Nuts-аас бага карбайн үр тариа, дараа нь юу нэмж болно
Бага карбоны хоолны дэглэмийг эхлүүлэх нь хэцүү байж болох ч бэлтгэл нь илүү хялбар болгодог. Бага яст мэлхий хоол хүнс, аальклины хоолны дэглэм, кетоген хоолны дэглэм, бага карбоны хоолны дэглэм зэргийг багтаасан маш олон төрөл байдаг. Эдгээр хоол нь тэдний шаардлагад бага зэрэг ялгаатай байдаг боловч бэлтгэлтэй байх нь тэдгээрийг бүгдийг нь илүү зохицуулах боломжтой болгодог.
Хоолны жороор хайх эсвэл хоол хийх бэлтгэлийг цаг хугацаанаас нь өмнө хийх нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөд бэлтгэх хамгийн сайн арга замуудын нэг бол гал тогооны таны шинэ үнэ цэнийг тусгах явдал юм.
Үүнийг хийх нэг арга бол танай агуулах руу явж, өндөр зэрэглэлийн машины эд зүйлсээс салж явах явдал юм.
Бага-Carb Нөхөрлөлтэй зүйлсийг хадгалах
- Бүйлс, hazelnuts, pecans, самар, эсвэл самар зэрэг самар
- Наранцэцэг эсвэл хулуу гэх мэт үр
- Кофе
- Цай
Таны хийх ёстой зүйлүүд
- Pasta
- Райс
- Талх
- Халуун какао холимог, амтат кофены нунтаг, Kool-Aid зэрэг чихэрлэг амттай ундаа
- Бага зэрэг карбоноор боловсруулагдаагүй үр тариа
- Зууш, жигнэмэг, гранолийн баар, цагаан будаа зэрэг зууш хоол
- Чихэр
Худалдаж авч үзэхийг орлуулах зүйлс
- JELL-O зэрэг элсэн чихэргүй желатин амттан
- Сүү , элсэн чихэр , бүйлсний сүү, мөхөөлдөс зэрэг чихэрлэг сүүг орлуулахгүй
- Dreamfields эсвэл бусад бага карбоны паста
- Бага-carb tortillas
- Sugar какао холимог эсвэл Кристал гэрэл зэрэг холимог ундаа
- Бүх Bran зэрэг бага карбонтой хүйтэн үр тариа (гэхдээ хоол тэжээлийн баримтыг байнга өөрчилж байдаг)
- "Маалинга-О-мах" зэрэг халуун ногоотой халуун ногоо
- Бага зэрэг карбон чичиргээн эсвэл холилдон сэгсэрнэ
- Чихэр чихэргүй чихэр гэхдээ чихэрлэг амттай болгоомжтой байгаарай. Erythritol , xylitol, stevia зэрэг эл чихний спиртийг эрэлхийл ( maltitol зайлсхийх )
- DaVinci эсвэл Торини зэрэг элсэн чихэргүй сироп
- Маалинга үр
Таны худалдан авсан зүйлүүд таны байгаа програмын төрлөөс хамаарна. Хэрэв та палео хооллолтоор хооллож байгаа бол боловсруулсан хүнс, цацагт хяруул, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Өдөрт зуурмаг эсвэл зураглалын сироп хэрэглэж болох хэдий ч палеогийн хоолны дэглэм, Бүхэл бүтэн 30, кетоген хоолны дэглэм зэрэг хиймэл чихэр ашигладаг.
Зарим бага карбоны хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, Аткины хоолны дэглэм зэрэг нь уургийн баар зэрэг урьдчилан бэлтгэсэн, урьдчилан савласан хүнсний бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. чичирч, бусад зууш. Эдгээр хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь ихэвчлэн илүү зөвлөгөө өгөх бөгөөд бага зэргийн бэлтгэлтэй байдаг тул бага бэлтгэл шаардагддаг.