Мөн n гэдгийг мэднэ: Нисэх онгоцны загвар
Позицын төрөл : Байнга, тэнцвэржүүлэх
Ашиг тус : Хөлийг бэхжүүлж, баланс, гол хүч чадлыг сайжруулдаг .
Зааварчилгаа:
1. Дайчин 1- ийг баруун хөлөөрөө урагшлаарай. Гараа хацарт нь хүргэ.
2. Жинээ баруун тийшээ авчрахыг урагшаа урагшаа яв. Зүүн хөлний өвдөгний зүүн тийшээ байлгахын тулд зүүн хөлийг хөлийн тавцан дээрээс холдуулна.
3. Баруун хөлөө барьж, шалан дээр параллел байрлал руу шилжүүлнэ. Зүүн хөлнийхөө өргөлтийг тэнцвэржүүлэхийн тулд урагшаа зүүн тийшээ урагшаа чиглүүлээд шууд буцааж өг. Эцэст нь их биеийн болон зүүн хөлөө хоёулаа параллель зэрэгцэн ойролцоо зэрэгцэн орших болно.
4. Нуруугаараа нурууг нь тайрч үлдээ. Энэ нь таны харцыг шалан дээр байрлуулна гэсэн үг юм.
5. Зүүн хөлөөрөө бүрэн сунгаж байхад та ховилын түвшинг шалгаж, шал руу чиглүүлнэ. Зүүн гэдэс нь гөлрөх хандлагатай байдаг тул шалан дээр зааж үзээрэй. Хажуугаараа гар чинь үүнийг мэдрэхэд танд тусална.
6. Зүүн хөлөөрөө зүүн тийшээ хуруугаа хуруугаараа чиглүүл. Зүүн хөлний булчинг идэвхтэй идэвхжүүлдэг.
7. Хэрвээ бэлэн болмогц гараа нуруугаа буцааж аваач.
8. Баруун хөлнийх нь хөлөө хугарчээ. Довтолгоон дээр давхина.
Эхлүүлэгчийн зөвлөмжүүд:
1.
Ханан дээр тавь. Чи хананд нүүрээ нааж, ханан дээр гараараа гараараа урагшаа гараа сунгаж, хана руу буцааж явуулаарай. Аль нэг нь таны хонгыг түвшинд байлгахад шаардлагатай тогтвортой байдлыг танд өгөх болно.
2. Ханыг ашиглахын оронд сандлуугаа барих.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд:
Өөр гарны өөрчлөлтийг оролд.
1. Гараа урагш сунгасан гараа авчир. Чихний хажуугаараа гараа барихын тулд чихнийх нь дэргэдүүрээ чихээ наа. Гар нь мөрний алслагдсан зайд байх эсвэл алга ташуу хүрч чадна.
2. Нуруугаа нуруун дээрээ Namaste байрлалыг буцааж авахын тулд гараа авчир.
3. Гараа онгоцных шиг хоёр гартаа хүргэ.