Ажиллах нь жингээ хасах үр дүнтэй, үр ашигтай арга байж болох ч жингээ алдаж байгаа цэг рүү очиж, фунт урсгахаа үргэлжлүүлсээр байх болно. Эсвэл магадгүй та хэтэрхий их хэмжээгээр хэтэрсэн бөгөөд таны гүйлтийн туршид илүү илчлэгийг хэрхэн шатаахыг мэдэхийг хүсч байна. Энэ нь таны калорийн шаталтыг шатаах зарим стратеги юм.
1 - Уул толгодын толгой.
Чи уул толгод гүйх дургүй байж магадгүй, гэхдээ калорийн түлэгдэлтээ шахах болно гэдгийг мэдэж байгаа нь тэднийг гадагшлуулах болно. Чи толгод дээр гүйх үед та дээшээ урагшилж, урагшаа урагшилж, та илүү хавтгайруу ажиллаж, хавтгай дээр гүйхээсээ илүү булчинг ашиглах болно. Бөхийн хэмжээ тус бүрт ижил хэмжээний хурдтай ижил хурдтайгаар ажиллаж байсан бол ойролцоогоор 10% илүү илчлэгийг ижил хугацаанд зарцуулна.
Чулуугаар явж эхлэхийн тулд зөөлөн, дов толгодоор эхэлж, гүйлтийн замаа 4 хувь хүртэл тавь. Дараа нь толгодыг 30 секундын туршид хатуу чармайлтаар тогтвортой байлгах. Идэвхитэй ажиллуул эсвэл эхлэх цэг рүүгээ буцаж оч эсвэл мөргөлтийг тэг рүү аваачна. Амьсгалаа эргэж хэвийн болтол сэргээх хэрэгтэй. 4 удаа давтаж эхлэх ба 10 хүртэлх замаа байгуулаарай.
Хилл илүү их гүйлтийн зөвөлгөө ба дасгалууд:
- Hills хэрхэн зөв ажиллуулах талаар
- Уруудахаар явах хамгийн сайн арга зам юу вэ?
- Гүйлтийн зам хөндлөн гулдмайн ажил
2 - Гадна гүйх.
Зарим судалгаагаар дундаж гүйгч гүйлтийн зам дээр ижил хурдтай гүйж байгаатай харьцуулахад дундаж гүйлтэд гадуур гүйж буй үед 5 хүртэл илчлэг шатдаг байна.
Хөдөлгөөнт гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа нь бие бялдрын хувьд хэцүү, учир нь газар доорхи хөл дээрээ татагдаж, салхины эсэргүүцэл байхгүй тул шатаасан калорийн хэмжээгээр тайлбарлаж болно. Гаднын гүйлтийг хурдан хийснээр та салхины эсэргүүцлийн эсрэг ажиллаж байна. Хэрэв та гүйлтийн зам дээр гадаа ажиллаж байгаа нөхцлийг илүү сайн дүрмээр харахыг хүсвэл гүйлтийн зам дээр 1% -ийн зайд тохируулж болно.
Гүйлтийн гүйлтийн замд дургүй олон тамирчид гадуур гүйхгүй мэт олж авдаг тул та бас илүү их гүйж болох тул илүү их илчлэгийг шатаадаг.
Мөн дараахь зүйлийг үзнэ үү: 9 Аюулгүй гадаадад ажиллах аюулгүй ажиллагааны зөвлөмжүүд
3 - уйтгараас сэргийлэх.
Таны ажилласнаар илүү их хэмжээний калори хийх нь зөв үү? Гэхдээ бид заримдаа цэвэр уйтгар гунигийг удаан хугацаанд ажиллуулахгүй байлгахыг бид бүгд хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Үүнийг оролдож үзэхийн тулд зарим дурамжханаас үүдэлтэй санаанууд (зөвхөн дуртай дуугаа сонсохоосоо өмнө).
- Сонирхолтой болго. Та үздэг, сонсож байгаа дуу чимээг анхаарч үзээрэй. Хүрээлэн буй орчиндоо илүү анхаарал хандуулах нь уйтгар гунзгий байдлаас урьдчилан сэргийлж, ажиллах чадварыг нь үнэлдэг.
- Бусадтай хамт гүйх. Би найз нартайгаа гүйж явахдаа миль өөртэйгөө гүйлтнээс илүү хурдтай явдаг. Найзуудтайгаа болзооны болзоонд явах эсвэл группынхоо хамт нэгдэж байхын тулд та үргэлж соло явдаггүй. Ялангуяа урт хугацааны туршид харилцан яриа өрнүүлэхийн тулд бусадтай харьцах сайхан боломж юм. Мөн гүйлтийн үеэр бусадтай ярих нь шинэ ажиллагаатай зөвлөгөөг сурч, ажиллаж байгаа тоног төхөөрөмж дээр зөвлөгөө өгөх, шалгах боломжтой байх хамгийн сайн арга юм.
- Зорилго болон гүйцэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүл. Би интервал дасгал хийх, давхраатай дасгал хийх гэх мэт маш нарийн зохион байгуулалттай дасгал хийж байхад дасгал хөдөлгөөн маш хурдан явдаг, би бас уйддаггүй учраас цаг хугацаа, хурдаараа анхаарлаа төвлөрүүлдэг. , сэргээлт. Хэрвээ та ихэвчлэн ижилхэн хурдтай ажиллавал зарим хурдтай ажиллахыг оролдоорой.
- Бодол санаанууд. Гүйлт нь таны оюун ухааныг цэвэрлэхэд тусалж, хичээл дээр анхаарал төвлөрүүлэх боломж олгоно. Би шинэ сэдвээр бичих, хоол хийх хоол хийх, хүүхдүүддээ хийх үйл ажиллагаанууд, хамаатан садан, найз нөхдөд зориулсан бэлэг санаануудыг бодохын тулд ажиллаж байх хугацааг минь ашиглах дуртай. Би гүйлтийнхээ хажуугийн дэвтэртээ хөтөлж байснаа (заримдаа бүр мөсөн) миний санааг дэвшүүлж болно.
4 - Хурд нэмэх.
Хурдны ажил , завсарлагааны сургалтыг (хурдан хугацаанд маш хурдан хурдаар ажиллуулж) таны ажиллаж буй дэглэмд мөн жин хасах хүчин чармайлтуудад туслах болно. Хэрэв та илүү хурдан ажиллавал таны бие илүү үр дүнтэй болж, илүү их ажиллах болно. Үүний үр дүнд илүүдэл илчлэг шатаах болно. Мөн та булчингийн массыг ихэсгэж, амраах бодисын солилцоогоо сайжруулж, өдрийн турш илчлэг их хэмжээгээр шатаах болно.
Дундаж хурдыг дасгалжуулахын тулд энгийн хурдаар дасгал хийх хэрэгтэй. Түргэн хурдаар хоёр минутыг ажиллуул. Чи амьсгалахад нэлээд хүнд байх ёстой (гэхдээ агаарт амьсгалж чадахгүй). Дараа нь хоёр минутын турш хурдаар гүйх замаар сэргээнэ. Үүнийг 2 миль давтан хийж, дараа нь нэг миль хялбараар хөргөнө.
Хурдны дасгалууд:
3 Calorie-тэсэлгээний гүйлтийн дасгалууд
5 хурдыг сайжруулах дасгалыг хийх
8 хурдан ажиллуулах зөвлөмжүүд
Түүнчлэн:
Нэг долоо хоногт хэдэн Miles Би жингээ хасах ёстой вэ?
Гадна гүйлт нь илүү их калори шатаах уу?
Нийтлэг Жин алдах
Яагаад би гүйлтийн жинг алдахгүй байна вэ?