Карлавasana буюу Crow Esa Pada Flying

• Гарааны төрөл: Arm balance
• Ашиг тус : Гар хүч чадал, үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх. Хип хээг нээдэг.

Зааварчилгаа

1. Өвдөгнөөсөө босож суугаад эвгүй сандалд сууна .
2. Гараа Анжали манра руу гараа хүргэ. Зүүн хөлд жингээ шилжүүлээрэй. Баруун хөлөөрөө газрыг өргөгтүн.
3. Хоёр өвдөг ташаа бөхийж, зүүн гуяныхаа баруун шагайгаар дамжина. Шагайгаа зүүн өвдөгнөөс дээгүүр тавь.

1. Баруун шилбэн дээр урагшаа нуруугаа эхэл. Зүүн хөлөөрөө нугалж, алга ташууг шаланд хүргэж өг.
2. Баруун хөлний зүүн гарыг тойруулан баруун хөлийнхөө хурууг сэгсэрнэ үү. Баруун хөл баруун тийшээ чангалан, хөлийн хуруунууд нь гараа чанга тэвэртэй.
3. Хоёр тохойнуудыг татаарай , чиний баруун шилэнд зориулж тавиур хийхээр chaturanga зэвсэгт гаргана.
4. Зүүн гараа чиглүүлээд баруун хөлөн дээрээ гараа сунгана. Зүүн хөлийг шалан дээрээс дээш өргө. Эхлээд өвдгөөрөө бөхийлгөж бай.
5. Зүүн хөлөөрөө шулуун гэдсээ засах тусам илүү их ачааг урагшлуулаарай. Зүүн хөлийг шалан дээр бүхэл бүтэн цаг байлга.
6. Зүүн хөлөөрөө гараа сунгаж байгаарай, зүүн хөлөө хүчтэй болго.
7. Хяналт доор байлгана. Чи зүүн хөлийг гудас руугаа буцааж, эгнээшнөө эргэж босох замаар замаа өөрчилж болно.
8. Нөгөө талд давтана уу.

Эхнийх нь зөвөлгөө

• Хэрэв та энэ байр суурийг ойлгохгүй бол цөөн хэдэн бэлтгэл ажил хийдэг. Flying тагтаа нь тагтааны хазалтын уян хатан байдал болон хэрээний тэнцвэрийн техникийг шаарддаг тул эдгээрийг анхааралдаа авна. Илүү дэлгэрсэн маск нь ялангуяа илүү олон дэвшилтэт гар тэнцвэрийн түлхүүр юм. Та хөдөлгөж чадахаас өмнө шалан дээрээс хоёр хөлийг аль алиныг нь яаж салган авах вэ?

Нарийвчилсан зөвлөмжүүд

• Хүмүүс ихэвчлэн 7-р алхам дээр гацаж, хөлнийхөө хөлийг шулуун чангалж, шалан дээр нь шалгаж чадахгүй. Энэ үедээ хүрэхийн тулд толгойгоо дээшлүүлж, биеийн жингээ урагшлуулах нь чухал юм. Толгойг чинь унагахыг зөвшөөрдөггүй шалан дээр хүчирхэг чирэхийг хүсдэг. Тууний биеийн жин нь биеийн жингээ тэнцуу хэмжээгээр тэнцвэржуулэхийн тулд урагшлах хэрэгтэй. Гар арматурууд нь ихэвчлэн гар сунжирсан мэт харагддаг боловч таталцлын төвийг өөрийн цөмөөр хэрхэн хянах талаар илүү ихийг мэдэх болно.

• Хэрвээ та нисдэг эвэрт тэнцвэрээ алдахгүйн тулд арынхаа хөлийг дээш өргөхийг оролдож болно. Чатурга руу буцаж очих ба талуудын хоорондох вининга бол энэ нь илүү төвөгтэй болгодог өөр нэг арга юм.