Сургалтын эрчмийн анеробо бүс нь таны зүрхний цохилтоос 80% -90% хүртэл байдаг. Энэ бүсэд хүрэх минутанд зүрхний цохилт цохилт нь нас болон биеийн тамирын түвшингээс хамааран өөр өөр байдаг. Энэ үйл ажиллагааны түвшинд та маш их амьсгалж байгаа бөгөөд бүрэн өгүүлбэрээр ярих боломжгүй юм.
Дуудлага: an-er-oh-bic zone (noun)
Мөн түүнчлэн: Босго бүс
Энгийн захидал: анарбик, ана-никик, анеробик
Аэреробын дасгалын бүс
Хүчтэй эрчимтэй дасгал хийх энэ бүсийг таны зүрх / уушигны багтаамжийг бий болгоход ашиглаж болно. Аэреробийн бүсэд бие нь илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаадаг, гэвч ихэнхдээ өөх тосоос биш нүүрстөрөгчөөс шатдаг. Хамгийн их зүрхний цохилтын 80-90% -д энэ калорийн 15% нь өөх тос, 1% нь уураг, 85% нь нүүрс ус байдаг.
Агааргүй эрчим хүчний систем нь хүчилтөрөгчгүйгээр үйл ажиллагаа явуулдаг (энэ нь ерөнхийдөө аниропын утга) юм. Тэд ATP-ээр шатаж дараа нь глюкоз болон гликоген ашиглан натрийн глюколизмд шилжиж, лактатын үр дүнд түлш хий. Бие махбодыг лактатыг цэвэрлэсний дараа цэвэрлэнэ. Харин булчинг цэвэрлэснээс илүү ихийг бий болгосноор та анеробосын босго хүртэл хүрсэн байна. Аэреробийн бүсэд дасгал хийх нь лактатын босго сургалт гэж нэрлэгддэг ба зөв хийсний дараа лактатик хүлцэл өндөр байх боломжтой гэж үздэг.
Лактатыг барих нь булчингийн шарх, булчингийн ядаргаа гэж мэдэрдэг.
Бат бөхийн тамирчны хувьд, хэрэв та лактикийн босго хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой бол энэ нь тэсвэр тэвчээр сайжирч, ядрах чадварыг илүү сайн болгох болно гэсэн үг юм.
Энэ эрчмийн бүс нь VO2 дээд түвшинг сайжруулдаг (дасгалын үед хэрэглэж болох хамгийн их хүчилтөрөгч). Энэ нь зүрх / уушигны зүрхний эмчилгээний системийг сайжруулахад хүргэдэг.
Аэреробын бүс дэх интервал ба Tempo сургалт
Аэреробын бүс нь ихэвчлэн гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг. Энэ бүсэд ганцаараа алхах замаар хүрэх нь хэцүү байдаг, эмч нар үүнийг хүрч чаддаг. Үүнийг хөндлөнгийн сургалтаар явган алхах / гүйх интервалтай гэх мэт бага эрчимтэй үйл ажиллагаагаар ээлжлэн өндөр хүчдэлийн давтамжтайгаар хийж болно.
Босго маягийн дасгалууд нь хоёр сортоор бичигдсэн байдаг. Энэ нь дээд болон доод хүчин чадлаар эсвэл зүрхний цохилтоор зүрхний цохилт өндөр тогтмол байдаг. Эхнийх нь эрчимжсэний дараа хурдыг дээшлүүлснээр та зүрхний дээд хурдны 80% -аас дээш байх хүртэл хурдыг нэмэгдүүлж, сэрүүн болохоос өмнө 20 минут буюу түүнээс дээш хугацаанд энэ түвшинд байлгана.
Босго маягийн хоёр дахь төрлийн дасгал нь анеробын бүсэд богино зайтай байдаг. Иймэрхүү дасгалын нэг нь эхлээд халааж, дараа нь анеробусын бүсэд 8 минутын турш хурдан түргэн, нэг минутын турш хурдаар эргэж, анеробын бүс рүү хурдыг түргэсгэж 3-4 удаа давтана.
Аэреробын дасгал
Хурдан тэвгэн булчингийн утаснууд нь агааргүй энергийн системд тулгуурладаг. Хүчний сургалтанд эдгээр булчинг үсрэх, гүйхэд ашигладаг. Булчингийн үйл ажиллагаа нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай биш боловч булчингийн анербакийн эрчим хүчний системийг ашигладаг.