Сонома хоолны дэглэмийн бүтэц, хоол тэжээлийг судлах
Сонома хоолны дэглэмийн зөв эсэхийг шийдэх нь хэцүү шийдвэр юм. Хэдийгээр номууд олон гайхамшигтай мэдэгдлийг гаргадаг ч, энэ нь зөвхөн бага карбоны хоолны дэглэм юм болов уу гэж бодож байна. Та жингээ хасах үед танд хэрэгтэй хоол тэжээлээр хангах боломжтой юу?
Эдгээр нь таны идэж буй зүйлд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийхээс өмнө хариулах сайн асуулт юм.
Мэдээлэл өгөх шийдвэр гаргахад туслахын тулд хоолны дэглэмийн эерэг болон сөрөг талуудыг авч үзье.
Давуу тал
Сонома хоолны дэглэм нь сайн зүйл юм. Хэрэв та энгийн зүйлсийг энгийн байлгахын тулд удирдамж, боловсролыг санал болгодог хоолны дэглэмийг хайж байгаа бол энэ нь танд сайн сонголт байж болох юм.
Энгийн юм
Sonoma Diet-ийн хамгийн хүчтэй тохиолдол нь маш энгийн зүйл юм. Энэ нь та грамм эсвэл калори тоолохыг шаарддаггүй бөгөөд хавтангийн хэмжээг хяналтын хувь хэмжээнд ашигладаг.
Энэ нь эерэг талуудыг онцлон тэмдэглэв
Сонома хоолны дэглэм нь таны хийдэг зүйл биш, харин зөвхөн тодорхой хэмжээгээр хооллодог зүйл юм. Хориглосон хоол хүнсний жагсаалт нь хамгийн бага карбоны хоолны дэглэм, түүний дотор Өмнөд Beach Diet.
Энэ нь хоол хүнсээр аялахад төвлөрдөг
Хэрэв та энэ талаар илүү ихийг мэдвэл энэ хоол хүнс удаан идэж, хоол идэх дуртай болохыг анхаарна уу. Энэ нь таныг бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг мэдэрч, хоол унднаасаа илүү таашаал авахад тусалдаг.
Түүнчлэн эхний 10 өдрийн дараа дарс уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь бага хэмжээний урамшуулал юм.
Энэ нь танд хоол тэжээлийн талаар заадаг
Номын " фитонутриентууд ба антиоксидантуудаас олон талаараа" хүчирхэг хоол "-оор дамждаг тухай ярьдаг. Бүх хоолыг онцлон тэмдэглэж, маш бага боловсруулсан хоол хүнс санал болгодог бөгөөд энэ нь үргэлж сайн шинж юм.
Энэ бүх мэдээлэл нь урт хугацааны туршид танд тустай байх болно. Хэрэв та сайн сонголтуудыг хэрхэн хийх талаар ойлгож байгаа амьдралын хэв маягаас илүү амьдралын хэв маягаас илүү үр өгөөжтэй юм.
Энэ нь бүтцийг бий болгодог
Зарим төрлийн бага карбонтай хоол нь бүтэц дутагдалтай байдаг. Илүү удирдамж хүсдэг хүмүүст зориулж Сonomа Диет нь зарим хүмүүст хэтэрхий их байж болох юм.
Консалт
Сонома хоолны дэглэмийн талаар олон тал байдаг. Хэрвээ та зөвлөмжийг нь ашиглавал, танд зориулж ажиллахыг зөвшөөрөхгүй хэсгийг олж болно.
Маш бага уян хатан байдал
Wave One цэснүүд нь эмэгтэйчүүдэд 900-100 калориор, 1100-1300 эрэгтэй, 200-300 калоритай. Таны хэмжээ, үйл ажиллагааны түвшнээс хамаарч энэ нь эхний үе шатанд ихэнх хүмүүс хэтэрхий бага байх болно. Тэр ч байтугай олон хүн энэ хязгаарлалттай хэцүү байдаг. Хэдхэн хоногийн дотор энэ нь сүйрэлд хүргэх боломжтой бөгөөд энэ нь тогтвортой биш юм.
Өөр нэг асуудал бол өлсгөлөн байхдаа юу хийх талаар маш бага зааварчилгаа юм. "Түрүү түүхий хүнсний ногооны жижиг зууш" -ын зөвлөгөөг "хамгийн сайн хоол хүнс" болгон ашиглах нь зөв үүнд тохирохгүй юм. Энэ нь жаахан инээдтэй мэт санагдаж байна.
Хүнсний ногооны үйлчилгээ маш хязгаарлагдмал
Sonoma Diet нь эзэлхүүнийг хязгаарладаг тул бага зэрэг цардуултай, өндөртэй өтгөн хүнсний ногоо бараг бүх төрлийн хоолны дэглэмээс хязгаарлагддаг. Энэ нь тодорхой бус үр дагавар байж болох юм. Гэхдээ та хоолондоо Wave One-ийн удирдамжийг дагахыг оролдох үед энэ хязгаарлалтыг даван туулах болно. Нэмж хэлэхэд, хүнсний ногооны хэрэглээний хэмжээ эхний 10 өдрийн дараа хагас хувиар буурч байгаа нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
Энэхүү хоол нь таны тавагны жинхэнэ хэмжээгээр төвлөрдөг учраас энэ асуудал гарч ирдэг. Жишээ нь, нэг аяга чанасан бууцай нь есөн инчийн хавтангийн хагасыг дүүргэдэг. Үүнтэй адилаар хүнсний ногоо багатай, илчлэг багатай хоол тэжээл өглөөний цайнд долоон өндөг тавина.
Олон Хориотой хоол байдаг
Сонома хоолны дэглэм нь бүх төрлийн хоол хүнсийг онцолдог. Гэсэн хэдий ч, энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд томоохон өөрчлөлт болох болно. Ихэнх хоолны дэглэм сахар орлуулагч, өөх тос, эсвэл нэмэлт хоол хүнсээр цөөхөн тооны "гардаг". Эдгээрийн ихэнх нь Сонома хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдөөгүй.
Wave One-ийн Carb-ийн сүйрэл
Бага зэргийн карбоны хоолонд ороход карбоны сүйрлээс эхэлдэг. Энэ нь тачирхах, цочирдох, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч Sonoma Diet нь бага карбон биш гэж үздэг тул үүнийг ашиглах аргагүй юм.
Үл нийцгүй байдал, алдаа дутагдал
Шударга байхын тулд бараг бүх төрлийн хоол хүнс нь зөрчилдөөн, алдаатай байдаг. Sonoma Diet нь таны мэдэхийг хүссэн цөөн асуудлуудтай.
Low-Carb үү эсвэл үгүй юу?
Sonoma Diet карбогидрат багатай, бага зэрэг карбюрид хооллодог гэдгээ дахин давтахгүй байхыг дахин дахин шаарддаг . Гэхдээ тэдний карбоны түвшин бусад бууруулсан карбоны төлөвлөгөөнд нийцдэг.
Wave One цооногийн шинжилгээгээр өдөрт 40 грамм зарцуулалттай карбон байна. Үүний нэгэн адил, Wave Two цэснээс нэг нь 100 граммаас илүүгүй (зарим нь 69-ээс бага) байв. Энэ нь ямар ч стандартаар бага карбон юм. Үнэн хэрэгтээ энэ хоол хүнс нь бага карбоноор хооллолт өндөртэй байдаг ба бараг бүх карбоны хоолны дэглэм зохиогчийн өмгөөлж буй төрөл бүрийн хоол байдаг.
Талхны гликемик түвшин
Энэ ном нь бүх улаан буудайн талх цагаан талхаас бага гликемик гэж мэдэгддэг. Хэдийгээр хагарсан улаан буудайн гурилын талх багатай талх нь цагаан талхнаас бага гликемик байдаг нь үнэн боловч энэ нь 100 хувь гурилын бүх талхыг нарийн ширхэгтэй нунтаг гурил хэрэглэдэгтэй адил биш юм.
Өдөр бүрийн үр тарианы сорт
Зохиогчийн хэлснээр үр тариа нь "хоол тэжээлийн зүрх сэтгэл, бодол" юм. Гэсэн хэдий ч Sonoma Diet нь америкчуудын зөвлөсний дагуу хоол тэжээлийн удирдамжаас бага үр тариа агуулдаг.
Эх сурвалж:
> Gutterson C. Sonoma Diet: Зүссэн булчин, Зөв эрүүл мэнд 10 хоногийн дотор! Мередит номнууд. 2005.
> АНУ-ын Өвчний өвчинөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих газар. Америкчууд 2015-2020 оны хоол тэжээлийн удирдамж. 8-р хэвлэл. 2015.