Гүйлт нь жингээ алдах эсвэл жин засах хүчин чармайлтын хүчирхэг хэрэгсэл байж болох ч та жингээ хасах эсвэл ганцаараа гүйдэг хэвээр байж болохгүй. Нимгэн хэвтсэн тамирчид эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг дагах ёстойг мэддэг.
1 - Тэдний эзлэх хувь хэмжээ ажигладаг
Хүмүүс ихэвчлэн холын зайн гүйгч, хүссэн бүхнийг нь идэж чаддаг гэж тооцдог. Гэхдээ туранхай гүйгч нь хүссэн үедээ хүссэн зүйлээ идэх лиценз өгдөггүй гэдгийг мэддэг.
Нимгэн хэвээр үлдсэн гүйгч нар тэдний эзлэхүүний хэмжээг хардаг. Тэд бүрэн дүүрэн болохоосоо өмнө хоолоо иддэг. Тэд зоогийн газрын ердийн ресторанууд нь хэтэрхий том учраас хоолны дэглэмийн үед гэртээ хоол хийх үедээ авдаг. Тэд удаан аажмаар хооллож, бүрэн дүүрэн мэдрэх үедээ анхаарлаа хандуулдаг.
Юу хийх вэ
Эдгээр зөвлөгөөг туршигчид хичнээн хэмжээгээр нь харуулахын тулд ашиглаж үзээрэй.
- Стандарт хэмжээг хэмжих талаар мэддэг байх. Тэд таны бодож байгаагаас бага байна. Жишээ нь, махны гурван унц нь картны тавцангийн хэмжээ юм. Нэг удаагийн паста буюу цагаан будаа нь теннисний бөмбөгний хэмжээ юм.
- Аажмаар идэж, саад тотгорыг арилгах. Хэрэв та юу идэхээ, хичнээн их идэж байгаагаа анхаарч үзээгүй бол илүү их идэх болно. ТВ эсвэл компьютерын өмнө идэж болохгүй. Чи удаан хооллоорой, чи илүү их хоол идэж, бага иддэг.
- Хоолны таваг дээр бага хэмжээгээр хоол хийх буюу жижиг ялтсуудыг ашиглана уу. Хэрэв та өмнө нь илүү их хоол хийж өгвөл тэнд идэх болно.
- Эхлээд жимс, ногоо идээрэй. Эдгээр нь илчлэг багатай бөгөөд тэдгээрийг тань дүүргэх болно. Тиймээс та илчлэг ихтэй хоолноос илүү идэх сонирхол багатай болно. Жишээлбэл, оройн хоолоо салат, бага калоритой хувцаслаарай.
- Хэсэг бүрийг хянах олон арга замууд
2 - Тэд хүчирхэгжүүлэх сургалт хийдэг
Жингээ алдаж, дасгал хийдэг тамирчдыг тогтмол дасгал хийдэг.
Чи зөвхөн хүч чадал өгөх сургалтаа хийхдээ илчлэгийг шатаахаас гадна туранхай булчингийн масс таны ажиллаж байгаа гүйцэтгэлийг сайжруулах болно. Ингэснээр та илүү хурдан ажиллаж, илүү их калори хийх боломжтой болно. Хүч чадал сургалт нь бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та гэмтэлгүй үлдэх замаар дасгалаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно.
Юу хийх вэ
- Зөвхөн дөнгөж дөнгөж дөнгөж давтаж дасгал хийдэг дасгалжуулагч ч гэсэн ихээхэн ялгаатай байх болно. Өдөр бүр 20-30 минутын бэлтгэл сургуулилтыг 2-3 удаа бэлтгэх дасгалын цагийг бэлдээрэй.
- Өөрчлөлт хийхэд хүнд жинг өргөх шаардлагагүй. Дараах биеийн жинг дараах дасгалуудаас сонгох хэрэгтэй.
3 - Тэд олон төрлийн шилэн эс иддэг
Хоолны эслэг нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Гэхдээ энэ нь жингээ хасах гэж оролддог хүмүүст илүү их хэрэгтэй байдаг. Өндөр зэрэглэлийн хоол хүнс нь ихэвчлэн илүү зажлах тул бие махбод тань өлсгөлөн байхаа больжээ. Үүнээс гадна өндөр зэрэглэлийн хоол хүнс нь илчлэг багатай байдаг тул та ижил хэмжээний хоол хүнсэндээ бага илчлэг хэрэглэдэг. Хөөрхөн тамирчид хоолны дэглэмийг маш ихээр идэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог идэх, үр тарианы бүхэл бүтэн хоол хүнсийг сонгох боломжтой.
Юу хийх вэ
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн талаар бодоод үзээрэй. Үр тариа, буурцаг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (шүүс биш) -ийг хоол болон зууш болгон нэмнэ. Энд зарим санаанууд байна:
- Үр тариа, эсвэл тараг дээр жимсийг цацна.
- Хөлдөөсөн хүүхэд лууван, селөдерей, бусад хөргөгчийг хөргөгчинд байлгахын тулд түргэн зууш хийхийг хүсч байвал тэднийг шүүрэн авч болно.
- Сэндвичийг хийхдээ бүхэл үр тарианы талх, ногооны хольц, лийр, улаан лооль, нимгэн зүссэн өргөст хэмх, нахиаг нэмнэ.
- Лаазалсан шөл буюу ногоон салатанд бөөрний шош нэмнэ. Эсвэл боловсруулсан хар шош, шарсан талх чипс, салстай накосыг гарга.
- Гал тогооны ширээ эсвэл ширээн дээр жимс жимсгэнэ хадгалж байгаарай.
4 - Тэд тэргүүлэх чиглэлийг хөөцөлддөг
Жин хасах эсвэл жингээ хадгалж байгаа тамирчид долоо хоногт 3 эсвэл 4 удаа тогтмол явдаг. Тэд гүйлтийн зам дээр шалтгааныг олж авдаггүй. Тэдний хүсэл тэмүүлэл хомсдолтой үе байдаг ч тэд хүнд хэцүү цаг үеийг даван туулах олон урамшууллын стратеги байдаг. Хөөрхөн тамирчид өөрсдийгөө эхлээд ажиллуулж, ажиллуулах нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй гэдгийг мэддэг учраас гүйлтийн үргэлжлэл нь тэдний байнгын хэв маягийн нэг хэсэг юм.
Юу хийх вэ
Та амьдралынхаа эн тэргүүнд тавих зүйлийг хэрхэн хийж болох талаар доор дурдсан болно:
- Өглөө гүй . Өглөөний тамирчид өдрийн бусад цагт ажилладаг хүмүүсээс илүү тогтвортой байдаг. Өглөө хамгийн түрүүнд ажиллавал өдөрт ямар нэг зүйл гарч ирдэг, үдэшлэгт хэт их ядрах болно.
- Телевизээ унтраа. 30 минутын дотор нэг серверт бууж өгнө. Чи үнэхээр их сайхан мэдрэмж төрөх болно, магадгүй чи алга болчихлоо шиг санагдахгүй байх.
- Өөрсдийгөө бие бялдрын болон сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирч, ажиллаж эхэлсэн бүх шалтгааныг сануулаарай.
- Найз нөхөдтэйгөө гүй. Хөдөлгөөний нийгмийн асуудал нь хүмүүсийг эхлэх гол шалтгаануудын нэг юм. Орон нутгийн клубыг хайж олох эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт ажиллуулах.
- Хэрвээ та хүүхэдтэй болж, гүйх хугацаа багатай бол гүйлтийн хуваарийг тодорхойлж, эхнэр / нөхөртэйгээ уулзахын тулд хүүхэд асрах үүрэг хариуцлагуудтай танилцаж болно. Мөн бүтээлч сэтгэлгээтэй, ажиллуулах боломжтой давуу талыг ашигла. Жишээ нь, хэрэв та хүүхдийн хөл бөмбөгийн тоглолтыг үзэж байгаа бол тоглоомын талбайд өмнө эсвэл бүр талбайг тойрсон тойрог дээр гүйх. Эсвэл хэн нэгэн хүүхдийг чинь харж байхад хүүхдийнхээ гүйлтийн зам дээр гүйж явахын тулд хүүхдийг харж ханддаг биеийн тамирын заалыг олж үзээрэй. Таны бие бялдрын болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд оруулсан хөрөнгө оруулалт гэх мэт нэмэлт зардлыг бодож үзээрэй.
- Дэлгэрэнгүй: Эцэг эхчүүд хэрхэн ажиллуулах цагийг олох вэ
5 - Тэдний калориор цацдаг
Өдрийн хоол, үдийн хоол, оройн хоол идэхээс илүүтэйгээр өдөрт хэдэн жижиг хоол, хөнгөн зууш идэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. 3-4 цаг тутам хооллож, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, хоолны дэглэм барихад хоол идэхээс зайлсхийж хоол идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Мини хоол идэх нь мөн өдрийн туршид эрчим хүчний түвшингээ хадгалахад тусалдаг тул дасгал хийхэд илүү их эрчим хүч шаардагдах болно.
Юу хийх вэ
Зарим ухаалаг зууштай санаанууд энд байна:
- Эрүүл хүнсээ түрийвч, цүнх, ширээ дээр байлга. Хатаасан жимс, самар, oatmeal, эсвэл бага өөхний гранолийн баар нь дунд зэргийн өлсгөлөнд нэрвэгдсэн үед тэвчихэд хялбар байдаг.
- Эрүүл зуушаар өөрийгөө бүрэн үгүйсгэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Таны чихэрлэг шүдийг хангахын тулд өөх тосгүй курс, хөлдөөсөн тараг эсвэл хөлдөөсөн жимсний баартай.
- Хэрвээ та зуушны тухай ярихдаа хэтэрхий идэх дуртай бол зуушны хэмжээтэй бэлэн зүйлсийг хадгалах хэрэгтэй. 100 калори илчлэг зууш, жигнэмэг, зуушны тавиурууд байдаг. Эдгээр санааг 100 илчлэгийн хөнгөн зуушаар үзээрэй. Өглөөний болон дунд үдшийн зоог барихын тулд тэднийг хэрэглэ.
- Дэлгэрэнгүй: Зорчигчдын эрүүл хөнгөн зууш
6 - Эрүүл, дүүрэн өглөөний хоол иддэг
Олон хүмүүс өглөөний цай уухгүйн улмаас цаг хугацаа өнгөрөөгүй, уламжлалт өглөөний хоолонд дургүй байдаг, эсвэл тэд турах хүчин чармайлт гаргахад туслах болно гэж бодож байна. Харин үдийн хоол идэх хүртэл хүлээх юм бол таны бие махбодио мацаг барьж, бодисын солилцоог удаашруулж байгаагаар хариулдаг.
Өдөрт алгасах нь жингээ хасахад тус болохгүй гэдгийг мэддэг. Үнэн хэрэгтээ, энэ нь зүгээр л өлсгөлөнг гаргах болно, энэ нь таны уруу таталтанд бүх зүйлийг идэхийг нэмэгдүүлэх болно. Тэжээллэг өглөөний цай нь өдөрт зориулан тэжээл өгч, өдрийн дараа та нарыг гомдоохоос сэргийлэхэд тусалдаг.
Нимгэн хэвээр үлдсэн тамирчид өглөөний эрт идэж уухаас хойш өглөөний цайгаа шатаах чадвартай гэдгээ мэддэг. Тэд зөв өглөөний цайнд илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахад нь туслах болно гэдгийг ойлгодог. Учир нь тэд зөв түлш, үр дүнтэй ажиллах болно.
Юу хийх вэ
Түргэн, эрүүл өглөөний зарим үзүүлбэрүүд энд байна:
- Хагас хутгаар эсвэл 1/4 аяга нь бага өөх тосот бяслагыг шанага.
- Шуурхай өглөөний цай уух хэрэгтэй. Дараа нь 1/2 аяга, бага өөхлөг тараг, 1/2 гадил жимсний жүржийн шүүс, зарим хөлдөөсөн жимсийг холино.
- Өөх тосгүй бяслаг, нимгэн алим, лийрийн зүсмэлүүдтэй баглуухан багтана.
- Самар, цөцгий, эсвэл англи маффин дээр газрын самрын тос нимгэн давхаргыг тараана. Гадилын зүсмэлүүдтэй хамгийн шилдэг нь.
- Тараг нь өглөөний цайгаар төгс төгөлдөр юм. Шар буурцагтай эсвэл жижиглэсэн самартай топ болон шим тэжээл.
7 - Хоол хүнсийг шагнал болгон ашиглахгүй байх
Олон хүмүүс хоолонд дургүй, сэтгэлээр унасан, эсвэл өөрсдийгөө урамшуулахыг хүсдэг үед буруу хооллодог. Хүчтэй тамирчид өөрсдийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд хоол хүнс хэрэглэдэггүй. Мэдээжийн хэрэг шагналыг урамшуулал болгон ашиглахын чухлыг тэд мэддэг. Мөн тэд уралдаанд хувийн амжилтыг бий болгох зэрэг чухал зорилгод хүрснийхээ дараа өөрсдийгөө шагнадаг. Гэхдээ тэд шинэ хос шорт, амралт чөлөөт цаг массаж, перучи зэрэг хүнсний бус ашиг тусыг хэрэглэдэг . Хүнсний бус ашиг хонжоо нь хоол тэжээлийн үр шимээс илүү эерэг нөлөөтэй байдаг.
Юу хийх вэ
Энд сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх зарим арга замууд байна:
- Хөргөгч эсвэл зуучлагч руу явж байгаад өөрийгөө яагаад идэж байгаа талаар асуугаарай. Хэрэв та өлсгөлөн учраас биш бол 15 минутын турш гүйх эсвэл өөр дасгал хийхийг хичээ. Эрүүл хүний хувьд эрүүл бус зан байдлыг орлуулах зуршил гаргах нь жингээ алдах хүчин чармайлтаасаа ялгаатай болгоно.
- Өөртөө таалагдахгүй хоол хүнсний бус зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрсдийгөө шагнахад бэлэн гэдгээ хэлэх боломжтой.
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, амандаа хийсэн бүх зүйлийг ажиглах. Та бүх хоолоо бичиж эхлэхэд та юу идэж, яагаад идэж байгаа талаар илүү их боддог. Олон тамирчдад хоол хүнсээ сургалтын сэтгүүл дээрээ явуулдаг . Тиймээс тэдний дасгал, тэдний хооллолтын талаар нэг газар байдаг.
- 5 Таны ажилласнаа тэмдэглэх арга замууд
8 - Тэдний калориорыг ажигладаг
Өдөржингөө хичнээн их хэмжээний илчлэг хэрэглэж байгааг ойлгоход амаргүй боловч таны хоол хүнс, ундаа зэргийг хадгалах нь таны аманд хийсэн бүх зүйлийг илүү сайн мэддэг болно. Хөөрхөн тамирчид бодолгүй хоол идэхээс зайлсхийхийн тулд өөрсдийн илчлэгийг ажигладаг. Хэрэв та үүнийг бичнэ гэж мэдэж байгаа бол та дарамтлах магадлал бага байх болно.
Юу хийх вэ
- Зарим тамирчид өөрсдийнхөө хоолны дэглэмийг сургалтын журналдаа дагуулж явахыг хүсдэг. Үүнийг хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг нь тэдний зарим дасгалууддаа ямар төрлийн нөлөө үзүүлж байгааг харах боломжтой юм.
- Мөн та калори тоолох апп эсвэл онлайн мөрдөгчийг ашиглаж болно.
9 - Тэд хангалттай унтдаг
Унтах нь жингээ алдах, түүнийг арчлахад чухал үүрэгтэй. Энэ нь бидний биед тавьж буй эрэлт хэрэгцээнээс шалтгаалан тамирчид онцгой чухал юм. Та ядарсан үедээ эрүүл бус хоол идэхийн тулд сэтгэлийн дарамттай болж, уруу таталтанд орох магадлалтай. Мөн эрүүл хоол бэлтгэх, бэлтгэх эрчим хүч танд байхгүй байж болно.
Юу хийх вэ
Нойрны зуршлыг сайжруулахын тулд дараах зөвлөмжийг үзээрэй.
- Насанд хүрэгчдэд зориулж 7-8 цагийн чанартай цагийг зориулаарай. Хэрэв энэ нь таны одоогийн нойрссоноос хэт хол байгаа бол нойрмоглох хугацааг бага хэмжээгээр нэмэгдүүлээрэй. Нэг долоо хоногт 20 минутын турш нэг удаа долоо хоногт нэг удаа үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь долоо хоногт арван минутыг үргэлжлүүлэн санал болгож буй төлбөрийг авна.
- Унтах халуун усанд орох, дараа нь ном уншиж, тайвшруулах хөгжим сонсох гэхчлэн амрах унтах дасгал хийх.
- Оройн цагаар хэт ойртох хэрэггүй. Хэдийгээр тогтмол дасгал хийвэл унтахаасаа өмнө наад зах нь хэдэн цагаар дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой.
- Өлсгөлөнд орохгүй байхын зэрэгцээ унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй. Бүрэн гэдэс таны сэрүүн байх болно. Та өвс хадахаас 2-3 цагийн өмнө хоолоо идээрэй.
- 10 илүү сайн унтах арга замууд