Fiber нь ургамал, тэдгээрийн бүтэц, хэв маягийг хадгалахын тулд араг ясны үүргийг гүйцэтгэдэг. Хүнсийг ургамлын гаралтай хоол хүнсэнд идэх чадвартай байдаг тул нарийн гэдэс нь жижиг гэдэс рүү шилжиж, байнгын болон гэдэсний эрүүл мэндэд тусалдаг.
Хамгийн гол нь ихэнх хүмүүс хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний эслэг хэрэглэдэггүй, харин бид бүгдийг нь өөрчлөх болно. Өнөөдөр та нарын хэрэглээг нэмэгдүүлэх дуртай зарим арга замыг энд дурдав.
1 - Жимсний салад хийх
Жимсний салат нь хоолонд маш сайн нэмэр болдог эсвэл амттангаар үйлчилдэг. Энэ нь нарийн төвөгтэй байх албагүй, зөвхөн өөрийн дуртай жимс, жимсгэний жимсийг нэгтгэн, жижигхэн жимсний шүүс, эсвэл тараг савыг нэмж хий. Та нар илүү олон самартай хольж болно.
2 - Зүгээр л жүүс дээр биш харин Бүтэн улбар шар
Бид жүржийн шүүс чамд сайн биш гэж хэлээгүй байна. Энэ нь маш олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Гэсэн хэдий ч та бүхэн улбар шар идэх үедээ илүү нарийн ширхэгт тослох чадвартай бол энэ нь шүүслэг, амттай бөгөөд та бүх витамин, эрдэс бодисуудыг авах болно.
3 - Алим ба лийрийг ид
Picky идэгчид жимс жимсгэнэ идсэн арьсыг идэх дуртай байдаггүй. Та гадил жимсний хальс, эсвэл улбар шар хальс идэхгүй байхдаа хальс, лийрийг бүрэн дүүргэж чаддаггүй. Зөвхөн дотор тендер махыг хамгаалахаас гадна жимс жимсгэний хагасаас ч илүү хэмжээтэй байдаг.
4 - Төмсөө бүү хутгана
Та энд өсч хөгжсөн сэдвийг үзэж болно. Бордоо руу хаяж болох хэсэг нь магадгүй танд сайн хэрэг болно. Төмсний хальс нь ихэнхдээ арьстай байдаг бөгөөд арьс нь таны хоолонд ажиллах шалтгаан байхгүй, тэр ч байтугай нухаш төмс нь төмсгүй төмсөөр хийсэн амттай байдаг. Энэ бол мэргэжлийн зөвлөгөө: арьсыг ногоон өнгөтэй өнгөтөй төмс худалдаж авахгүй байх нь тэднийг гашуун амттай болгож өгдөг.
5 - Бүхэл үр тариа 100% -ийг худалдаж авна
Цагаан талх нь хэдэн арван жилийн туршид хэрэглэгддэг байсан тул хүмүүс илүү амттай, бүтцийн хувьд илүү үр тарианы талхтай харьцуулахад хөнгөн амт, бүтэцтэй байхыг илүүд үздэг. Гэтэл гурил боловсруулах явцад гарган авдаг хивэг ихээхэн хэмжээний шилэн утсыг шаарддаг. Бүх тарианы талх нь жаахан идэх амттай байж болно. Гэхдээ хэсэг хугацаанд идсэний дараа та хуучин цагаан талханд санаа тавих хэрэггүй.
6 - Лаазалсан шөлтэй хүнсний ногоо нэмнэ
Лаазалсан шөл нь тохиромжтой учраас тохиромжтой байдаг. Шөлийг (болон нийт хоол тэжээлийг) нэмнэ. Шинээр зүсэж, эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногоог нэмж, зөөлөн шөл хүртэл зөөлөн шөл болгон нэмнэ. Лууван, вандуй, төмс бүгд сайн сонголттой. Pro-tip: бага хэмжээгээр натрийн шөл, сэгсэрнэ.
7 - Brown Brown будаа руу шилжих
Цагаан будааны хивэг нь цагаан будаатай харьцуулахад илүү сайн сонголт юм. Энэ нь цагаан будаатай харьцуулахад nuttier амт, илүү сайн бүтэцтэй юм. Бор будаа дээр том биш үү? Зэрлэг будаа эсвэл quinoa үзээрэй. Эдгээр нь цагаан будаатай харьцуулахад илүү өндөртэй, цагаан будаатай байдаг бөгөөд өөртөө амттай, эсвэл бор будаатай будаагаараа холилддог.
8 - Nuts дээр зууш
Самар, самар, pecans, бүйлс, Бразил самар, кокс зэрэг самар нь шилэн, уураг, ашигт малтмалын сайн эх үүсвэрүүд юм. Тэд оройн зоог барихдаа оройн зоог барих хүртэл төгс төгөлдөр юм. Бүх самар сайн (түүхий эсвэл шарж) боловч таны шаардлагагүй нэмэлт илчлэгийг нэмсэн амттай, чихрийн бүрсэн самарыг ажиглана.
9 - Yogurt руу Berry нэмнэ
Тараг нь кальци, уураг, үр дүнтэй бактерийн маш сайн эх үүсвэр юм. Нэрсийг нь гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэтэй гөлгөр Грекийн тараг хийж дээд зэргийн амттангаар үйлчил. Цөөн хэдэн самар, эсвэл бага зэрэг гранат нэмнэ. Таашаал авахын тулд бага зөгийн балыг шиврээ.
10 - Ган Cut Oatmeal оролдоорой
Oatmeal нь бага зэрэг уйтгартай мэт санагддаг, гэхдээ бидэнд зориулж засах зүйл байдаг. Ган багасгах овъёосоор эхэлнэ. Биднийг хоол хийхэд хэдхэн минутын хугацаа шаардагддаг гэдэгт бид итгэдэг, тэд хүлээх нь зохистой гэж бодож байна. Жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, зөгийн бал, бор сахар зэргийг төгс оргилуун дулаахан өглөөний цайгаар уух нь oatmeal.
11 - Саладыг хоолоор идээрэй
Шилэн тэжээлийг нэмэгдүүлэх, илчлэгийг багасгах бидний хамгийн дуртай арга зам бол хоол хийхэд хангалттай амтат салат идэх явдал юм. Калор, arugula, бууцай зэрэг амтат ногоон ортой эхэл. Шинэхэн вандуйн ногоо нэмээд, жижигхэн винигрет ашиглана. Хэрэв та илүү их уураг хэрэгтэй гэж үзвэл зарим чанасан сам хорхой, тахиа, эсвэл хулд загастай холино.
12 - Сав, сэвэгзсэн гоймонгийн үйлчилгээ
Legumes нь супер өндөртэй. Өдөр болон оройн хоолон дээр шош, сэвэгзэнэтэй үйлчилснээр таны шилэн хэрэглээ эрс нэмэгдэх болно. Цагаан хоолтон шар буурцгийн шош, цагаан шош, улаан буурцаг, эсвэл улаан шошоор үйлчилээрэй. Өө, бас лаазалсан шош сайн байна. Хоол хийхийн өмнө тэдгээрийг зайлж угаана.
13 - Чипсийг шингээсэн шинэ хоол хийх
Chips болон dip нь намын алдартай хоол юмуу дуртай ТВ нэвтрүүлэг үзэх дуртай. Гэхдээ тэд өөх тос ихтэй, ихэвчлэн бага зэргийн сульфид байдаг тул чипс хэрэглэж, жижигхэн ногоо тариалж өгдөг.
14 - Бүхэл тарианы гоймоныг үзээрэй
Ихэнх паста нь цэвэр цагаан улаан буудайн гурилаар хийгдсэн тул хамгийн сайн бүтэцтэй. Гэсэн хэдий ч, илүү их хэмжээний үр тарианы пасти нь тавиур дээр цавчиж, тэдгээр нь үнэхээр амттай.