"Би анх удаагаа марафон сургалтанд хамрагдаж, хөлийнхөө ёроолд маш олон төрлийн дуудлагатай байдаг.
Та хөлийнхөө анхаарлыг марафоны сургалтанд хамруулах нь маш чухал юм. Нүдний хурууны үзүүрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд богино бичлэгийг богино байлгах нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг авах нь хөлбөмбөгийн үйл ажиллагааны зорилгод хүрэхэд хүнд, урт хугацааны, эсвэл шагнал хүртэх гайхамшигтай арга юм.
Хэдийгээр хурууны хээ сэлүүр, будгийн зураг нь марафон гүйгчдэд аюулгүй байдаг ч паджурчин нь өтгөрүүлсэн, арьсыг нь хусах, эсвэл самартай самбараар арчихгүй байх ёстой. Calluses арьс нь хөлнийх нь цэврүү хамгаалалт болдог тул хэрэв энэ нь арилсан бол та цэврүүтэх эрсдэлтэй байдаг.
Хэрэв та хөлбөмбөгчин таныг гүйгч гэдгийг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай (хэрэв хөл чинь минийхтэй адил юм бол, тэр даруй хэлэх боломжтой!), Тиймээс тэр зөвхөн дуудлагаа орхихоо мэддэг. Тамирчнаасаа салгахын оронд түүний хөл, тугалыг массаж хийхэд илүү цаг зарцуулахыг хүс. Энэ нь агуу мэдрэмжийг мэдрэх болно!
Хөлөг дээрээ цэврүү яаж сэргийлэх вэ?
Хөлийг цэврүүтнээс хамгаалахын тулд calluses нь цэврүүтэхээс хамгаалж болох боловч цэврүү болохоос сэргийлэхийн тулд өөр арга хэмжээ авч болно. Эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй:
- Таны гутал зөв тохирох эсэхийг шалгаарай. Таны ажиллаж байгаа гутал таны гудамжны гутлын хэмжээтэй харьцуулахад 1/2 хэмжээтэй байх ёстой. Зарим гүйгч нар ч бүрэн хэмжээгээр явдаг. Хэрвээ хөлөөрөө хөлөөрөө хөлөө хугалсан бол хөлийнхөө хөлийн хуруунууд нь гутлынхаа урд талыг нь цэвэрлэнэ.
- WrightSocks зэрэг тусгай зориулалтын оймс худалдаж авах. Teflon эсвэл CoolMax зэрэг даавуун синтетик бөс даавууны оймс (эрлийз биш), эрхий хуруунаас чийгийг зулгааж, оймс нь цэврүү үүсэхээс сэргийлж, цэврүү үүсгэдэг.
- Түүнчлэн, ямар ч давхарга, гөлгөр гадаргуутай оймс худалдаж аваарай. Зарим тамирчид давхар цэврүүтэй оймс өмсдөг. Эдгээр оймстай төстэй санаа бол арьс болон нэхэгчийн оронд хоёр оймс өмссөний дараа үрэлт үүсдэг.
- Зарим тамирчид нь "халуун цэгүүд" дээр цэврүүтэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахын тулд молккин эсвэл тамирчны туузыг тавьдаг. Хэрэв та үүнийг хийвэл молккин эсвэл туузыг гөлгөр (үрчлээсгүй) хэрэглэсэн эсэхийг нягталж үзээрэй. Байнгын төөнүүрийг бүү хэрэглэ. Учир нь тэд хэт их хөдөлгөөн хийх хандлагатай байдаг.
- Та бас BodyGlide эсвэл Vaseline-г асуудалтай газар дээр тарааж болно. Гэхдээ хэтэрхий их болгоомжтой байгаарай: Хэтэрхий их, та гутлынхаа зүг гулсах болно.