Тэжээллэг молибденыг яаж хоолонд оруулах вэ?

Эрүүл бага карбоны маалинганыг тогтмол хэрэглэхэд зориулсан зөвлөмж, жорууд

Flaxseeds нь маш тэжээллэг чанартай бөгөөд тэдгээр нь маш олон төрлийн эслэг, эрүүл тос агуулсан байдаг бөгөөд нүүрс ус маш бага байдаг. Тэд амтат самар амттай амттай байдаг. Хоолны маалингын талаар байнга ярих нь хялбар байдаг.

Маалинга нь хэтэрхий өндөр байдаг учраас маалингын идэх үедээ их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Үрийг хатуу гадаргуу дотор бүрхсэн тул бүх маалингын үрийг та нарыг хазаж болохгүй эсвэл хооллож идэх юм бол үр тариа байхгүй байх болно.

Та амтлагч, кофе бутлуурын дотор маалингын үрийг нунтаглах эсвэл аль хэдийн газар авсан үрийг худалдан авч болно. Хувьцааны нэлээд түргэн эргэлттэй дэлгүүрээс маалингын үрийг худалдан авах эсэхээ шалгаарай. Хэрэв таны маалинган хоол гашуун амттай бол энэ нь ихэвчлэн хэрцгий бөгөөд идэж болохгүй.

Маалинга эрүүл мэндийн ашиг тус

Flaxseeds нь омега-3 өөхний хүчил, лигнан, шилэн эслэгийг агуулсан superfood-ийн ангилалд багтдаг. Омега-3 нэн чухал тосны хүчил нь зүрх-эрүүл нөлөөг үзүүлдэг "сайн" өөх юм. Овъёо-3с ургамлын 1.8 грамм орчим ургамлын халбага бүрийг агуулдаг. Lignans нь антиоксидант шинж чанартай. Маалинга нь бусад ургамлын тэжээлээс 75- 800 дахин их лигнүүдийг агуулдаг.

Маалинга нь ширхэгийн уусдаг, уусдаггүй төрлийн аль алиныг агуулдаг. Хоѐр төрлийн шилэн эсийн цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлж, сахарын хэмжээг шингээх чадварыг бууруулна.

Шилэн эрүүл мэндийн бусад ашиг тус нь хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл байдлыг хадгалах, өтгөн хаталт, бүдүүн гэдэсний шалтгааныг багасгах, бие махбодийн бодисын солилцоо зохицуулалтыг хадгалах зэрэг орно.

Бусад хоолтой хольсноор холилдоно

Чихрийн шүүсийг хамгийн түргэн аргаар авах нь өдөр бүр иддэг хоол хүнсээр цацдаг.

Эдгээр хоолонд маалинга нэмж оруулна уу:

• Жимс бүхий тараг
• Жимс бүхий бяслаг, рикотта бяслаг
• Smoothies болон чичирч байна
• Хуушуурын болон маффин бетон зуурмаг, эсвэл бусад гурилан бүтээгдэхүүнийг холино

Үүнийг маалингын хоолоор хийж болно. Маалингатай хоол авч, цөцгийн тос, чанамал, бяслагны хольц зэрэг хүнсний зүйлүүдийг холино. Маалинга хоолыг хаана холих талаар санал болгож байна:

• Самарны тос болон шанцай
• Аливаа самар цөцгийн тос
• Cinnamon, sweetener, цөцгийн тос
• Самар самар
• Жимс
• Нь жижиглэсэн алим болон шанцай
• Тоормосны хальс
• Syrups болон элсэн чихэргүй сироп
• Жимс болон чихрийн ангид саатал
• Нойргүйжүүлсэн самар
• Цөцгийн тос
• Хэрчсэн бяслаг
• Бяслаг, сироп, сармис, сармис

Амтат эсвэл түргэн шуурхай будаагаар хий

Та амттай, амттай аль алинаар нь олон төрлийн аргаар амт болох будаа болгохын тулд маалингын хоолоор буцалж буй усыг асгаж болно. Усны хэмжээ амтаасаа шалтгаалан янз бүр байдаг боловч маалингын үрийг сайн эхэлж байхад хоёр дахин их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Та давс, эсвэл чихэрлэг амтыг илүүд үздэг бол жаахан сахар нэмнэ үү. Үрийг ус шингээх үед будаа нь хэдэн минутын турш зузаараг. Хэрэв хэтэрхий зузаан, гель шиг байвал илүү их ус нэмнэ.

Маалингын жор

Мөөгөнцрийн хоол нь олон төрлийн хоол, өглөөний хоол, талх, хөнгөн зууш, амттан зэрэгт ашиглагддаг.

Эх сурвалж:

> Пан А, Yu D, Demark-Wahnefried В, Franco OH, Лин X. Мета-шинжилгээний үр дүнг цусан дахь липидийн нөлөө. Америкийн Клиникийн Амьдралын сэтгүүл . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.