус таны биеийн эрүүл мэндээс илүү давж гардаг. Энэ нь стрессийг багасгах, сэтгэл хөдлөлийг нь дээшлүүлэх , агуу их зугаа цэнгэлийн бусад хүмүүстэй харьцах гайхалтай арга юм. Энэ нь хүн бүрийн хийж чадах, үргэлжлүүлэн хийх зүйл юм.
Тэгэхээр, яагаад заримдаа сандлаас гарах, хоёр гутал өмсөж, алхах нь хэцүү байдаг юм бэ? Бид өөрсдийнхөө шалтгааныг өөртөө итгүүлэхийг олонтоо хүсдэг боловч илүү олон удаа бид шалтаг гаргаж байна.
Одоо эрүүл мэндийн үүднээс шалтаг хайж, зам дээр буцаж ирэх цаг болжээ. Энэ зорилгын үүднээс алхахаас зайлсхийх хамгийн түгээмэл найман шалтгаан нь тэднийг даван туулахын тулд юу хийж болох вэ:
1 - "Би явах завгүй байна."
Хүмүүсийн гэр орон, ажил хөдөлмөр нь маш хэцүү байдаг гэдгийг үгүйсгэхгүй. Гэхдээ бид завгүй байхын тулд "завгүй" гэсэн нэр томъёог 30-аас 40 минутын туршид гаргаж өгдөг.
Үүнийг даван туулахад туслах хэд хэдэн зүйл бий:
- Жолоодлого хийхийг хүсч байна. Өөр бусад томилгоонууд шиг календарийнхаа цагийг хаах хэрэгтэй. Хэрэв та ухаалаг гар утсанаа ашигладаг бол долоо хоногт сануулах програмыг ажиллуулна уу.
- Бусдыг урих. Найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсадтайгаа хамт буцаж явах магадлал бага, өөрөө ч сайхан амьдрах болно.
- Гэрийн ажилдаа нэг хэсгийг хий. Хаа сайгүй жолоодохын оронд зах зээл, шуудангаар эсвэл хүүхдийнхээ сургуульд явах боломжийг хайж олох хэрэгтэй.
- Ажлын өдөртөө гарч яв. Алхах нь таны хийж буй зүйл биш юм. 10- 15 минутын завсарлага , завсарлагааны үеэр, хурал цуглаан, эсвэл чуулганы үеэр ч гэсэн хуваах.
- Хүүхэдтэйгээ хамт ав. Хуухдууд дасгал хийх хэрэгтэй бегеед ингэснээр хуухдуудийнхээ эруул мэнд, амь насыг сайжруулах болно. Үүнийг гэр бүлийн харилцаанд оруулах.
2 - "Би алхахдаа маш их ядардаг."
Энэ шалтгааны талаар гайхалтай зүйл бол алхах нь ядрахад эсрэг тэсрэг нөлөөтэй байдаг. Энэ нь таныг буйдан дээр нурах, шар айраг нээж хагарахаас хамаагүй хүчтэй.
Зам дээр гарахын тулд хэд хэдэн алхам хийснээр эхэлнэ үү:
- Гэртээ ирэхэд бүү суу. Оронд нь буцаж ирэхэд та явган явах гутал, тоног төхөөрөмжөө бэлэн байлгаарай. Чамайг явганаар ярих боломжийг оюун ухаандаа бүү оруулаарай.
- Ердийн алхмаа хий. Үүнийг тогтмол хийдэг (долоо хоногт 3-4 удаа), энэ нь удахгүй зуршил болж, хэрэв та алхаж явахгүй бол эцэстээ ямар нэг зүйл байхгүй мэт мэдрэгдэнэ.
- Цаг хугацаа, зай, хурдны талаар санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л гарч гарахад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та илүү дадал зуршил болсон үед гүйцэтгэлийн талаар санаа зовж болно.
3 - "Явахын тулд хэтэрхий хүйтэн байна."
Өвөлдөө жингээ тавих ёстой гэдэгт итгэх нь алдаа юм. Хэрэв та улирал бэлдвэл өвлийн улиралд бага зэргийн алхаж явах шалтгаан байхгүй.
Энд дараах хэдэн зөвлөмжийг санал болгож байна:
- Давхаргадуу хувцасла. Энэ нь таны биеийг гаднах температуртай зохицох байдлаар багасгах боломжийг олгодог.
- Хөлөө байлга. Танд энэ үнэ цэнэтэй цахилгаан оймс хэрэггүй. Хамгийн хялбар аргуудын нэг нь хөлний дээд хэсэг болон гутлын дээд хэсгийн хооронд цаасан салфетка хийхэд оршино. Энэ нь үнэхээр ажилладаг.
- Гараа дулаан байлгаарай. Бээлий нь сайн, гөлөг нь илүү сайн байдаг. Дулааны гөлгөр бол хамгийн шилдэг нь. Ялангуяа хүйтэн өдрүүдэд нэг удаагийн гар warmers нь ихэвчлэн заль мэхийг хийдэг.
- Зөв гутал авах. Өвлийн нөхцөлд зориулж явган хүний гутал их байдаг. Хэрвээ гаднаа хүйтэн байгаа бол гулсалтын гадаргуу дээр гулсмал холбоос, эсвэл шон алхахаас сэргийлж, тогтворжуулахад тусална.
- Гэр дотор явах. Нөхцөл байдал хэтэрхий сөрөг байгаа бол дотоод замыг олох эсвэл биеийн тамирын гүйлтийн замыг ашигла. Хэрвээ бүх зүйл амжилтгүй болвол дэлгүүрээр дамжуулан дотогшоо алхаарай.
4 - "Явахдаа хэтэрхий халуун байна."
Мэдээжийн хэрэг: халуун цаг агаар нь эрүүл чийрэг эрсдэлд хүргэдэг. Гэхдээ энэ нь зуны өндөрт байх үедээ өөрсдийгөө хол байлгах гэсэн үг биш юм.
Үүний оронд дараах хэдэн энгийн арга хэмжээ аваарай:
- Дулаан хувцаслах. Арьсыг чийгнээс гаргаж хөлсөөр чийгшүүлэх даавуугаар чийгшүүлж, ууршуулагч чийгийг хөргөх боломжтой болгоно.
- Усаар чийглэг байлгах. Ус алхахаасаа өмнө 16 унци усанд ууж эхэл. Чи дамжин өнгөрч байгаа том шилэн усаар дүүргэ.
- Хүйтэн цагт алхах. Өглөө эрт эсвэл оройн цагаар оройн өглөө, эсвэл үдээс хойш илүү сайн байдаг. Бүрэн дээгүүр алхахаасаа илүүтэйгээр сүүдэр хайж олох.
- Нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэ. Хамгийн багадаа SPF 30 нарнаас хамгаалах хамгаалалтыг өмсөх хэрэгтэй. Хэрэв та шууд нарны гэрэлд байхгүй ч малгай, нарны шил зүүж болно.
- Хөргөх захыг ашигла. Хүзүүний хүзүүнд нойтон ороолт нь биеийн температурыг бууруулдагтай адилаар дахин ашиглагддаг хөргөх хүзүүвч нь ижилхэн (зөвхөн сайн) хийж чаддаг.
- Гэр дотор явах. Хэрвээ халаах нь хэтэрхий их байвал гүйлтийн тийрэлтэт тэргэнцэр, цогцолбор, дотор зам.
5 - "Би алхахдаа хэтэрхий хөгширч байна."
Жолоодлого нь хэтэрхий хөгширдөг гэж хэлдэг хүмүүс бие махбодийн ямар ч хэлбэрийн дасгал хийдэггүй хүмүүс байдаг. Үүнтэй холбоотой асуудал бол ахмад насанд хүрэгчдэд зориулсан дасгалын хамгийн сайн хэлбэрүүдийн нэг юм. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэнд, хөдөлгөөн, булчингийн эмгэгийг сайжруулдаг бөгөөд ахмад насанд хүрэгчдэд зориулсан дасгалын нэг хэлбэр юм.
Мэдээжийн хэрэг, та хязгаарлалттай байж болох ч дасгал нас эсвэл биеийн байдлаас үл хамааран хэн ч ашиг тусаа өгнө. Өөрийгөө эрүүл зам дээр эргүүлэн авахын тулд:
- Зохих гутал хай. Ахмад настнуудын асуудал бол бүхэлдээ буруу гуталтайгаар явдаг явдал юм. Зөв таарахуйц хосоороо тохирсон зөв гутал олж, өөртөө тохирсон асуудлуудыг даван туулах хэрэгтэй.
- Аажмаар эхэл. Хэтэрхий хурдан хийхээс илүүтэй алхаж явахад илүү чухал юм. Долоо хоногт зайнаас долоо хоногийн хурдыг нэмэх зорилгоор аажмаар эхэл.
- Эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа хавсарсан асуудал эсвэл зүрхний нөхцөлд байгаа тохиолдолд ялангуяа үнэн юм. Эмч таны гэмтэл бэртлээс зайлсхийх арга замуудыг танд зөвлөхөд хамгийн тохиромжтой байх болно.
- Таны хязгаарт ажиллах. Хэрвээ та нараас хол байгаа бол усанд сэлэх, тайз , йог йог, гөлөг гэх мэт бусад нөлөөлөл багатай үйл ажиллагаануудыг судлаарай. Зөвхөн хийх ёстой буруу зүйл бол юу ч биш.
6 - "Биеэ явах нь миний биед сайн биш"
Хөл, өвдөг, хөлний асуудал нь алхах үед галзуурах нь үнэн боловч та хөл гутлын хувьд өөр зүйлээс илүүтэй холбоотой байж болох юм. Хэдийгээр та нар хязгаарлагдмал хүрээнд ажиллах шаардлагатай ч идэвхгүй байдал нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж чадахгүй эсвэл хамтарсан асуудлуудыг илүү сайн болгох болно. Явж болно.
Туслах зүйлсийн цаад хэд нь энд байна:
- Гутал гүйхгүй гутал алхаж авах. Гутал ажиллуулах нь өсгийд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахын тулд арай зөөлөн, араг ясаа арчилдаг. Үүний эсрэгээр хөлийн гутал нь хөлнийх нь өсгийтэй, хөлийн хуруугаараа хөлийн улаавтар, хөлний улавч, хөлийнх нь хувьд илүү уян хатан байдаг.
- Гутал гутал солих. Гутал алхах нь 500 миль буюу бараг 6 сар тутамд солигдох ёстой. Тэдний зөөлөвчийг байнгын хэрэглээтэйгээр алдаж, булчин, үе мөчийг нь хамгаалах ёстой.
- Өөрийн бурууг засаарай. Хэрвээ та хавтгай фут, эсвэл налсан хөлтэй бол нуман тулгуур, orthotic insoles нь та хэрхэн алхаж, мэдрэх талаар ихээхэн ялгаатай байх болно. Хөлийг төвийг сахисан байрлал руу буцааж хийснээр та хөл, өвдөг, шагайгаар дарамт шахалт үзүүлэх боломжтой.
- Гутал гутал суурилуул. Шийдвэрлэх гутал нь хөл өвдөх, цэврүүтэх, эрт ядрах зэрэгт хүргэдэг. Ноцтой тамирчид явдаг спортын гутлын дэлгүүрээ олоорой. Тэд таны гуталыг зөв байрлуулж, хосын хамгийн тохиромжтой хосыг олох болно.
- Нь уян хатан өвдөг холбох. Жолооч нь өвдөгний эргэн тойронд булчинг бэхжүүлж чаддаг ч богино болон дунд хугацааны туршид дэмжлэг хэрэгтэй болно. Эмийн сангаас уян хатан өвдөгний хамгаалалт нь ихэвчлэн заль мэхийг хийдэг. Хэрвээ өвдөгний өвдөлт хүндэрвэл доод шатны биеийн дасгал хийлгэхээс өмнө эмчид үзээрэй.
- Түвшний гадаргуу дээр алхаарай. Хэрэв та ууланд авирах эсвэл гуу жалга хүрэх шаардлагагүй бол биендээ стресс багатай байх болно. Илүү бэрхшээлтэй газар нутгийг даван туулах чадвартай болтол биеийг чинь амархан авч яваарай.
7 - "Би ганцаараа алхмааргүй байна."
Бүх шалтгааны талаар энэ нь хамгийн зөв байж болох юм. Аюулгүй байдлын талаар сэтгэл зовнисоноос гадна ганцаараа алхах нь зүгээр л тааламжтай биш байж болно.
Үүнийг хэлэхэд та аюулгүй, илүү дотно харилцаатай алхахын тулд хийж болох зүйлсүүд байдаг:
- Хамгаалах клубт элсээрэй. Та олон нийтийн баримтанд эдгээрийг хайж олох, онлайн хайлт хийж, Meetup зэрэг нийгмийн вэбсайтуудыг шалгаж болно. Клубын хажуугаар өнгөрөх нь найз нөхөд, найз нөхөдтэй болоход тохиромжтой газар юм.
- Явган явах арга хэмжээнд нэгдэх. Эдгээр нь заавал өрсөлдөөнт үйл явдал биш юм. Олонхи нь олон нийтийн дунд явуулсан, эсвэл арилжааны болон буяны булгуудээр зохион байгуулдаг зугаатай зугаа цэнгээн юм.
- Буяны багийн гишүүдтэй нэгдэх. Зохистой буяны үйл ажиллагааг дэмжих олон арга хэмжээг зохион байгуулдаг. Санхүүжүүлэх баг нь зорилтот зорилтоо биелүүлэхэд нь туслах шинэ гишүүдийг хайдаг.
- Аюулгүй явах. Та ганцаараа эсвэл өөр хэн нэгэнтэй хамт амьдардаг хүмүүсийг алхаж, оргил цагт алхаж, нохойтой хамт явганаар явахад эмзэг байдалд оруулдаг. Яаралтай тохиолдолд гар утсаараа үргэлж байлгана уу.
8 - "Унтах нь уйтгартай".
За яваад лигнуудыг ажиллуулж, хадан дээрээс доошоо эргэлдэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүй ч ерөнхий туршлагаа дээшлүүлэхийн тулд хийж болох зүйлүүд бий.
Яаж алхаж байгаагаа харуулах замаар эхэлнэ үү. Хэрэв та цэвэр агаар, сайхан орчин тойроноос илүү их алхах хэрэгтэй бол эдгээр сонголтуудыг авч үзье.
- Өөрийнхөө гүйцэтгэлийн зорилгыг тохируулах. Патометр, биеийн тамирын зангилаа , эсвэл алхах апп-аар эхэл. Долоо хоног бүр хурд, тэсвэр тэвчээр, зүрхний цохилт, калорийн түлэгдэлтийг сайжруулснаар өөрийгөө сорих боломж олгоорой.
- Замыг өөрчлөх. Шинэ газар нутгийг хайх. Өөрийн талбай дээр явган хүний замыг шалгана уу. Парк хайж, түргэн алхахаасаа илүү хүчтэй явган замаар зугаалах болно.
- Цагийг нь өөрчил. Хэдэн минут алхах дасгал хөдөлгөөнийг өөрчил . Янз бүрийн өдрүүдэд өөр өөр дасгал хийдэг. Хөдөлгөөнт алхах, гар туухай , үсрэх олс, бусад хөдөлгөөнүүдийг нэмээрэй.
- Галт тэрэгний зам. Дугуйгаар аялах, усанд сэлэх, жингийн сургалт, хэлтсийн сургалт, бусад дасгал хөдөлгөөн хийдэг.
- Цаг хугацаа өсөх боломж бололцоог ашигла. Зөвхөн алхахын оронд хоёр чихний дуслыг оруулаад audiobook, podcast, эсвэл хэлний бичлэгийг сонсоорой. Та мөн ухаалаг гар утсандаа ном татаж авах боломжтой бөгөөд таны зам дагуух шувууд, ургамлын нэрийг мэдэх боломжтой.
Эцэст нь, алхах нь шохой байх албагүй. Та нар эрүүл мэнд, оюун санааны амар амгалан аль алинаар алхах олон ашиг тусыг олж харах цаг гаргаж чадвал амьдралынхаа тогтмол хэсгийг бүрдүүлэхгүйн тулд хэд хэдэн шалтаг олох болно.