Ихэнх хүмүүс амралт, үйл ажиллагааны бууралт нь цөөн хэдэн фунт руу хөтлөх үед өвлийн улиралд жинтэй тэмцэхэд бэлтгэлтэй байдгийг мэддэг. Гэхдээ зуны байшингийн нүүрэн талбайнуудтай хамт бөмбөрцөг түймэр, амттай зайрмагны амттай хоол идэж болно. Жилийн энэ улиралд жин нэмэгдэхээс зайлсхийхэд туслах зарим хоол тэжээл, фитнесийн зөвлөгөө:
Амралтаараа идэвхтэй бай
Зуны амралт зугаалга бол сайхан цаг, гэхдээ элсэн дээр амрах бүх өдрүүдээ өнгөрөө. Усанд сэлэх, наран шарлагын газар алхах, завийг хөөж гаргах , гүйх , эсвэл явган аялал хийх зэргээр явах болно.
Хөнгөн хэсгүүдийг хийх
Гоймонгийн салаа нь гамбургер, ноход ихээр агуулагддаг ч нэг аяга гоймонгийн салат 500 калори илүүдэлтэй байдаг. Илчлэгийг хэмнэхийн тулд бүх улаан буудайн гоймон, хөнгөн зууш, эсвэл бага илчлэгтэй Италийн даашинзыг ашигла. Завсрын эсвэл төмсний салат хийхэд хөнгөн, эсвэл өөх тосгүй майонез хэрэглэ.
Юу идэж үзээрэй
Хүйтэн ундаа уухад сэтгэл хангалуун байх нь сайхан хэрэг, гэхдээ тогтмол сода, шүүс, архи, чихэрлэг мөстэй цай зэрэг өндөр калорийн ундаа нь хоосон калори нэмдэг бөгөөд таныг дүүргэхгүй болно. Үүний оронд нимбэг, шохойтой ус уух, эсэргүйжсэн элсэн чихэргүй чихрийн шүүс уухыг хичээ.
Амттаныг шинэхэн жимстэй болгох
Өндөр калори, өндөр өөх тос амтат хоолонд бус, улирлын чанартай, шинэхэн жимстэй. Тарваганы хувьд хамгийн сайн сонголт нь калори илчлэг багатай байдаг (зөвхөн нэг калоридын 46 калори) бөгөөд энэ нь 92 хувь нь ус юм.
Зуны Талуудад учрахаас зайлсхий
Зуны олон удаагийн үйл ажиллагаа, пикник, шарсан мах зэрэг олон төрлийн хоол хүнсээр хязгаарлагдахгүй. Та энэ төрлийн үйл явдлуудтай байхдаа ухаалаг байх хэрэгтэй. Чи маш их өлсөж байхад намд явахаас зайлсхий. Самбараа буулгаж, хэдэн секундын турш буцаж очихоос зайлсхий. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хоол хүнс биш харин анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Баавгай болон нохойнд хялбараар явах
Шарж эсвэл пиццанд байх нь хэцүү, бирж, халуун нохой идэх дуртай. Хэрвээ та тэр халуун нохойг идэх хэрэгтэй бол даршилсан ногоо, кетчуп, гич эсвэл амттан зэрэг эрүүл хоол идэхийг хичээгээрэй. Соус, чинжүү зэргээс хол байх. Өөрийнхөө бургерыг гаргахдаа хамгийн туранхай үхрийн махыг хэрэглэж үзээрэй. Мөн мөөг, сонгино, чинжүү гэх мэт жижиглэсэн ногоогоо шим тэжээлийг нэмэгдүүлж, илчлэгийг хэмнэнэ.
Шарсан хүнсний ногоог идээрэй
Эрдэнэ шиш дээр (эрдэнэ шишийн калори тосыг шүрших) эсвэл хүнсний ногоо, төмс, сонгино, улаан лооль, хогийн ургамлаар хийх.
Дулааныг нь цохино
Дулаан нь дасгал хийхгүй байх шалтаг болохгүй. Өглөө эрт эсвэл үдээс хойших гүйлтүүдээ ажиллуулаарай Гадаа гүйхэд хэт халуун, чийглэг байгаа бол гүйлтийн замд гүйж гүйх эсвэл усанд живэх гэх мэт өөр төрлийн үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй.
Хязгааргүй Ice Cream болон бусад эмчилгээ
Зайрмаг идэх нь зуны улиралд хэвийн дасгал хийхэд хялбар байдаг боловч зайрмаг шиг хөлдөөсөн тосыг долоо хоногт нэг удаа хийхийг хичээ. Эсвэл илүү сайн илчлэг багатай боловч мөс популяци, шуурга , эсвэл шивээс гэх мэт шинэ сэргэг хувилбаруудыг хэрэглэнэ.