Унтагчдад зориулсан эмзэг сэдэв
Та алхахаас айдаг уу? Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр, айдас, айдас хүйдэс нь таныг гадаа алхаж, биеийн тамирын дасгал хийхэд хүргэдэг бол та алхахдаа ашиг тусаа өгөхгүй.
Та айдас, айдас түгшүүртэй ганцаараа биш
Хүн бүр ямар нэг зүйлээс айдаг, өөрөө айдаг байх. Айдас гэдэг нь биднийг аюултай нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг. Гэвч айдас нь таныг явахыг хүсч байгаа зүйлээ хийлгэх, эсвэл хийхийг хүсэхгүй байгаа бол айдас, түгшүүртэй байдаг.
Та нарыг алхахаас чөлөөлж болох нийтлэг айдас
- Довтолгоо, дайралт, булхай, хүчингийн хэрэг
- Харанхуй - ялангуяа алхах цорын ганц тохиромжтой цаг бол өглөө эрт эсвэл оройн цагаар.
- Замын хөдөлгөөн, явган хүний зам, явган хүний зам, явган хүний замын аюулгүй байдал дутмаг.
- Олон хүн
- Шавьжууд
- Эмнэлгийн нөхцлийг хүндрүүлж, зүрхний шигдээс, цус харвалт, цусан дахь сахарын хямрал гэх мэт эмгэгийн эмгэг
- Түншгүйгээр алхахдаа ганцаараа байхаасаа бүү ай
- Гудамжинд алхаж, биеийн тамирын гүйлтийн зам дээр алхаж яваа хүмүүсийг биеэ хараад бүү хүс .
- Та нарыг хараацайлах эсвэл хүчирхийллээр явахдаа тэнэг харагдана
- Илүү олон: 10 Стресст-Уотерчид санаа зовох
Бүх айдас нь зовж буй хүмүүст үнэн юм
Хэрэв та айдастай эсвэл хэн нэгнийг таньдаг бол айдас нь үнэхээр бодитой бөгөөд айдас үүсгэгчтэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад цаг хугацаа, нөхцөл шаардагдана. Энгийн амар амгалан нь хангалтгүй.
Аялан замаас холдуулахын тулд та нарыг нийтлэг айдас, айдас түгшүүртэй тулгарахын тулд тактикууд
- Найз нөхөдтэйгээ ярилцах: Хэрэв та айдас таныг оролцох үйл ажиллагаанд оролцохгүй байхыг хүсч байвал асуудалтай тулгараад, найз нөхөдтэйгөө шийдэх арга замыг санал болго.
- Walking Group буюу Walking Club-т нэгдээрэй : Та ганцаараа алхах шаардлагагүй, тоонууд аюулгүй байна.
- Аюулгүй замыг сонгох: Аюултай нөхцөл байдлаас сэргийлэхийн тулд маршрут болон алхах хугацааг сонго. Өдрийн цагаар болон бусад алхагч, гүйлтийн зам дээр явдаг зам дээр яваарай.
- Өөрийнхөө биеийг өөртөө аваачаад үзээрэй : Хэзээ ч харагдахуйц харагдах, хэтэрхий туранхай, хэтэрхий туранхай, эсвэл өвөрмөц хэв маягаар алхах зөвшөөрөл авахыг өөрөө зөвшөөрнө үү. Та бие махбодь, амьдралынхаа төлөө сайн зүйл хийж байна. Аливаа сөрөг сэтгэгдлүүд эдгээр ашиг тусыг хурааж авдаггүй хүмүүсээс ирдэг. Би бусад алхмууд, тамирчид бүх биеийн хэлбэр дүрс, хэмжээ, алхах хэв маягтай хүмүүст маш их дэмжлэг үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Ялангуяа нас, залуу, илүүдэл жин, араг яс, араг ястай байвал та ихэд баяртай байх болно.
- Өөрийгөө хамгаалахад суралцах, Халдлагыг хэрхэн хамгаалахаас зайлсхийх: Өөрийгөө хамгаалах арга барил, довтолгооноос хамгаалах стратегийг сур. Довтолгооноос зайлсхийх
- Эрїїл мэндийн нєхцєл байдлын талаар эмчтэйгээ ярилцах : Эмнэлгийн тусламж їйлчилгээ їзїїлэгчдээ бїрэн хэрэгжїїлэх дасгалын тєлєвлєгєєнийхээ талаар ярилцахын тулд ямар сэрэмжлїїлэг хийх, хэр зэрэг хэр зэрэг хурдан явах ёстой, ямар нэгэн онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- Сүнслэг ба философийн тактик: Библийн ишлэлүүдийг уншиж, айдасыг даван туулах талаархи Хинду философи болон урам зориг ишлэлүүдийг уншаарай.
Айдас, айдас, гунигт өвчнүүд
Хэрэв та айдас хэт их, бүрэн бүтэн амьдралаа удирддаггүй бол эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Нийгмийн сэтгэл хөдлөлийн эмгэг: Хүмүүсийн 13% нь олон нийтийн өмнө үзэл бодлоо илэрхийлэх айдас зэрэг нийгмийн түгшүүртэй шинж тэмдгүүдтэй байдаг.
- Ердийн түгшүүрийн эмгэг: Хэрэв та бүх зүйлд хэт их санаа зовж, сэтгэлийн дарамтанд хяналт тавихгүй бол энэ эмгэгийг мэдэрч болно.
- Гэмтсэний дараахь дарамтын дараах өвчин эмгэг: Энэ нь дайны ахмад дайчдын хувьд биш юм. Гэмтлийн үйл явдалд өртөж байгаа хэн бүхэнд PTSD-д хүрч болно.
- Гэмтлийн эмгэг
- Agoraphobia
Та эрүүл чийрэг дасгал болон алхаж чаддаг болохын тулд айдас, айдас түгшүүрийг шийдвэрлэх алхмуудыг хий.