Таны биед туслах 7 зөвлөмжийг тохируулна уу
Ямар ч үед бид идэж байгаа зүйлийнхээ үндсэн дээр ямар нэг гол өөрчлөлтийг хийхээр шийдэж байгаа бол бид аажим аажмаар унах болно. Эхэндээ бага карбоны хоолны дэглэмийг дагахыг сонгохдоо та машины карбоныг буулгах буюу машины ослоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Иймээс эхнээс нь эхлэхэд санал болгосноор сайн бэлтгэгдсэн байх ёстой.
Хэрэв та маш бага карбоны үе шаттай хооллолтыг дагахаар шийдсэн бол бусад сорилтуудтай тулгарах болно.
Урьд өмнө тулгарч болзошгүй зарим хүндрэл бэрхшээлийн талаар мэдэх нь чухал юм. Ингэснээр та эдгээр бэрхшээлүүдийг даван туулахын тулд юу хийх хэрэгтэйг мэдэж, бие махбоддоо тохирсон хоол хүнсээ тохируулах цаг гаргаж өгөх ач холбогдлыг ойлгох болно.
Бага карбоны хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт орох нь үнэхээр, хамгийн хэцүү хэсэг юм. Таны бие махбодын нүүрс усыг энергитэй болгоход хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тарган дээрээ түшиглэдэг. Энэ нь таны шатаах гэж байгаа хамгийн тохиромжтой зүйл юм.
Эхний гурван өдөр: Carb withdrawal
Зарим хүмүүс "хоол хүнсээр донтох" гэсэн төстэй зүйлийг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь таны хэрэг байж болох юм. Гэсэн хэдий ч хэт их нүүрсустөрөгчийн хооллолт ба донтолтын хоорондох нийтлэг шинж чанарууд байдаг. Жишээ нь, та carb эрэлхийлэхэд дасаж болзошгүй тул хоолны дэглэм маш олон тооны carbs хэрэглэдэг бөгөөд таны биеийн тохируулах цаг хэрэгтэй болдог.
Эхлээд буцааж тайлах үедээ сэтгэлийн таагүй үеийг мэдэрч болно.
Хэдийгээр шалтгаан нь тодорхойгүй боловч ихэнхдээ сэтгэл зүйн хувьд ихэвчлэн та дуртай өндөр карбоны хоол хүнс дутагдаж байгаа тул та тэдгээрийг одоогоор алга болоогүй байна.
Энэ бэрхшээлийг даван туулахад туслахын тулд та эхний гурван өдрийн дотор хийж болох хэд хэдэн зүйл бий.
1. Шилэн болон өөх тосыг маш ихээр ид. Өөх, шилэн хамтдаа сэтгэл хангалуун байдаг, бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрдөг.
Маалинга үрээр хийсэн хүнсний бүтээгдэхүүн нь аль аль нь шилэн эслэг, эрүүл омега-3 тосны хүчил ихтэй учраас хэрэглэхийг зөвлөж байна. Уураг (туна, тахиа, г.м) -тэй салатууд, хувцаслах нь маш сайн байдаг. Эдгээр хоолыг Өмнөд Carro, Аткинс, Протены хүч зэрэг бага карбоны хоолны дэглэмд хүлээн зөвшөөрдөг.
Бусад олон төрлийн хоол хүнсэнд хэрэглэдэг бөгөөд эдгээр нь ихэвчлэн өндөр зэрэглэлийн, өндөр чанартай карбонтой байдаг. Эдгээр эхний гурван өдөр таны хоолны дэглэмд тохирох цаг юм.
2. Өлсөхгүй байх! Бага карбоны хоолны дэглэм нь урьд өмнө нь байсан байж болох зарим нэгэн адил биш юм. Та удаан хугацааны туршид өлсөх байх гэж найдахгүй байна. Зарим хүмүүс ялангуяа эхний хоёр долоо хоногт хооллохын хооронд гурваас илүүгүй цагийг төлөвлөхөд тустай байдаг.
Хэрвээ та өдөр бүр гурван удаа хоолоо төлөвлөж байгаа бол хэд хэдэн жижиг карбодын хөнгөн зуушаар төлөвлөх хэрэгтэй . Энэ нь хоолны хооронд хоол идэх дур хүслийг хөнгөвчлөхөд тустай бөгөөд шилжилтийн үед өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхад тусална.
3. Хоолны амттай зүйлийг төлөвлө. Та хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт хийхийг оролдож байгаа бол тэвчил наманчлалын хөтөлбөрт хамрагдахаас илүүтэйгээр ядуурлыг мэдрэхгүй байх болно. Харин төлөвлөгөөндөө зөвшөөрсөн хамгийн бага хоолыг судлаарай.
Та удахгүй маш олон амттай бага-машины цэсийн сантай болохыг олж мэднэ.
Тэдний зарим нь аль хэдийн таны дуртай байж болох бөгөөд та зөвхөн хэд хэдэн карбюрийн найрсаг зохицуулалт хийх хэрэгтэй. Бага зэргийн карбоны хоолны дэглэм нь таны хоол хүнс нь уйтгартай байх болно гэсэн үг биш, үнэндээ энэ нь танд шинэ ертөнцийн хоолыг нээж өгдөг.
4. Өөртөө сайн бай. Чи том өөрчлөлт хийж, ар талдаа байгаа бүх л алга ташилт хүртэх болно. Өөртөө анхаарал тавьж, хүсэл мөрөөдлөөр хэрхэн харьцах, бага зэргийн анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь танд туршлагыг бүрэн дүүрэн мэдрэх болно.
Хэрэв та аль болох их стрессээс зайлсхийхийг оролдож байвал хамгийн сайн арга юм. Бөмбөлөг усанд аваарай, ойд явганаар яв. Галын дэргэдэх галт тэрэгнүүдийн дэргэд очиж гоморхсон.
5. Дэмжлэг авах. Таны талд байгаа хүмүүсийг олох. Өнөөдөр яг иймэрхүү зүйлсийг мэдэрсэн олон хүн бий. Онлайнаар эсвэл биеэ авч явж байгаа эсэхээс үл хамааран асуултанд хариулахдаа баяртай байгаа хүмүүсээс дэмжлэг авч, өөрсдийн туршлагаасаа хуваалцаж болно.
6. Усаар их хэмжээний ус уух. Энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч таны хажуугаар ус ихтэй байх нь эхний өдрүүдэд бие махбод, оюун санааныхаа гайхамшгийг бүтээж чадна.
3-5 дахь хоног: "Carb Crash"
Зарим хүмүүс маш бага карбоны хоолны дэглэмээр хэд хоногийн дараа "carb crash" гэгддэг үзэгдлийг мэдэрдэг. Онол бол таны биений глюкозын нөөц (элэгний дотор гликогенээр ) хадгалагдаж байгаа үед тохиолддог боловч таны бие өөх, уураг дээр ажиллаагүй байна.
Хүмүүсийн зарим шинж тэмдгүүдийн мэдрэмж нь айдас хүйдэс эсвэл айдас хүйдэс, уур уцаартай, ядарч туйлдсан, эсвэл зүгээр л "зөв" мэдрэмж төрдөггүй. Хэдийгээр энэ нь түр зуурын, хэдхэн өдрийн дотор алга болдог ч энэ нь тэвчээргүй байх шалтгаан болдог. Аткинс үүнийг мэдэж, хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг боловсруулсан бөгөөд эмчилгээ нь маш хялбар байдаг.
Хэрэв чи сэгсэрч, ядарч туйлдсан, өөрөөр хэлбэл муухай юм бол бага хэмжээний машины үр жимсийг идээрэй . Хэрэв энэ нь мэдрэмжийг холдвол та карбоны сүйрэлд орсон гэдгийг мэднэ. Та дараагийн хэдэн өдрийн турш төлөвлөгөөгөө өөрчилснөөр арай илүү нүүрс усжуулж, урвалын хяналтаа сайтар хянаж болно.
Гэсэн хэдий ч энэ нь та carbs дээр хэт ачааллах нь шалтаг биш юм. Энэ нь таны хоолны дэглэмийн зорилгыг алдагдуулах болно. Энэ бол асуудал бөгөөд та урт хугацаанд илүү сайн байх болно гэсэн хэд хэдэн нэмэлт, сайн carbs нэгтгэхийг оролд.
Өдөрт бага зэргийн карбоны хоолны мэргэжилтэн Мэри Вернон, хүмүүс эхний хэдэн өдрүүдэд ихэвчлэн давстай их хэмжээний давсыг алдаж, эдгээр шинж тэмдгүүдийн зарим шалтгаан байж болох юм. Үүнтэй тэмцэхийн тулд түүний зөвлөмж өдөрт хэд хэдэн удаа шар айрагны аяганаас хэдэн өдрийн аягыг өгдөг. Мөн энэ хугацаанд та хангалттай кали авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
5-аас 14 хүртэлх өдрүүд: Шагналын цаг!
Таны шинэ хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногийн эцэс гэхэд та бага карбоны хоолны дэглэмийн шагналыг хурааж эхлэх хэрэгтэй. Энэ бол олон хүн эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, оюун ухааны хувьд төвлөрч, хоол идэхээ больсон, цөөхөн юм уу, ямар ч карбоныг эрэлхийлдэггүй үе шат юм. Зарим хүмүүс манангаа өргөж байгаагаа мэддэггүй байсан гэж хэлдэг.
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн туршлага өөр өөр байдаг бөгөөд зарим нь бусдаасаа илүү хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та carbs-д мэдрэмтгий байдаг бол та энэ аргын олон ашиг тусыг хүртэх болно. Сайн мэдээ бол энэ нь эхний долоо хоногийн эцэст эхэлдэг. Нааштай өөрчлөлтүүдийн эхний алхмуудыг хийхэд тань баяр хүргэе!
Үг нь
Өөрчлөлт нь хэцүү бөгөөд хоол хүнс нь бидний өдөр тутмын амьдралын салшгүй нэг хэсэг учраас хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь маш хэцүү байдаг. Санаа зоволтгүй байгаарай, эндээс хэд хэдэн өдөр хайхрамжгүй болгохын тулд сурч мэдсэн зарим аргуудыг ашигла. Өөрөөр хэлбэл, мэдрэмж зөвхөн түр зуурынх бөгөөд үүнтэй төстэй байхын тулд маш их зүйлийг олж авна гэдгийг санаарай.