Эрүүл хооллох үндсүүд
Чи хэлбэр дүрслэх , жингээ хасах эсвэл булчингаа барихыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хоол тэжээл нь таны зорилгод хүрэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрүүл хооллолт нь зөвхөн жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын бусад үйл ажиллагаанд бие махбодоо дээд зэргээр хадгалж байдаг.
Тэгэхээр, таны хоолны дэглэм эрүүл байхад хэрэв та үүнийг яаж өөрчлөх вэ? Дараахь алхамууд нь эрүүл хоолны дэглэмийг бий болгох үндэс суурийг тавьж өгдөг.
Хоолныхоо хаанаас эхлэх вэ
- Таны хооллолт зарим ажлуудыг хийх шаардлагатай эсэхийг олж мэдэх: Энэ Эрүүл Мэндийн Диет Асуултаас эхлээд үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уураг, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт бүх төрлийн үр тариа, тэжээлийг санал болгодог.
- Өдөр бүр хэдэн калори хэрэгтэйг олж мэд . Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэрэгцээг тооцоолохын тулд эмэгтэйчүүдийн калорийн тооцоолуур буюу эрэгтэй калори тооцоологч ашиглана уу.
- Өөрийнхөө хоолыг тэмдэглээрэй : Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөнө. Энэ нь танд хийх шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг олоход туслах чухал мэдээлэл өгөх болно.
- Жижиг өөрчлөлт хийх: Бид бага, бодитой байлгахын тулд байнгын өөрчлөлт хийхийн тулд илүү сайн ажил хийж байгааг мэргэжилтнүүд мэддэг. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний цайгаа алга болгох юм бол энэ нь жаахан жүржийн шүүс, эсвэл зарим нэг тараг байсан ч гэсэн өглөө бүр ямар нэгэн зүйлийг идэх зорилго тавь. Өглөөний цайгаа алгасах нь бодисын солилцоо буурахад хүргэдэг.
- Доогуур нэмэхээсээ татгалзаарай : Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй бол ямар нэгэн зүйл хийхээс илүүтэй эрүүл хоол хүнсээ нэмэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хоолны өмнө аяга ус ууж эсвэл дараагийн хоолонд нэмэлт ногоо нэмнэ . Эрүүл зүйл нэмэх нь таныг сайн зүйлсээр дүүргэхэд тусална, тиймээс муу зүйлсийн өрөө бага байх болно.
Хоол тэжээлийн илүү сайн зөвлөгөөг өгөх
- Сэтгэл санаагаар хооллож , уйтгар гунигласнаасаа сэрэмжтэй байхыг мэд. Энэ төрлийн хоолыг идэж яаж идэх, яаран идэхийн тулд завгүй байдгийг олж мэд. Энэ нь хоол хүнс сэтгүүлийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд зүгээр л өлсөөгүй үед идэх үедээ тэмдэглэж авдаг. Бид үүнийг бүрмөсөн мэдрэхгүйгээр сэтгэл хөдлөлөөр хооллодог хэв маягт ордог.
- Усанд орохыг хүсч байна: Өлсгөлөн мэдрэх нь ихэнхдээ таныг цангаж байхыг хэлдэг.
- Илүү шилэн идээрэй: Fiber таны гэдэс дүүрч, бүрэн дүүрэн мэдрэхэд тусалдаг тул та бага иддэг. Энэ нь таны хооллолтонд илүү эрүүл хоол хүнс нэмэх нь илүү хязгаарлалтыг нэмэх явдал юм.
- Хэрэв та өлсөж байвал эрүүл зууш идээрэй . Хэрэв та хэтэрхий удаан хүлээсний дараа өлсгөлөнг өлсгөлөнд хүргэхийн тулд илүү их хоол идэх болно.
- Долоо хоногт бэлдэх: Түргэн хоолны жорлонгоос зайлсхийх хамгийн амархан арга бол эрүүл хоол бэлтгэх боломжтой. Хоолны дэглэмийг бэлтгэхийн тулд жингээ хасахын тулд яах хэрэгтэй вэ гэвэл та өлсгөлөн зарлахдаа ямар нэг зүйлд тохиромжтой байдаг.
Хоол тэжээлийн нэмэлт эх үүсвэр:
- Та хэр их уурагтай вэ?
- Жин алдалт, дасгалын төлөө хооллолт
- Та сэтгэлийн ханамжтай хоол хүнс уу?
- Тэжээл
- Асуулт: Танай хоолны тухай юу гэж хэлэх вэ?
Эхлээд дасгал хийх дасгал