Ихэнх савласан холимог нь маш олон элсэн чихэр агуулдаг
Trail холимог нь амархан мууддаг, тохиромжтой зууш болох эрчим хүчний нягттай, маш их хэмжээний калори нь бага хэмжээний хоолонд багтдаг гэсэн үг юм. Энэ нь явган аялал гэх мэт идэвхтэй үйл ажиллагаануудын үед тэжээлээр хангах зорилготой юм. Бага-carb мөрийн холимог нь дасгалын өмнө эсвэл дараа нь маш олон идэвхитэй, эсвэл түрийвч дотроо түргэн хоолны газар байхын тулд агуу их хөнгөн зууш юм. Гэхдээ ихэнх савласан холилдолтын холимог нь бага- carb.
Тэд ихэвчлэн чихэр, чихэр, шоколад, хатаасан жимс гэх мэт "түргэн энерги" -ийг агуулсан сахар их хэмжээгээр агуулдаг. Гэхдээ энэ нь ихэнхдээ бага карбоны хоолны дэглэмээс зайлсхийхийг хүсэх болно. Өөрийн мөрийн холимогийг хэрхэн яаж хийхийг хүсч байгаа амттай, амттай холимогийг бий болго.
Nuts болон Seeds
Trail холимог нь бага карбоны хоолны дэглэмд маш сайн хоол байдаг самар, үрийг агуулдаг. Тэдгээр нь зүрхний эрүүл өөх, өндөртэй карбонтой, олон хүн уураг ихтэй байдаг. Усан үзмийн ороонго, Бразил самар, бүйлс, hazelnuts, самар, pecans, хулууны үр , наранцэцгийн үрийг таны жимийн холимогд их нэмдэг. Жишээ нь, кюүс ба пистачиос нь нэг унциас нилээд их нүүрс устай байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх самар, үрийг бага карбоны хоол гэж үздэг.
Та мөн давсалсан самарыг нэмэхээс илүүтэйгээр амтыг нэмэх болно. Энэ нь таны амтыг амтлахын тулд дараах зөвлөмжүүдийг ашиглана уу.
Хатаасан жимс
Хүнд дасгал хийдэг хүмүүс ихэвчлэн дасгал хийдэггүй хүмүүсээс бага зэрэг илүү нүүрс устай байдаг. Сайхан амттай өөр нэг шалтгаан нь мэдээж амт юм. Трейлийн холимог нь таашаал авалгүйгээр холилдох холимог биш юм. Энэ нь зөвхөн самар, үрийн хольц байх болно.
Гэсэн хэдий ч хатаасан жимс элсэн чихэр ихтэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн бага карбоны хоолны дэглэмд ороогүй байдаг. Энд бага-carb мөрийн хольцтой хатаасан жимс нэмэх зөв арга зам юм.
Нэмсэн сахар харах. Хатаасан жимс ихэвчлэн элсэн чихэр нэмсэн; Хэрэв жимс нь их хэмжээний элсэн чихэр байгаагүй бол та боловсруулалтын явцад зарим зүйлийг нэмнэ гэж найдаж болно. Тиймээс бага карбон идэх үед ихэвчлэн их хэмжээний сонголт байдаг жимс, нэрс, cranberries гэх мэт жимсгэнэ, бараг үргэлж элсэн чихэр нэмэгдэх, худалдах нь ихэвчлэн байдаг. Аливаа элсэн чихэр нэмсэн ямар ч брендийг худалдаж авахаас өмнө найрлагатай шошгуудыг уншина уу (доор тайлбарлаж өгнө үү.
Жимсний шүүстэй чихэрлэг амттай сорт эсвэл жимс алга. Еден Органик нь алимны шүүстэй чихэрлэг нэрс, алимны шүүс, чихэрлэг амттай болгодог. Кокос ширхэгтэй наргилын ширэм нь амттай, амттай хольцтой холимог бөгөөд маш бага карбонтой байдаг. Бусад чихрийн үнэ төлбөргүй хатаасан жимс нь эрүүл мэндийн тусгай хүнсний зах дээрээс олж болох боловч ихэвчлэн илүү үнэтэй байдаг. Нэгэн эх сурвалж бол Карен-ийн Naturals компани бөгөөд хөлдөөсөн ногоо, жимс жимсгэнэ нэмдэггүй. Зарим эрүүл хүнсний дэлгүүрүүд Trader Joe-ийн хатаасан амра, гүзээлзгэнэ, хан боргоцой гэх мэт өөрийн бүтээгдэхүүнийг авч явдаг.
Зарим нэг хөлдөөсөн хатаасан бүтээгдэхүүний талаархи хоол тэжээлийн баримтыг уншиж байгаагаар бол хоол тэжээлийн мэдээллийг жингээр нь жинлэн авч, усыг бүгдийг нь арилгасанаас (ихэвчлэн хатаасан жимстэй адилгүй) яагаад гэвэл хууран мэхэлж болно. Жишээ нь, хөлдөөсөн хатаасан cranberries 1.5 унц нь 3 аяга орчим эзэлнэ.
Бага хэмжээгээр хэрэглэх. Үрийг нь 125 грамм үр дүнтэй нүүрсустөрөгчтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч амт, амт нь хүчтэй байдаг тул та бүхэнд хэрэгтэй амттай самар, үрийг нэг хосоор нь үзэм гэж үздэг. Үзэсгэлэнгээс ч илүү нь үхрийн нүдтэй тул тэд бага байдаг учраас тэд бага хэмжээний carbs баглаа байна.
Өөртөө зориул. Өөрийн хатаасан жимс, элсэн чихэр зэргийг хийж болно. Би усгүйжүүлэгч байхгүй ч би зууханд чихрийн ангид хатаасан цангис боргоцой хийх аргыг боловсруулсан.
Хагас хагасыг хий. Хүнсний худалдаа эсвэл онлайнаар худалдаа хийхдээ урьдчилан савласан холимогийг хайж, хамгийн бага carbs болон элсэн чихэр хамгийн бага хэмжээг сонго. Дараа нь "холино" гэсэн аягыг хольж, самар, үр, тослоггүй самар зэргийг хэд хэдэн аягатай холино.
Бага-Carb Trail Mix-д зориулсан хялбар жор
Энэ бол мэдээжийн хэрэг.
- 1 аяга шарж газрын самар
- 1 аяга түүхий болон шарж бүйлс
- 1 аяга хулуу буюу Сквош үрийг ( Хоолны Хулууны үрийг яаж хийх )
- 2 унц нь элсэн чихэргүй
- ½ аяга үзэм буюу үхрийн нүд (аль болох олон тоогоор бүү хий,
Хоол тэжээлийн мэдээлэл: Энэ нь ¼ аяга тус бүрдээ 16 нэгжийг гаргах ёстой. Үйлчлэх тус бүр 6.5 г үр ашигтай нүүрс ус, 3.5 грамм шилэн. Хэрвээ та үзэмгүйгээр нэг хослол хийвэл 14 нэгжийг тус бүр 4 грамм нүүрс усны үр дүнтэй, 3 граммаар үржүүлнэ .