Хөлөг онгоцны хөлөө дасгал хийх хувилбар
Мөр өнцөгт хэвлэлийн хэсэг нь стандарт хөлгийн хэвлэлийн хувилбар бөгөөд суусан өнцөг нь хэвтээ тэнхлэгийн дагуу 45 градусын зайд хазайдаг. Энэ нь 45 градусын хөлийн хэвлэлийн нэрийг өгчээ.
Илүү ноцтой сургагч багшийн хувьд давуу эрхтэй хэвлэлийн нэг давуу тал нь та үүн дээр илүү их ачааллыг авчрах болно. Янз бүрийн булчингийн бүлгүүд хөлийн байрлалаас хамаарч ажилладаг - дөрвөлжин (хавтангийн ёроолд), шөрмөс, хумс (хавтангийн дээд хэсэг), adductors (хавтан дээр өргөн тархсан).
Бүх дасгалын хувьд, өвдөлт мэдэрсэн бол эхэлж эхлэхэд хэт хүндийг бүү өргүүл. Хүчин чармайлтын үе шатанд амьсгалахыг санаарай; Амьсгал бүү барь.
Тэнгэрийн хөлийн хэвлэлийн биеийн байрлал
- Нуруун дээрээ машин дээр суугаад padded дэмжлэг үзүүлэх.
- Хөлийн хавтан дээр хөлийн уртыг байрлуулна. Хөл нь өвдөгнийх нь 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой бөгөөд өсгий дээр хавтан дээр хавтгай дээр сууж байх үед бага зэрэг ялгаатай байх ёстой.
- Өвдөг нь хөлтэй адил байх ёстой бөгөөд дотогшоо уруудах ёсгүй.
- Таны ёроол нь суудлын тавцангаас босгож болохгүй. Хэрвээ хөл нь хэтэрхий хурц өнцөгтэй байвал зөв байрлалыг идэвхжүүлтэл суудлыг буцааж тохируулна. Нүднийх нь өмнө өвдөгнийх шиг харагдаж байхад та энэ муу байрлалыг таньж мэднэ.
- Туслах бариулыг ойлгоорой.
Тэнгэрийн хөлийн хэвлэлийн хөдөлгөөн
- Хэвлийн булчинг холбож, өвдөг, хонгилыг нь өргөж, арын суудлаас нь түлхэж өсгийг нь хөлийг нь өсгөж тавина.
- Хөлийн хавтан дээр өсгий байх ёстой бөгөөд хөлний урд талын хажуу талыг хөдөлгөж болохгүй тул хөлийн хурууны үзүүрийг ашиглахгүй.
- Толгойг тогтвортой байлгаж, суудал дээр нь буцааж хий.
- Өвдөгийг тэсэрч дэлбэрэх байдалд нь бүү түгжигтүн, гэхдээ хөдөлгөөнийг бүхэлд нь илэрхийлдэг.
- Хөлийн хавтанг хөлөг онгоцны гадаргуу дээр тэгшхэн байлгахын зэрэгцээ өвдөгний цохилтыг хянах боломжтой. Дасгалыг давт.
Нүдний хөлийн дардасаар ажилладаг булчингууд
Мөрний хажуугийн хэвлэлийн тухайд гол төлөв гуяны урд талбайн хагарлуудыг гүйцэтгэдэг. Холимог дасгалын хувьд, энэ нь мөн өгзөгний булчингийн нөлөөгөөр гуалигус максимус булчингуудыг, гуяны булчингийн хувиргагч, хөлний булчингийн булчинг дасгалжуулдаг. Нугасны арын хэсэг, гучин дахь ходоодны шөрмөс нь хөдөлгөөний тогтворжуулагч болдог. Мөрний хөлний хэвлэлийн хэсэг нь түлхэх дасгал юм.
Хэрэв танд хэрэгтэй бол шилдэг 10 жагсаалтыг шалгаж, сургалт, аюулгүй ажиллагааны үндсэн мэдээллийг шалгана уу.