Магадгүй булчин нь өөх тосыг бодвол илчлэгийг шатааж байгааг сонссон байх. Булчин өөх тосыг бодвол илүү идэвхитэй байдаг боловч асуулт нь хэдэн калори нь булчингийн түлэгдэл болдог вэ?
Жилийн туршид шинжээчид өдөрт 6 калори илчлэгээс булчингийн нэг өдөрт 100 калори хүртэл янз бүрийн тоогоор гаргаж иржээ. Аль дугаар зөв вэ?
Гэтэл булчинг нэмэх замаар та бодисын солилцоог хэрхэн багасгах вэ? Үргэлж хурдан бөгөөд хурдан хариулдаггүй ч бидэнд зөв чиглэлийг зааж болох зарим шинж тэмдэг байдаг.
Булчингийн булингар нэг өдөрт 50 калори цацдаг уу?
Ихэнх мэргэжилтнүүд фитнесийн мэргэжилтнүүд болохын тулд суралцаж байгаа бол нэг фунт булчин өдөрт 50 калори шатаж чадна гэдгийг сонсоорой. Нэг фунт өөх нь өдөрт ойролцоогоор 2 калори шатдаг гэж хэлсэн. Хэрэв та эдгээр тоонуудыг харвал, хэрэв та зөвхөн 5 кг булчин (энэ нь сорилт, залуу эрэгтэйчүүдэд ч гэсэн) байвал өдөрт 250 калори илчлэгийг үнэгүй шатааж болно гэдгийг ойлгож болно. Эдгээр тоонуудтай холбоотой асуудал нь тэдгээрийг нөөцлөхийн тулд ямар нэгэн бодит судалгаа байхгүй байна.
Бодит булчин ба метаболизмын тухай үнэн
Өдөрт 50 калори илэрдэг боловч онолыг хэвээр нь үлдээсэн ч дасгалын ахлах мэргэжилтэн Др. Кедрий X. Брайант гэх мэт олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар нэг фунт булчин нь өдөрт 6-7 калори илчлэг хийдэг гэж эрдэмтэд үзэж байна. McClave болон Snider нар 2001 онд.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь 50 хүн итгэж байсан нь ихээхэн ялгаатай зүйл юм. Нэг фунт өөх шатаахаас гурван дахин их илчлэг байдаг.
Дасгал хийсний дараа метаболизын өөрчлөлтийг өөр өөр аргаар туршиж үзсэний улмаас төөрөгдөл үүсдэг. Өөрөөр хэлбэл бодисын солилцоонд нөлөөлдөг бусад механизмууд нь таны шатаж буй илчлэг, хүйс, нас, биеийн тамирын түвшин, хэр зэрэг идэвхитэй байдаг зэрэг олон төрлийн механизмууд байдаг.
Үүнээс болоод дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоо хэрхэн нөлөөлдөг талаар маргаантай хэвээр байна.
Үүний үр дүнд тодорхой тоо байхгүй байна. Зүрхний цохилтын бүсүүд эсвэл таны дасгалжуулж буй калорийн тоо яг яг адил биш, энэ нь бас биш юм.
Өргөх жингийн ач тус
Зарим хүмүүс сэтгэлээр унасан байж магадгүй гэж боддог. Учир нь тэд өөрсдийн хүссэнээр их хэмжээний илчлэг шатаахгүй гэж боддог. Та нарыг тууш өргөх нь ямар санагдаж байна вэ? Магадгүй та нар өдөрт 250 калори илчлэгийг булчинд хийж болохгүй, гэхдээ та бодисын солилцоо өөрчлөгдөж байдаг.
6 калори буюу 60 шархыг булчинг шарах нь гэдэгт та итгэж байгаа эсэх нь хүч чадал сургалт нь өөх тос алдаж, бие махбодоо хүчтэй, эрүүл байлгахад маш чухал ач холбогдолтой болохыг өөрчилж чадахгүй. Үнэндээ булчингийн массыг бэхжүүлж, илүү уян хатан эдийг эдгээх нь хүмүүсийг өндөр настай болсон үедээ жингээ өсгөхөд хүргэдэг. Энэ бол хүчирхэг ашиг юм.
Үр ашиг нь дараахь зүйлсийг багтаадаг:
- Өндөр хүч чадал өгөх сургалт нь үнэндээ дасгал хийсний дараах дасгалын дараа олон калори шатаахад тусална
- Хоол тэжээл ба хөгшрөлтөөс үүсдэг туранхай биеийн жин алдагдахаас сэргийлэх. Жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн таны бодисын солилцоо нас ахих тусам удаашралтай болдог. Жингээ өргөх нь жингийн зарим хэсгийг багасгаж, хүчирхэг, уян хатан байлгахад тусална.
- Хүчний сургалт нь зүрхний шигдээсийн нэг калори илчлэгийг шатдаггүй ч таны нийт калорийн зардалд нөлөөлдөг.
- Энэ нь таны биеийн бүтцийг өөрчилдөг ба энэ нь таны биеийг эрүүл болгож, эрүүл байлгахад тусалдаг.
- Энэ нь яс болон холбогч эдийг булчинг бэхжүүлдэг.
- Энэ нь таныг өндөр настай болсон үед хүчтэй, идэвхтэй байлгадаг.
- Энэ нь зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж болно.
Хамгийн гол нь бид фитнесийн бүх талыг хэмжиж чадахгүй. Бидний дасгал хийхэд булчингийн утас дотор эсвэл дотор эсвэл маш их эсийн хэмжигдэхүүнийг хэмжих хангалттай арга хэрэгсэл бидэнд байхгүй.
Толин тусгал дээрээ юу хардаг вэ гэвэл та байнга анхаардаг зүйл юм. Хэрэв та хүссэн өөрчлөлтийг хараагүй бол ямар ч ажил хийгээгүй гэсэн сэтгэлээр унана. Үр дүн нь цаг хугацаа, тууштай байх болно. Бодит өөрчлөлтүүдийг харахад хэр удаан хугацаа шаардагдахыг хүсч буй хүмүүсээс асууж, хэдэн сар, хэдэн жил ч хэлж болно.
Үг нь
Хүч чадал олгох сургалт нь бараг ямар ч фитнессийн зорилго , өөх тосыг алдах, булчингаа авах , эсвэл илүү сайн нөхцөлд орохыг хүсч байгаа эсэх нь чухал юм. Өөрийнхөө биеийг хүчтэй болгохын тулд анхаарал төвлөрүүлэх нь таны калори хичнээн их хэмжээгээр шатаж байгаа талаар санаа зовохоос илүү ихийг өдөөх болно.
Эх сурвалж:
> McClave SA, Snider HL: Биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг тохируулах. Curr Opin Clin Nut Nut Metab Care 2001 Mar, 4 (2): 143-147.