Пилатын багшийн хувьд би ард түмний хөл дээр байнга ажилладаг. Энэ нь яс, булчин, шөрмөс, шөрмөс эсэхээс үл хамааран хөлний жижиг асуудлууд нь бие махбодийн бүрэн дүүрэн асуудал үүсгэдэг. Ихэнх хүмүүст хөлийн архитектурын бүрэн бүтэн байдлыг зүгээр л хэвээр байлгах нь дэвшилтэт хөлийн асуудлыг шийдэхэд хангалттай юм. Аркезийг хэрхэн нээх вэ гэдэг нь таны хийж чадах хамгийн үр дүнтэй хөл дасгалын нэг юм. Гэхдээ ихэнх хүмүүс энэ нүүх хөдөлгөөнийг хөлөөрөө тогтоож, бэхжүүлэхэд анхаардаггүй.
Анатомийн аргаар 3 футын нум байдаг. Бидний ихэнх нь хөлний дотроос хөлийнхөө улнаас хөлийн үзүүр хүртэл ил харагдах нуман хаалгатай танилцдаг. Үүнийг medial longitudinal arch гэж нэрлэдэг. Хоёр дахь, танил бус авиа нь хөлний гадна талын уртын дагуу урсах бөгөөд хажуугийн урт зам нум гэж нэрлэдэг. Эцэст нь бид гурав дахь нуман хаалгатай, дундуураа дамнан урсдаг.
Бидний хөлийг хамгийн оновчтой ажиллахын тулд 3 нуман хаалга нь дууны, хүчтэй, уян хатан байх ёстой. Бидний хөлийг босгон алхаж, эрүүл чийрэг хөдөлгөөн хийх үндэс суурийг тавьж, араг ясныхаа уртыг ургуулдаг. Энгийнээр хэлэхэд, хөл нь ямар нэг зүйл буруугаар эргэвэл бүх бие нь үнийг төлдөг. Хип өвчин үү? Энэ нь таны хөлийг буцааж болох байсан уу? Энэ нь таны хөлд амархан байсан. Доорх зааврыг даган мөрдөж, хөлийг нь болон таны биеийн бусад хэсгийг хянана.
Алхамын ардын дасгалын алхам:
- Хөл болон хөлийг нь тааруул: Та энэ дасгалыг сууж эсвэл сууж болно. Хэрвээ чи зогсохыг сонговол хөл, хөлийг зэрэгцүүлэн байрлуулна . Хэрэв та сууж байгаа бол шөрмөсийг дээш нь доошлуулаарай. Ингэснээр та шагайны өнцөг нь босоо тэнхлэгт байгаа бол хэрхэн яаж харагдахыг харуулна. Хөлийн нуман хэвгий нуруунд янз бүрийн муруй бий. Таны дундаж дүнгээс их буюу бага байж болно. Хамгийн чухал нь өргөлтийг мэдэрч, бүх 3 археологийг мэдрэх нь чухал юм.
- Архивыг өргөх: Хөлийнхөө хурууг тайвшруулж, бүү хатууруулаарай, хөлийнхөө бөмбөгийг зүүн зүг рүү хөдөлгөж, бие биен рүү нь чиглүүлээрэй. Бөмбөгийг хөлийнхөө дундуур хөөрдөг, эсвэл соронзон хөл нь хөлнийхөө бөмбөгийг зулгаах бөгөөд бие биенээ өсгөхийг төсөөлөөд үз дээ. Хөлийн хуруу, өсгий бүхэлдээ шалан дээр хэвээр үлдсэн ч нуман шалыг шалан дээр хэвтүүлж болно.
Зөвлөмж: Энэ бол том алхам биш юм. Сонирхолтой хөдөлгөөнийг бүү хүлээ. Таны хөл ч гэсэн хөдөлж чадахгүй байна. Таны хайж байгаа зүйл бол хөл хэлбэрийн нарийн өөрчлөлт юм. Хэрэв та хөлний дотор талд харвал нурууны нуман хаалга өргөж болно. Архитектурыг өргөхдөө хөлний 3 нумын дагуу бодож үзээрэй. Энэ нь урт нуман урд урагшаа биш харин бүх талаараа эргэн тойронд мэдрэмж төрүүлэх болно. - Археолыг сулла. Анхны байрлал руу буцааж тавь.
- 3-5 удаа давтах: Та энэ өдрийн турш дасгал хийж болно. Хэзээ нэгэн цагт хаана ч гэсэн тийшээ зугтах нь амархан юм.
Энэ хүчирхэг хөдөлгөөн нь эрүүл хөлний эхний алхам юм. Бүх эрүүл хөл хөтөлбөрийг дуусгахын тулд алчуур хатах дасгалаар хөлийг сунгаж, уян хатан хөдөлгөнө.
Поп үзвэр: Иосиф Пилатс хөлийг дасгал хийх тусгай багаж хэрэгслийг зохион бүтээсэн гэдгийг та мэдэх үү? Пилате хөл дасгалын тоног төхөөрөмжийг сурч мэдээрэй.
Alycea Ungaro, PT, MS