Гэрийн ажил хийхэд ашиглах илчлэгийн хэмжээг ашиглана
Та калорийн шатсан цэвэрлэгээний байшингуудыг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг мэдэж байсан уу? Таны ердийн журмаар хэдэн энгийн өөрчлөлтийг хийхэд хялбар байдаг. Ихэнх гэрийн ажилд биеийн тамирын дасгал хийдэг биеийн хөдөлгөөнийг заримдаа ашиглана. Хэдэн жижиг тохируулга хийснээр та бүхэн бие бялдрын дасгал хийж, булчингаа барьж, гэртээ цэвэрлэж байхдаа илчлэгийг шатаах боломжтой .
Калори тоосонцорын цэвэршүүлсэн байшин
Гэрийн ажлаа хийж байхдаа 150 фунт стерлингийн шатахууны тооны хамт хамгийн түгээмэл ажлын байрны жагсаалтыг доор жагсаав. Харьцуулах зорилгоор 150 фунт секундэд нэг калори илчлэг хийж буйдан дээр сууж, зурагт үзэх болно. Ихэнх цэвэрлэгээний үйл ажиллагаа 3-4 удаа шатаадаг.
House Cleaning Workout
Таныг цэвэрхэн байлгахын тулд илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахын тулд үйл ажиллагаа бүрийн дор жагсаасан сорилтуудыг нэмээрэй. Ихэнх тохиолдолд, та тогтвортой байдлыг шаардаж, тэдгээрийг гүйцээхийн тулд гол цөмийг татна. Үр дүн? Чи илүү нягтралтай , хүчирхэг хөл, илүү тогтвортой биетэй болох болно. Сайн сонсогдож байна уу? Та резинэн бээлий аваад цэвэрлэж эхлээрэй!
Металлын илчлэг шатаж буй вакуум эсвэл шүүр: минутанд 4 калори илэрдэг .
Илүү их илчлэгийг яаж шатаах вэ: Чи вакуум руу хүрэх эсвэл түргэсгэх бүрдээ луугаа бүрэн шатаа .
Чи вакуумыг буцааж авахад хөлийг хамтдаа буцааж авчир.
Хэрэглэхэд хэрэглэдэг булчингууд: Умайн хүзүүний доод булчингийн ихэнх булчингуудыг хэрэглэдэг . Мөн та хөдөлгөж, хөдөлж байх үед хэвлийн булчинг өдөөх болно.
Калори нь шатаасан гадаргууг эсвэл тослог арчиж хаяхад: минутанд 4 калори илэрдэг.
Илүү их илчлэгийг яаж шатаах вэ: Хэрэв таны цэвэрлэж байх гадаргуу таны толгойд байгаа бол та хуруундаа хүрэхийн тулд хэдийнээ хуруугаа барих хэрэгтэй. Гэхдээ та эсрэг түвшний гадаргууг багасгахын тулд хуруундаа үлдэж болно. Дараа нь гал зуух, угаалгын өрөөнд гадаргууг арчих үед зөвхөн нэг хөлөө зогсооно.
Хэрэглэсэн булчин: Хөлийнхөө хуруун дээр тугалын булчинг өдөөж, доод хөлийг хэлбэржүүлэхэд тусалдаг. Хэрвээ та хөлийнхөө хуруун дээр байхдаа тэнцвэрээ алдаж чаддаг бол босоо тэнхлэгээ байлгахын тулд үндсэн булчингаа хийдэг. Нэг хөл дээр зогсоод нөгөөг нь хажуу тийш нь сунгаж үзээд, ташаа гэдсэнд булчингаа булчин татдаг. Эдгээр булчингийн булчингууд нь ташаан болон хонгилыг үүсгэхэд тусалдаг.
Калори шаталсан Тоос шороог эсвэл бага зайг цэвэрлэх: минутанд 4 калори илэрдэг
Илүү их илчлэгийг яаж шатаах вэ: Та гар, өвдөг дээрээ байхдаа хөл дээрээ босч хэвтэхийг хичээгээрэй, гэхдээ бүх "дөрөв дэх" байрлал дээрээ бай. Энэ бол йогын ангид муурны үнээний дасгал хийх адилхан байр суурь юм. Нэг гараа цэвэрлэж, гадаргууг болон бусад талыг арчиж арчих. Нэмэлт сорилтыг даван туулахын тулд шувуу нохойн дасгал хийхэд бие махбодынхоо эсрэг хөлийг сунгана.
Хэрэглэхэд хэрэглэдэг булчингууд: Хөлийн өргөтгөлөөр та булчингаа булчинд, булчин, доод биендээ энэ цэвэрлэгээнд дасгал хийдэг. Хөлийн өргөтгөлгүйгээр та арын болон хэвлийн булчингаа хэрэглэнэ.
1-15 фунт стерлинг шатаах шатаар шатсан шатсан калори: минут тутамд 6 калорийн шатаалт шатдаг .
Илүү их илчлэгийг яаж шатаах вэ: Хэрэв та шалан дээрээс шал руу зөөхөд зориулж угаалгын сагс эсвэл цэвэрлэгээний хэрэгслээр тоноглогдсон бол шатаар дээш гарахын тулд явган зорчигчийг ашиглана.
Ашиглаж буй булчингууд: Хэрэв та өмнө нь ачаалал өгч байгаа бол таны дээд бие, мөрөнд хүч чадал бий болно. Хагалгааны үйл ажиллагаа нь хөлийн шөрмөс (хөлний арын хэсэг) болон булчирхайг хэлбэржүүлдэг булчингийн булчинг үүсгэхэд тусална.
Тасалгаанд ордог калори: минутанд 2 килограмм шатдаг
Илүү илчлэгийг яаж шатаах вэ: Орны хажуу талууд дээр гулгахдаа хажуу талыг хийнэ. Дугуй дэр ба тэнцвэртэй Дайчин III-тэй хөнжилтэй хөнжил.
Ашигласан булчиннууд : Хажуугийн хамшинж нь доод булчинд булчингийн ихэнх хэсгийг эзэлдэг боловч донтуулагч ба булчингийн булчингуудыг гуяныхаа дотор ба гадна талд байрлуулна. 3-р дайчин нь хөл, нуруу, хэвлий дэх хүч чадлыг бий болгоход тусална. Gg
Нийт калориор шатсан цэвэрлэгээний газар
Тооцоолоход, 150 фунт хүн гэрийн ажил хийхдээ цагт 200 калориор түлдэг. Гэхдээ эдгээр өөрчлөлтүүд нь илүү ихийг шатаахад тань туслах болно. Үүнээс гадна өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн болон ашиглалтын балансын үйл ажиллагаануудыг таньдаг болно . Би биеийн жингээ хэвийн жин хасах дасгал хийх гэж зөвлөдөггүй ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй өдрүүдэд үүнийг хийх боломжтой.