Өдөр тутмын хоолны хамгийн чухал хоол нь энэ юм. Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар өглөөний хоол хүнс нь тэжээллэг өглөөний хоолыг иддэг хүмүүсийг жингийн алдагдалд оруулдаггүй гэдгийг харуулж байна. Гэхдээ хуучин өглөөний хоолоо идэж болохгүй! Үүнийг сэтгэл хангалуун, энгийн байдлаар амттай, дэг журамтай байлгах хэрэгтэй.
Овъёосны Bowl өсөн нэмэгдэж буй
Энэ юу вэ? Хуучны овъёосны шүүсийг шингэний хэмжээнээс хоёр дахин их хэмжээгээр ууж, стандарт хэмжээний овъёосоор хэмжинэ.
Эцсийн үр дүн нь халуун үр тарианы асар их хэсэг юм.
Яагаад бөглөх ёстой вэ? Хамгийн чухал нь овъёос, өтгөн, өндөр амттай овъёос юм. Мөн жижиг хэсгүүд нь биднийг өлсгөлөнд өртөж, дутагдалтай гэж үздэг учраас супер хэмжээтэй үйлчлэх нь нэмж болно. Сүүний сүүний уургийг дүүргэдэг.
Хэрхэн: Никит саванд 1/2 аяга хуучны овъёос, 1/4 tsp холино. шанцай, давсархаг гурил, 3/4 аяга өөхгүй сүү, 1/8 тонн. ванилийн ханд, 1 1/4 аяга ус. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХУДАЛДАХ АРГА ХЭМЖЭЭ Күүк ба зузаан, өтгөн, 12-15 минут хүртэл хутгана. Дараа нь өтгөрүүлэхийн тулд хөргөж, амтыг нь амтлана.
Oatmeal Parfait
Энэ юу вэ? Oatmeal-ийн өсөн нэмэгдэж буй өөрчлөлт, энэ parfait давхаргууд нь жимс, тараг нь Oatmeal хөргөсөн.
Яагаад дүүргэж байна вэ: Та яагаад овъёосны хэсэг дүүрч байгаа, шинэ жимс нь байгалийн эслэгийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг гэдгийг мэддэг. Түүнээс гадна та маш их хэмжээний илчлэг хэрэглээгүйгээр ихийг идэж болно.
Тараг нь зарим уураг парфитт дээр нэмдэг.
Хэрхэн: Өсөн нэмэгдэж буй овъёосны аяганы зааврыг дагана. Хөргөсөн бол 1/2-аас доошгүй цаг хүртэл хөргөг. Өөрийн дуртай жимс, жимсгэнэ, тараг исгэлээр холилоо.
Жимс ба грекын тараг аяга
Энэ юу вэ? Энэ бол өөхгүй чөлөөт Грекийн тараг (Fage эсвэл Chobani гэх мэт) жимсний том аяга юм.
Та бас өндөр шилэн үр тариа, жижиг хэмжээний самар нэмж болно.
Яагаад дүүргэх вэ? Грекийн тараг зузаан, өтгөн, уураг ихтэй байдаг. Жимс, үр тариаг хослуулснаар уураг, эслэгийг нэг хоёр цооногоор бүрэн дүүргэх болно. Мөн самар нь эрүүл саруул байлгахын тулд эрүүл саруул идэх болно.
Хэрхэн: Калори илчлэггүй хүнийг хундагүй чөлөөт грек тараг болгон хутгана. Энэ нь tart амтыг гайхамшигтай болгодог. Жижиглэсэн жимс (Фүжи алим, гадил жимсний гэх мэт) эсвэл бүх жимсгэнэ (бөөрөлзгөнө, нэрс гэх мэт) нэмнэ. Үр тариа болон самартай хамт услаж, халбагаар үйлчилнэ!
Саванд өндөг хийх
Энэ юу вэ? Богино долгионы зууханд тогооч өндөг-өндөг, орлуулагч ороомог. Өндөгний аяганууд нь хүнсний ногоо, хөнгөн бяслаг дүүргэж, өөрийн дуртай тосуудаар дүүргэж өгдөг.
Яагаад дүүргэж байна: Өндөгний цагаан ба өөх тосгүй шингэн өндөг орлуулагч нь уураг бөгөөд ногоо нь сэтгэл ханамжтай өөр нэгэн байгалийн эх үүсвэр юм. Мөн өндөгний аяганд калори маш бага байдаг тул гэрлийн англи маффин (бага зэрэг хөнгөн тос), шинэхэн жимс (самартай) зэрэг өндөр шилэн хоолоор хослуулж болно.
Хэрхэн: Та хэд хэдэн энгийн гал тогооны хэрэгсэл, найрлага хэрэгтэй. Ерөнхийдөө, яаж хийх нь нэлээн хялбар юм.
Бүх төрлийн уураг
Энэ юу вэ? Энэ нь цэвэр уураг юм! Шар буурцагт хийсэн шар буурцагтай хийсэн уургууд дээр маш олон уураг нунтаг байдаг. Ваниль сонголт, энгийн сортууд, тэр ч байтугай шоколад амттай байдаг. Уурагны нунтаг нь өглөөний хоолны дараа бүрэн идэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт боловч өндөг, эсвэл тараг биш юм.
Яагаад дүүргэх вэ? Хоол хүнс шиг, амттан, франц хундага зэрэг амттай бөгөөд цөөн тооны арга нь их хэмжээний илчлэгийг хэмнэх болно. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд өглөөний хоолонд агуулагдах уураг их байдаггүй. Уургийн нунтаг нэмэх замаар та хүссэн зүйлсээ тэжээж, нэгэн зэрэг дүүргэж болно.
Хэрхэн: Бөөгийн хувьд энгийн зуурмаг хийх. Нунтагласан байцаа ба ердийн бэлтгэлийг бэлтгэ! Францын хутганы хувьд нунтагыг өндөгний цагаан, өөх тосгүй шингэн өндөгний орлуулагч, ванилийн ханд, бага тооны илчлэггүй чихэрээр хийсэн өндөгний өрөөнд хийнэ. Дараа нь холимог дахь хөнгөн талхны зүсмэлүүдийг хэдхэн дүрж, nonstick шүршиж шүршиж иштэй хоол. Yum!
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!