Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 197
Өөх - 10г
Carbs - 28g
Protein - 2г
Нийт цаг 55 мин
Бэлтгэх 25 мин , Күүк 30 мин
Серверүүд 6
Энэ нь алимны яруу жороор баялаг гэрэлтүүлж, жимс нь эрүүл тунгаар, уламжлалт найрлагатай харьцуулахад өөх тос, илчлэг багатай байдаг. Уламжлалт жорууд нь илүү их цөцгийн тос хэрэглэдэг бөгөөд нэгээс доошгүй калори зарцуулдаг бол энэ хувилбар нь 200-аас бага хэмжээтэй байдаг. Хэрэв та зүрхний шарх мэдрэмжийг мэдрэх бөгөөд таны чихэрлэг шүдний сэтгэл ханамжийг хүсч байвал хөнгөн болно.
Найрлага
- 4 дунджаар алим, хальсалж, үрлэн, diced
- 1 халбага хүрэн цардуул
- 1 халбага шанцай
- ½ нимбэг, шүүслэг
- ¼ цайны халбага нимбэгний шинэхэн, шинэхэн сараалжтай
- 2 хоолны халбаган элсэн чихэр
- 3 халбага хүйтэн, unsalted цөцгийн тос, жижиг хэсэг болгон diced
- Бүх төрлийн гурилыг 2 халбага
- ½ аяга овоолсон овъёос
- 2 халбага хөнгөн бор элсэн чихэр, савласан
- ½ халбага кетер давс
- 1/3 аяга жижиглэсэн самар
- 6 халбага 100% алимны шүүс
Бэлтгэл
- 350F хүртэл халаана.
- 6 эгнээ (5-унцитай) ramekins цацаж, уудаг цаасаар хийсэн жигд хуудсан дээр тавь.
- Дунд зэргийн аяганд алим, эрдэнэ шиш, шанцай, нимбэгний шүүс, нимбэгний ундаа, элсэн чихэр зэргийг нэгтгэнэ.
- 10 минут байлгана.
- Тусдаа саванд цөцгийн тос, гурил, овъёос, бор сахар, давс, самар зэргийг хослуулан хэрэглэнэ. Хамтдаа сайн холино.
- Бэлэн ramekins хүртэл жигд жигд алимны хольц, дараа нь өнгөлгөөгөөр цацаж.
- Алимны шүүсний халбагаар үйлчилнэ.
- Зууханд хийж, 30 минутын турш махыг урьдчилан шараад эсвэл алтан шаргал хүртэл хийнэ.
- Зуухнаас салгаж, үйлчлэхээсээ өмнө бага зэрэг хөргөнө.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Алимны оронд жимс , хальсалж тоор ашиглан энэ жорыг үзээрэй. Үрэвсэлийн үрэвсэлт антиоксидант хэмжээгээр агуулагдах болно.
Самарийн оронд жижиглэсэн pecans, аммиак бүйлс, эсвэл бүрхүүлтэй пистачиос бүхий хярсуудыг нэмнэ. Нэмэлт амтлагчийн хувьд кардамоныг 1/2 халбага хүрэн дээр нэмнэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хонкины оронд 8х8 квадрат жигд таваг дээр энэ алимны яруу том багцыг хийж болно.
Энэ нь тэнэг найрлагатай зүйл мэт санагддаг, гэхдээ алимны шүүсийг алгасахгүй байх. Энэ нь амтыг нэмэгдүүлж, хатаахаас хамгаална.