Хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийвэл гайхамшигт эм байсан бол хөхний хорт хавдраар өвчлөх магадлал 20 хувь, зүрхний өвчин авах магадлал 30 хувь, чихрийн шижин өвчний 50 хувь бага байх магадлалыг танд өгөх болно. хөгшрөхөд илүү урт, эрүүл үү? Та үүнийг хэрхэн төлөх вэ? Хүүхдүүд, эцэг эхчүүд, хайртай хүмүүс үүнийгээ авдаг гэж та нар хүсэхгүй байна уу?
Walking бол олон төрлийн өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд Байгалийн гайхамшигт эдгэрэлт юм
Жолооны гуталоо хураалгаж, өдөрт нэг цагаар хөдөлгөж, эрүүл энхийн бүх ашиг тусыг хурааж авна. Тэдгээр болон түүнээс олон эрүүл мэндийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн эрүүл мэндийн судалгаанд байнга мэдээлэгддэг. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30-60 минутын турш хурдан алхах нь АНУ-ын Өвчний хяналт, эрүүл мэндийн байгууллагаас дэлхий дахинд санал болгож буй хамгийн бага үнийн дүн юм.
Эрүүл мэндтэй хэр хурдан алхах хэрэгтэй вэ?
20 жилийн хугацаанд Сувилагчийн эрүүл мэндийн судалгаанаас үзэхэд хөхний хорт хавдар, II хэлбэрийн чихрийн шижин нь долоо хоногт 7 цагт долоо хоногт 7 цагаар илүү эрчимтэй дасгал хийдэг, долоо хоногт гурваас гурван цагт эмэгтэйчүүдэд өвчин буурах.
Энэ судалгаагаар хурдны замыг цагт 3 - 3.9 миль, эсвэл 15 миль-20 минут гэж тогтоосон. Энэ бол үнэхээр олон хүний хувьд зорчиж явдаг юм.
Эрүүл мэнддээ хэр удаан явах ёстой вэ?
Өдөрт буюу долоо хоногт долоон цагт хөхний хорт хавдар болон II хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэл буурсантай холбоотой. Өдөрт хагас цаг, долоо хоногт гурван цаг нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
- Чихрийн шижингийн 30 минутын алхах сургалт
Одоо явж эхлэх нь зүгээр үү?
Судалгаа нь таны амьдралд дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой үе юм. Хэрэв та 55 нас хүртэл хүлээвэл хэтэрхий оройтсон уу? Эсвэл та ямар ч наснаасаа эрсдлийг бууруулах боломжтой юу? Судалгаагаар настай эрэгтэй, эмэгтэйчүүдэд нас барах эрсдлийг бууруулж байгааг харуулж байна. Тиймээс миний хариулт одоо эхлэх, хэзээ ч зогсохгүй! Жолооч нь ясны нягтралыг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилтээс сэргийлэхийн тулд жинтэй дасгал хийх болно.
Үүнийг хийх нь ямар сайн зүйл вэ?
- Хөхний хорт хавдар: Эрсдлийн эрсдлийг 20 хувиар бууруулах ба энэ нь оношлогдсоны дараа эсэн мэнд үлдэхэд нь тусалдаг.
- Чихрийн шижин: Өдөрт 30 минут алхах нь эрсдэлийг 50 хувиар бууруулдаг . Чихрийн шижинтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, эрүүл мэндэд тустай.
- Зүрхний өвчин: Та алхах замаар зүрхний өвчний эрсдлийг 30-40 хувиар бууруулах боломжтой.
- Шүдний хорт хавдар: дасгал хөдөлгөөн эрсдлийг бууруулж , өтгөн хаталтаас сэргийлж чадна.
- Цус харвалт: дасгал хөдөлгөөн нь цус харвах эрсдэлийг бууруулдаг.
- Үхлийн эрсдэлийг 27 хувиар бууруулах нь 27 хувь Хэрвээ та явах юм бол эрт нас барах эрсдэл бага байх болно.
- Алхах эрүүл мэндийн ач тустай
Эрүүл мэндэд зориулсан жор бичих: 30-60 минут тутамд нэг минут, ихэнх өдрүүдийн долоо хоног
Одоо та гайхамшигт эмийн нууцыг мэддэг үү?
Яаж алхаж эхэлье.
- 30-өдрийн Хурдан эхлэх аялалын төлөвлөгөө : Энэ энгийн гарын авлагыг ашиглан одоо явж эхлэх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Л. Алфорд. "Эрүүл мэндэд үзүүлэх биеийн хүчний үйл ажиллагааны үр дүнгийн талаар хүмүүс мэдэх ёстой" Олон улсын клиникийн практик сэтгүүл . Боть 64, Дугаар 13, хуудас 1731-1734, 2010 оны 12-р сар.