Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг бэхжүүлэх дасгалыг сур

Энэхүү алчуур нь curl юм. Хэрэв та үүнийг сайн хийвэл та хөлийнхөө үйлдлийг тэнцвэржүүлэх, хөлнийхөө археологийг дэмжих, хөлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх зэрэг алхмуудыг уян хатан болгох болно.

Towel Curl Exercise нь танд хэрэгтэй зүйл

Та жижиг алчуур эсвэл дасгалын тууз хэрэгтэй болно. Чи сандал дээр суулгах хэрэгтэй. Та энэ дасгалыг ариун цэврийн өрөөнд ч гэсэн хийж болно.

1 - Албан тушаалаа эхлүүлэх

1. Уг алчуурыг цэвэрлээд, нэг хөл дээр нь байрлуул. Та алчуур руугаа шилжих гэж байгаа тул хөлийнхөө урд талд нэмэлт даавуу хийх хэрэгтэй.
2. Өвдгөөрөө өвдөгнөөсөө босоцгоо.
3. Хөл , хөл нь урагш чиглэсэн хуруугаараа бие биетэйгээ параллел байгаа эсэхийг шалгаарай.

2 - Чөлөө сунгана

1. Хөлийнхөө өсгийг хадгалж, хөлийнхөө хуруугаа дээш өргөөд, хөлийг нь буцаана.
2. Та хоёр хөлөөрөө хоёр хөлөөрөө тэгш хүрч, алчуураа хөлийнхөө алчуураар газар дээрээс нь алчуураар тэгшлээд алчуур дээр байрлуулна.

3 - Чиний хөлийг ойлгох ба алчуурыг татах

1. Нүдээ орхичихоод алчуураа өсгөж, өсгийгөөрөө нуман, хөлийнхөө хамт авчир.
2. Хөлийн хоёр талыг нь ашиглан нуман талбайд гүн гүзээлзгэнэ.
   Та зөвхөн алчуурыг бага зэрэг авах болно. Та алчуур, хамтлагийг цөөн хэдэн шүүгчээр хийхийн тулд завсарлага авна.
3. Хөдөлгөөнийг 5-аас доошгүй удаа давтаж дараа нь нөгөө талд хийнэ.

Towel Curl дасгалын өөрчлөлт

Жин нэмнэ: Та алчуураа самнах чадвар эзэмшсэн бол дасгалынхаа сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд жижиг жинтэй объектыг алчуурны баруун талд нэмж оруулаарай. Хөнгөн жинтэй, жишээ нь 4-6 унц. Танд тохиромжтой гэж үзсэн өөрийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно. Жинээ нэмэгдүүлэхийн тулд агшныхаа шөл хийж болно. Та жингээ эзэмшсэний дараа том чадлынхаа төлөө яваарай.

Towel Push: алчуурны мурлын эсрэг хөдөлгөөнтэйгээр одоо алчуурыг унжуулж, хөлийнхөө хурууг хөмөрч урагш нь түлхэж өгнө. Дахин хэлэхэд шалан дээрээ өсгөж байгаарай. Энэ нь таны шагай эсвэл ажлын аль нэгийг нь өсгөхгүй.

Хөлийг дасгал хийх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай

• Нуман өргөх дасгал : Энэ дасгалыг сууж байхад нуман дээр норгоод, хөлний дундуур дэнлүү нуугдаж байгаа мэт юм.
• Пилатууд хөл дасгалын тоног төхөөрөмж : Пилатс хөлийг бэхжүүлэхэд хоёр ширхэг тоног төхөөрөмжтэй. Эдгээр нь хөл засагч ба хурууг дасгалжуулагчид орно.