Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 461
Өөх - 14г
Carbs - 70g
Уураг - 19г
Нийт цаг 20 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 10 мин
Сервүүд 2 (тус бүр 2 хүртэлх)
Ургамалд суурилсан хоол идэх нь антиоксидант, эслэг , витамин, эрдэс бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тустай. Энэ бол Мексикийн сонгодог амтат амттай, махгүй хувилбар юм.
Эдгээр tacos нь хар шош, харшлын антиоксидантыг их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ нь үрэвслийн эсрэг антиоксидант үр дүнг зогсооно гэсэн үг биш юм. Үүний зэрэгцээ, шош нь шилэн ба төмөрийг үүсгэдэг бол ургамлын салст нь эрүүл моноуанатурат өөхийг өгдөг. Энэхүү уураг нь таны сэтгэл ханамжийг илүү удаан хугацаанд хадгалж үлдэх болно.
Найрлага
- 4 6-инчийн бүх үр тарианы эрдэнэ шишийн тортилла
- 1.5 халбага чидун тос
- 2 аяга лаазалсан хар шош, зайлж, хатаана
- 1/2 аяга салс
- 1/2 дунд салаа, хальсалж, хэрчсэн
- 1 халбага нилээд жижиглэсэн улаан сонгино
- 1 дунд сармисны сармис
- 1 халбага шинэхэн нимбэгний шүүс
- 1/4 халбага нунтагласан turmeric
- 1/4 халбага газрын хушга
- 1/8 халбага давс
- газрын хар чинжүүний хальс
- 4 аяга жинтэй
- 1/2 аяга жижиглэсэн улаан лооль
- 1/4 халбага улаан чинжүүний ширхэгтэй (заавал биш)
Бэлтгэл
1. зууханд 350F хүртэл халаана.
2. Царцаа тус бүрийн тал дээр хоёр чебоилийн тосонд хийж, жигд хуудсан дээр хийж, шарж хүртэл 10 орчим минут шарах хэрэгтэй.
3. Бөөрөлзгөний шош, салсанд хагас орчим шош хүртэл цэвэршүүлж, үлдсэн хэсэг нь үлдсэн байна. Хэрвээ холимогийг нимгэн болгох шаардлагатай бол усыг 1 халбага. Хэрэв та өрөөний температурын оронд шош дулааныг илүүд үздэг бол богино долгионы найдвартай хоолонд 1 минутын турш халаах, эсвэл халах хүртэл халаана.
4. Дунд зэргийн аяганд дусуу, улаан сонгино, сармис, нимбэгний шүүс, turmeric, cumin, давс, чинжүү зэргийг холимог хүртэл холино.
5. Том хэмжээний аяганд хийж, 2 аяганд хийж, 4 аяганд хийж, бага зэрэг ус алдаж, уснаас салгана.
6. Таны tostada цуглуул. Шар буурцаг, салсарсан холимог тармуур дээр цацаж, цөцгийн тос, улаан лооль, guacamole, улаан чинжүүний хальс цацна.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэрвээ та фэнүүд биш, эсвэл хар шошгүй бол шошго, бөөрний шошготой. Эсвэл garbanzo шоштой вандуйтай хувилбарыг туршаад карриины нунтаг хэрэглэдэг. Та дүүргэсэн шилэн, төмөр, антиоксидантыг хүлээн авах болно.
Наранцэцэг нахиалдаг шиг шинэ нахиалдаг, хэрэв та шоколадыг идвэл аргулааг сольж болно. Үнэндээ та амтат чинжүүний фен биш бол карабула буюу бууцайны оронд хэрэглэж болно.
Энэ тавгийг бойтолын аяга болгохыг хүсч байна уу? Шар будаа, эсвэл бор будаатай болгосон тариагаа солиорой. Нимбэгний хувьд шохойн оронд шохойг орлуулахын тулд бага зэрэг ялгаатай амтыг нэмж, хөнгөн аяцыг нэмэхийн тулд cumin-ийн оронд улаан чинжүүний нунтагыг солино.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Сармисыг авснаас хойш 10 минутын турш сууж, бие махбод нь идэвхтэй антиоксидант нэгдлүүдийг шингээх болно.
Шарж хөлдөөх нь сайн хөлдөөх, хурдан гэсгээх, тиймээс долоо хоногт ашиглахгүй байхаар хөлдөөгчид хадгална.
Та ишний иш нь амархан унаж, тод ногоон махны навч ил гарсныг хэлж болно.
Хэрвээ та зөөлөн тортиллас дуртай бол газрын тос, дулааныг ишнээс нь халаа.