1 - Хоолны давуу тал
Жимс, уураг, эрдэс баялаг, В витамин ихтэй тул хоол тэжээлийн нэг хэсэг байх ёстой. Эдгээр нь хямдхан бөгөөд та үүнийг удаан хугацаанд хадгалах боломжтой. Үнэндээ та долоо хоногт дор хаяж гурил, буурцаг, вандуй идэх хэрэгтэй. Слайдаар дамжин өнгөрөхдөө миний дуртай буурцагны талаар илүү ихийг мэдээрэй.
2 - Black-Eyed Peas
Хар будаатай вандуйны нэг аяга нь 11 грамм, 13 грамм уураг байдаг. Тэд ихэвчлэн гахайн мах, гахайн махтай хамт хооллодог бөгөөд Hoppin 'John жороор онцлогтой боловч шөл болон салатанд хэрэглэж болно.
3 - Нярайн
Нярайн вандуй нь мөн garbanzo шош байдаг. Тэдгээр нь ихэвчлэн хажуугийн таваг байдаг боловч тэдний амтат гуа нь хөнгөн зууш, саладыг нь төгс болгодог. Нэг аяга вандуй нь 14 грамм уураг, 12 граммтай.
4 - Ногоон вандуй
Нэг аяга вандуй нь 5 грамм, 6 грамм уураг байдаг. Бусад вандуйтай харьцуулахад вандуй нь бага хэмжээтэй байдаг. Нэг аяга чанасан вандуй нь зөвхөн 83 калори байдаг. Шинэ вандуй нь амттай байдаг ч баг, эсвэл хоёр хөлдөөсөн вандуйг хадгалах нь маш сайн санаа юм.
5 - Cannellini Beans
Cannellini шош нь цагаан бөөр шош гэж нэрлэгддэг том цагаан шош юм. Тэдгээр нь гөлгөр бүтэцтэй боловч сайн чангардаг. Тиймээс тэдгээр нь шошыг бүхэлд нь үлдээхийг хүсч байгаа перпад буюу аягатай төгс байдаг. Каннеллиний шошны нэг аяга нь 15 орчим грамм уураг, 11 граммтай.
6 - Хойд Beans
Их Хойд шош нь каннеллиний шошоос бага байдаг ба тэдгээр нь үр тарианы бүтэцтэй байдаг. Гэхдээ тэд цагаан шошнд уриалсан ямар ч жороор сайн ажилладаг. Хойд агнуурын нэг аяга нь 8 грамм уураг, 7 граммтай.
7 - Тэнгисийн цэргийн тогооч
Тэнгисийн цэргийн шош нь уламжлалт шатаасан шошны жороор ихэвчлэн бага зэргийн амттай жижиг цагаан шош юм. Тэд цэвэр, нухаш, шөл зэрэг нь хамгийн сайн байх болно. Тэнгисийн флотын нэг аяга нь 15 грамм уураг, 19 граммтай.
8 - Пинто шош
Пинто шош нь ихэвчлэн Мексикийн хоол хийхэд ашиглагддаг. Тэд бүхэлд нь эсвэл нухсан буурцагт уржигдаж буй жороор сайн ажилладаг. Хоолны нэг аяга нь 15 орчим грамм уураг, 15 граммтай.
9 - Cranberry Beans
Үзэсгэлэнт ягаан, бор цангис шош нь зөөлөн бүтэцтэй бөгөөд нэг цаг хүрэхгүй хоолоор хооллодог. Тэд мөн Ромын шош, борлоттийн шош гэж нэрлэдэг. Нэг аяга цангисан шош нь 17 грамм уураг, 15 граммтай.
10 - Бөөрний шөл
Хар улаан бөөрний шош нь хамгийн том буурцаг юм. Тэд бол чөтгөрийн жороор хамгийн түгээмэл шош юм. Нэг аяга бөөрний шош нь 17 грамм уураг, 16 граммаас илүү хэмжээтэй байдаг.
11 - Лима шош
Лима шош нь гөлгөр бүтэцтэй, сайхан амттай. Тэд талх, эсвэл шөл, салат, кассер агуулсан найрлагатай байдаг. Лима шошны нэг аяга нь 15 грамм уураг, 13 граммтай.
12 - Lentils
Сэвэгзарам нь амттай, уураг агуулагддаг бөгөөд маш амархан байдаг. Тэд хоол хийхдээ 20 минут зарцуулдаг. Та алт, улаан, хар сэврээ бүхий хэд хэдэн сортыг олж болно.
13 - Fava Beans
Fava шош нь бага зэрэг ажил хийдэг - та тэдгээр бүрхүүлүүд нь тэднийг хяргаж, дараа нь хатуу бүрхүүлийн гадаргууг арилгах хэрэгтэй. Гэвч тэд хүчин чармайлт гаргах нь үнэ цэнэтэй юм. Нэг аяга вандуйны шош нь 13 грамм уураг, есөн граммтай.
Эх сурвалж
АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Яам Хөдөө Аж Ахуйн Судалгааны Үйлчилгээ Үндэсний Шинжлэх Ухааны мэдээллийн сан Стандарт лавлагаа гаргах 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.