Хариулт нь таны зорилгоос шалтгаална. Ихэвчлэн их хэмжээний өөх тос алдах үед их хэмжээний булчинг олохын тулд илүү их дасгалжуулагч буюу бие махбодийн хүчинд зориулж ихэвчлэн эдгээр зорилтууд хоорондоо зөрчилддөг. Өтгөн хатах үед илүү их калори идэх шаардлагатай болдог. Өөх тосолгоог алдах үед булчин нь томрох шаардлагатай түлшээ авч чадахгүй.
Гэсэн хэдий ч биеийн бүтэц сайжирч биеийн жингээ сайжруулж, биеийн жингээ сайжруулж, биеийн жингээ сайжруулж, эхлэгчдэд өөх тос болон булчингийн ашиг тусын ач тусыг хүртэх болно. Үнэн хэрэгтээ нэг удаагийн судалгаагаар кардио хүч чадал 6 сар хэрэглэж байсан эмэгтэйчүүд дунджаар 10% биеийн өөхийг алдаж, булчингаа 2.2% -иар бууруулсан бол өөр нэг судалгаагаар эрэгтэйчүүд 16 долоо хоногийн дараа ижил төстэй сайжирсан гэж үзжээ хүч чадлын сургалтын хөтөлбөр. Энэ нь суралцагсад сургалт, зүрх сэтгэлийг бэхжүүлэхэд хурдан, үр дүнтэй хариу өгч байгааг харуулж байна.
Гол түлхүүр бол кардио болон хүч чадлын сургалтыг тэнцвэртэй байлгах явдал юм. Та эхлэгч эсвэл илүү туршлагатай дасгалжуулагчийн аль нь ч байсан. Зүрхний дасгал хийхгүйгээр кардиогүйгээр дасгал хийх нь булчингийн массаа богиносгож, кариоггүй хүчээр хийлгэж чаддаг бол өөх тосыг алдагдуулж болно. Хэрэв та ийм нөхцөл байдалд байгаа бол (жишээ нь, марафонер эсвэл бие махбодийн хүн), таны зорилго, сургалтын арга барил өөр байж болно.
Дундаж дасгалжуулагчийн хувьд эдгээр хоёр хоёрын хоорондын тэнцвэрт байдал нь булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ өөхний алдагдалыг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэх хамгийн сайн арга юм.
Булчин барих , өөх тос алдах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Эх сурвалж:
Layman, Donald K., et al. (2005). Хоолны уураг ба дасгал нь насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн жингийн алдагдал болох үед биеийн найрлагад нэмэлт нөлөө үзүүлдэг. Америкийн Nutritional Sciences Society J. Nutr. 135: 1903-1910, 8-р сар.
Та булчин болон өөх тос алдаж байна уу? . Фитнесийн тухай баримтууд. 2006 оны 3-р сарын 6-нд авсан. Http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, нар. Бүс нутгийн биеийн бүтцийн бүтэц нь 6 сарын дараа бие махбодын бэлтгэлийн дараа өөрчлөгддөг. J Appl Physiol. 2000 оны Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, нар. Ахмад настнуудад нийт болон бүсийн биеийн бүтцийн талаархи хүчирхийллийн сургалтын үр нөлөө. J Appl Physiol. 1994 оны наймдугаар сар, 77 (2): 614-20.