Амьсгалыг хэрхэн яаж авах вэ
Та алхаж байхдаа амьсгалахад анхаарлаа хандуулсан уу? Та алхаж явахад туслах амьсгалын арга техникийг сурах боломжтой. Та илүү их хүч чадлаар алхаж, гүйцэтгэлээ сайжруулж чадна. Та стрессийг тайвшруулж , сүнслэг туршлагыг ч хийхийн тулд илүү сайн амьсгалж чадна.
Амьсгал нь буруу байна
Та амьдралынхаа ихэнх үед явж, амьсгалах чадвартай болсон.
Гэхдээ та гүнзгий, гүнзгий амьсгаа аваагүй байх магадлалтай. Та үүнийг хийхийн тулд юу мэдэрч байгааг мэдэхгүй байж болно. Энэ нь эхэндээ жаахан сонин байж болох боловч энэ нь ашиг тустай болохыг та харах болно.
Амьсгалын цикл гэдэс дотроос эхэлнэ. Хэвлий гэдэсний зураглал нь диафрагмийг доош буулгаж, уушгуудыг өдөөдөг. Дараа нь хавирганы тор илүү их агаар оруулахаар өргөжсөн. Эцэст нь, мөрөн болон clavicles (хүзүүвч) -ийг буцааж авахын тулд уушгины эзэлхүүний сүүлчийн жижиг өсөлтийг бий болгоно. Амьсгалахын тулд энэ нь урвуу юм.
Олон хүн ходоодоо байнга тасралтгүй хөхүүлж, амьсгаадалтын гол хэсэг болгон гэдэснээс нь салгаж авдаг. Үүний үр дүнд ихэнх хүмүүс амьсгалах, амьсгалахын тулд мөрөн / clavicle, хавирганы тор зэргийг ашиглан маш гүнзгий амьсгаа авдаг.
Хэдийгээр гүехэн "амьсгалах" амьсгал нь таныг амьд байлгаж чаддаг бол энэ нь илүү их хүчилтөрөгч хэрэгтэй нөхцөлд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг.
Бүх төрлийн тамирчид дасгал хийхдээ амьсгал авах, амьсгал авахын тулд амьсгал авахын тулд амьсгалах чадвартай болно.
Бүтэн бүрэн амьсгал хийх
Энд зөв замаар амьсгалах зааврыг, гэдэс дотроос, хавирганы тор, мөрөн дээр хүртэл заадаг.
- Ходоод гэдэс дотрыг нь хөхүүлж, гэдэснийхээ товчлуурыг нуруу руугаа хийнэ.
- Уйтгар гунигтай.
- Дараа нь, гэдэсний товчлуурыг гадагш хийнэ.
- Дараа нь, хавирга нээхийг зөвшөөр
- Эцэст нь мөрөн дээрээ босоо ясыг нь буцаана.
- Унтахын тулд эхлээд цээжнийхээ дээд хэсэгт агаар гарахыг зөвшөөрнө.
- Дараа нь хавирганы торнд зур.
- Эцэст нь гэдэсний гэдэс нугасны арын хэсгийг зур.
- Өдөр бүр хэдэн минутын туршид амьсгалыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд давтана.
Амьсгалах, алхах
Хичээл бүрийн цөөн хэдэн минутын турш амьсгалж байхдаа анхааралтай хандаарай. Амьсгал бүрэн дүүрэн амьсгал боогдохоос цээжинд хүрэхээс сэргийлнэ. Энэ арга нь ууланд тулгараад байгаа бэрхшээлийг даван туулахад туслах хүчин чадалтай байх болно.
Хэдэн минутын турш амьсгалж буй техникийг хэрэглэсний дараа алхах үедээ амьсгал авахад аажмаар уртасгах хэрэгтэй. Хэдэн минутын турш үргэлжилсэн ухамсартай бясалгалыг хийснээр удахгүй та бясалгалын аргаар илүү сайн бясалгалын аргыг ашиглан бясалгал хийх болно.
Сайн амьсгалснаар уушгийг цэвэрлэж, цус хүчилтөрөгч гаргаж нүүрстөрөгчийн давхар исэл ялгаруулдаг. Таны цус таны хүчилтөрөгчийг хүчилтөрөгчөөр хангаж чадна. Ингэснээр илүү ядарч суларч, илүү хурдтай алхаж чадна.
Бүх сайн зүйлүүд сайнаар амьсгалж буй хүмүүст ирдэг.
Амьсгал авах чадвараа сайжруулах
Яаж амьсгалахаа мэдэж байгаа бол таны алхах маягт дээр ажиллах нь сайн цаг. Явган явахдаа муухай байрлал нь цээжийг нь онгойлгож, бүрэн амьсгал авна. Эрүүн эрүүгээ газар дээр нь зэрэгцүүлэн харж, харанхуй руу харах хэрэгтэй. Та урагшаа эсвэл урагшаа биш харин шулуун шугамтай байх хэрэгтэй. Энэ нь толгойн оройд хавсарсан мөрийг ташаанаас нь шууд түлхэж болно.
Таны мөрийг тайвшруулж, цээж нь нээлттэй байх ёстой. Чамайг мөрөн дээрээ хурцадмал байдлыг арилгахын тулд чи буглаа хийх хэрэгтэй байж магадгүй.
Хэрэв тийм биш бол энэ нь бүрэн амьсгал авна. Хөдөлгөөнийхөө хөдөлгөөнийг урагш хойш хөдөлгөж , алхам алхмаар цээжийг нь нээ.
Түүнчлэн биеийн байрлалыг хэвийн байлгах, амьсгал хамгаалах арга техникийг хийх хүчтэй бат бөх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийн үндсэн шинжийг үл тоомсорловол хэвийн дасгалын хэвлийн дасгалуудаа нэмэх нь зүйтэй.
Бүрэн Амьсгалаас гадна
Gurucharan Singh Khalssa, Ph.D. болон Yogi Bhajan, Ph.D. Амьсгалах арга техникүүдээр алхаж явдаг. Тэд амьсгалын замыг ашиглан сэтгэлийн хяналт, эрчим хүч, стресст тэсвэртэй байдал, сэтгэлийн хурц байдал, холболтын мэдрэмж зэрэг янз бүрийн үр нөлөөг бий болгодог.