Мөн түүнчлэн : Нүдний өнцөг, эрвээхэй хэлбэртэй байна
Суурь төрөл : Суудал
Ашиг тус: HIPS ба groins нээх.
Кобберс (baddha konasana) нь иогын эхлэгчдэд зориулсан арван чухал зүйлүүдийн нэг юм. Энэ нь анги дээр иймэрхүү харагдахыг та хичнээн их хүсч байгааг харуулдаг. Яагаад гэвэл энэ нь бараг хэн ч хийж чаддаг, сайн талтай.
Хэрвээ хонго нь нягт бол эвхэгддэг хөнжил , хоёр суудал дээр сууж байгаарай. Энэ аргыг та илүү тав тухтай байлгахыг зөвшөөрдөг бол та гайхах болно.
Хэрвээ та хүүхэдтэй бол гүехэн шоргоолжны үндсэн хэлбэр нь магадгүй сайн мэддэг байх болно. Хүүхэд, бага насны хүүхдүүд энэ байранд шалан дээр сууж байдаг. Нас бие гүйцэх үедээ бид зуршлаасаа ангижрахын оронд хөл дээрээ сууж суудал дээр илүү их цаг зарцуулахыг хичээдэг. Бидний бие архаг хэвтрийн болон хэвлий дэхь өвчин зовиур, түүний дотор нуруу өвдөх зэрэг дасгалд дасаж болно. Baddha konasana-ийн хонго болон гуяныг сунгах нь ширээн дээр эсвэл машинд хэтэрхий их цаг зарцуулдаг болоход нөлөөлдөг.
Зааварчилгаа:
1. Дандана (ажилтан) дээр сууж хөлийг нь шууд урагш сунгаж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь өвдөг сөгдөн хөлийнхөө улыг авчир.
2. Өөрийн хөлийг тав тухтай байлгахын тулд биеэ ойрхон байрлуул. Хэрэв өвдөг дээрээ өвдөлт мэдрэгдвэл
3. Хөлийнхөө гадна талын ирмэгийг хүчтэй шахаж цухуйлгах. Хөл нь ном шиг нээгдэж эхэлдэг. Чи үүнийг гараараа дэмжиж, эсвэл том хөлийнхөө хурууг йогч хуруугаараа түгжиж болно.
4. Чанга нуруугаараа мөргөлдөж, мөрөн дээрээсээ мөрөн дээрээ хэвтээд, мөрөн дээрээсээ мөрнөөсөө салах хэрэгтэй.
Эхлүүлэгчийн зөвлөмжүүд:
1. Хэрэв та нуруугаа хавтгай дээр суухдаа нуруугаа урагшаа урагшлахыг хүсвэл суугаа ясныхаа доор тавина.
2. Хөлийн өвдөг нь шалнаас хол байгаа бол өвдөг тус бүр дээр блок эсвэл бусад тулгуурыг байрлуулах.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд:
1. Урагшаа аажмаар урагшаа нуруугаа урагшаа гарга. Нуруугаа ойртуулахын оронд хавтгай араар урагшаа гарч ирээрэй. Та тохойгоо дотор гуяндаа тавьж, нээж өгөхөд нь зөөлөн дарамт үзүүлэх хэрэгтэй. Хэрвээ толгой чинь шаланд ойрхон ирдэг бол тэндээ байхгүй бол духан дээрээ блок байрлуул.
Өөрчлөлтүүд:
Баяртай бурхан биетэй (supta baddha konasana) нь нуруун дээрээ хэвтэж байхад хөлийг нь хэвээр нь хадгалан үлдээх хувилбар юм.