Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 279
Өөх - 2г
Carbs - 44g
Protein - 22г
Нийт цаг 70 минут
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 60 мин
Савлах 5 (2 аяга тус бүр)
Нэгэнт 300 калори илчлэг багатай, шаналгаатай амттай шөл юм. Энэ мэт тэнцвэртэй, хэсэгчилсэн хяналттай хоол нь зүрхний шархтай хүмүүст чухал ач холбогдолтой байдаг. Жижиг хэсгүүд нь хэвлийн даралтыг урьдчилан сэргийлдэг. Дээр нь хэрэв та жинг бууруулахын тулд жингээ хасах гэж байгаа бол энэ шөл дэх туранхай мах, амтат үр тариа , шилэн баян нунтагтай холимогоос туранхай уураг, дүүргэх шилэн тэжээл нь цагийг бүрэн дүүрэн мэдрэх болно. ерөнхийдөө бага иддэг.
Найрлага
- 2 дунд зэргийн тахиа, арьсгүй тахианы хөхний
- 1 халбага cumin
- 1 халбага хатаасан oregano
- 1/2 халбага давс
- 1/2 аяга арвай
- 2 дунд лууван, хальсалж, жижиглэсэн
- 1 14-ounce cannellini эсвэл бусад цагаан шош, угааж болно
- 1 дунд зєєлєн, спиральжсан байна
- 1 аяга шарж, жижиглэсэн
Бэлтгэл
- 8 аяга усыг буцалгаад авчирч, тахианы хөх, хумс, хужир, давс нэмнэ. Тахианы хөхийг салаагаар амархан хатгаж болох хүртэл буцалгана, ойролцоогоор 15 минут.
- Бэлтгэх үедээ тахианы махыг зайлуулж, шингэнийг дарангуйлж, шөлний суурь болгон ашиглахаар нөөцөлсөн байна.
- Дараа нь шингэний арвай нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД 20 минутын турш буцалгаад, хоол хийж, хучна.
- Лууван болон шош нэмээд 10-15 минутын турш хоолло.
- Үүний зэрэгцээ, тахианы махыг жижиглэсэн. Та гар буюу хоёр сэрээ ашиглан үүнийг салгаж болно.
- Тахианы мах, төмс, зүлжээнд байлгана. 5 минутын турш тарина.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Энэ шөл нь нэг төрлийн 22 грамм уураг, 9 грамм, 2 грамм өөх тос агуулдаг. Уураг нь тахианы мах, шошны аль алинаас нь гардаг боловч шилэн дийлэнх нь буурцагнаас гардаг. Энэхүү жор нь уян хатан бөгөөд таны дуртай шош эсвэл таны гарт байгаа хүнийг ашиглах боломжтой. Бүх буурцагт ургамлууд нь дүүрэн, зүрхний эрүүл хоол хүнс сонголт бөгөөд тэдгээр нь шөл, вандуй, салад, эсвэл талбайн аль нь ч өөр өөр хоолонд багтахад хялбар байдаг тул тэдэнтэй хөгжилтэй байгаарай!
Үүний нэгэн адил, олон тооны үр тариа энэ жороор сайн барих болно. Шарыг ихэвчлэн шөлөөр хэрэглэдэг боловч та оронд нь зэрлэг будаа эсвэл бор будаа сонгож болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Зүкчиинийг спиральжуулж , бие махбодийг нэмэгдүүлж, эцсийн таваг дээр хөгжилтэй танилцуулга хийдэг.
Хэрэв та spiralizer байхгүй бол та zucchini туузыг хийхэд ногооны хальс ашиглаж болно. Дараа нь 4, 5 болгон хувааж, спагетти туузтай төстэй. Өөрөөр та зүгээр л zucchini цавчих болно, zucchini гоймон ижил арга замаар үүнийг нэмж болно.