Та нар хэтэрхий нимгэн байна уу? Хэрэв тийм бол жин нэмэхийг хүсэж байгаа бол илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь хангалттай хялбар байдаг, гэхдээ та идэх завгүй байгаа бол биш, байгалийн жам ёсны юм уу, эсвэл эрүүл хооллолт чинь таны сонирхолд нөлөөлдөг.
Гэсэн хэдий ч сонирхолтой өдөөлтүүдийг авахын тулд яах вэ?
Эмч нар хоолны дуршлыг сайжруулах эмийг зааж өгч болно. Эдгээр нь зарим нэг сэтгэлийн дарангуйлагч, стероид эм, марихуантай холбоотой эмүүдийг агуулдаг. Эдгээр эмүүд танд тусалж чадна, гэхдээ та эмчид үзүүлэхийн тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллах хэрэгтэй болно. Хэд хэдэн байгалийн бүтээгдэхүүн нь дур сонирхолыг өдөөдөг гэж үздэг боловч тэдгээрийг батлах нотолгоо байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч цайрын нэмэлт тэжээл нь цайрын дутагдалтай үед тусалж болно. Дахин хэлэхэд энэ нь эмчтэйгээ уулзах ёстой зүйл юм.
Эрүүл жинтэй хооллох
Хэрвээ та хоолны дуршилгүй бол илүү бага зэргийн хөнгөн зууш идэх болно. Хэрэв энэ нь цаг хугацааны асуудал бол та аль хэдийн хооллож байгаа хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрвээ та нэмэлт хоол идэх эсвэл ихэвчлэн иддэг хоолны хэмжээг нэмэгдүүлбэл хамаагүй, энэ нь чамд л хамаатай. Эрчим хүчний нягт болон шим тэжээлт бодисыг агуулсан нягт- жинтэй хоол хүнсийг сонго. Зарим санаанууд хэрэгтэй байна уу? Та жингээ нэмэгдүүлэхэд тус болох 11 хялбар зөвлөмжийг үзээрэй.
1 - Өглөөний цайны газрын самарны тос бүхий бүхэл талхны талхны шарсан талстыг нэмэлт хэсэгтэй болгоно
Таны калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нэг арга бол хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Амттай өглөөний хоол хийж эхлээд нэмэлт зүсмэл эсвэл самрын цөцгийн тос бүхий бүх үр тарианы шарсан талхтай байгаарай . Бүхэллэг үр тариа нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд самрын тос нь илчлэг, өтгөн, уураг ихтэй байдаг.
2 - Нь Omelet дээр нэмэлт бяслаг нэмэх - нэмэлт өндөг ашиглах
Omelets ихэвчлэн хоёр, гурван өндөг, зарим бяслаг, нэмэлт найрлагатай байдаг тул тэдгээр нь аль хэдийн эрчим хүч авдаг. Нэмэлт илчлэгийг бага зэрэг илүү бяслаг, омог дээр нь нэмэлт өндөг нэмнэ үү. Гэхдээ бууцай, чинжүү, сонгино, эсвэл мөөг, улаан лооль гэх мэт эрүүл хоолны дэглэмийн өрөө хэмнэх.
3 - Apple-ийн зүсмэл болон Nut мөхлөгөөр үйлчилнэ
Ихэнх хүмүүс хангалттай жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо авч чаддаггүй , ихэнх нь калориор бага байдаг ч тэдэнд өгөхийг хүсэхгүй байна. Тиймээс алимны зүсмэл дээр бүйлс, самар, эсвэл цөцгийн тосыг идсэнээр зуушныхаа цагт илчлэгийг нэмэгдүүлнэ. Амт нь гайхалтай бөгөөд та калорийнхаа хамт их хэмжээний шим тэжээл авах болно.
4 - Green Veggies дээр бяслагны амт нэмнэ
Чиний ээж та нарын ногоо идэхийг хэлсэн, тэр үнэхээр зөв байсан. Ногоон, өнгөлөг хүнсний ногоо витамин, эрдэс бодис, эслэгээр дүүрэн байдаг. Гэвч тэд калориор бага байдаг. Өөрийн дуртай ногоон ногоог бяслаг, бяслагны амтлагч нэмснээр эрчим хүчний хэрэглээгээ сайжруулаарай.
5 - Тостой нухаш, овъёос, жимс, зөгийн балыг йогтой нэмнэ
Энд бидний дуртай санаанууд байна. Гөлгөр өтгөн Грекийн тараг, самар, бүйлс, pecans, овъёос, дуртай хатаасан жимс зэргийг нэмнэ. Зөгийн балны халбагатай хольж, хамгийн амттай, эрүүл зууш, амттантай. Тараг нь таны гэдэсний эрүүл мэндэд тустай нөхөрсөг бактерийг агуулдаг ба самар нь сайн өөх тосыг агуулдаг.
6 - Цөцгийтэй тосон түрхүүрээ чангал
Төмс нь цардуултай тал дээр байдаг тул энэ нь калорийн сайн эх үүсвэр болдог. Цөцгий нэмснээр илчлэгийг арилгана. Төмс нь нүүрс ус ихтэй тул муу реп авч чаддаг. Гэхдээ таны бие нь витамин, эрдэс, эслэгээр баялаг эрчим хүч, төмс хэрэглэдэг. Цөцгий тос кальцийг жаахан нэмнэ. Та бяслаг, сумтай калориор нэмэх боломжтой.
7 - Түр зуурын зуушаар аяндаа холилдсон уут хийх
Trail холимог нь самар, үр, үр тариа болон хатаасан жимсний холимог юм. Та хүнсний дэлгүүрүүд дээр мөрийн холимог худалдаж ав эсвэл өөрөө хийж болно. Үнэндээ та шоколадны чипсийг нэмж хэдхэн калори хийж болно. Хажуугийн хольцыг хуванцар уут эсвэл саванд хийж, тэдгээрийг авч яваа тул өдөржингөө ямар нэг юм идэх хэрэгтэй.
8 - Protein Bar-тай цуг хэрэглэж болно
Protein баар мөрийн холимогтой төстэй боловч бага зэрэг бохирдолтой байдаг. Та уургийн баарыг хийж , ямар нэгэн хүнсний дэлгүүр эсвэл дэлгүүрт хэдэн төрлийн баар худалдан авч болно. Nutrition Facts- ыг тэмдэглэхийн тулд хичнээн хэмжээний калоригаар үйлчилж буйг үз.
9 - Төмс, чихэрлэг эрдэнэ шиш зэрэг цардуултай хүнсний ногооны том хэсгийг идээрэй
Амтат эрдэнэ шиш, төмс нь тэжээллэг ногоо байдаг ба тэдгээр нь цардуулын тал дээр байдаг тул ногоон вандуйтай харьцуулахад илчлэг өндөр байдаг. Тиймээс та Брюссель нахиа, цэцэгт байцаа, кейл дээр бууж өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол төмс, чихэрлэг эрдэнэ шиш дээр ачаагаа чөлөөтэй авах боломжтой. Амтат төмс ч сайн.
10 - Бүхэл бүтэн сүү, 100 хувийн жимс, ногооны шүүсийг ууна
Та өдөрт хэдэн ундаа уух хэрэгтэй болно. Sugary soda нь сонирхолтой байж магадгүй бөгөөд тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг ч тэдэнд тэжээллэг бодис хэрэглэхээс өөр зүйл байхгүй. Бүх амин дэм, жимс, ногооны шүүсийг өдөр бүр хэрэглэх витамин, эрдэс бодисын хэмжээг нэмнэ.
11 - Jelly Soups дээр дарна
Шөлөөр хийсэн шөл нь тодорхой шөлөөр хийсэн шөлтэй харьцуулахад илчлэг ихтэй байдаг. Шөл, шөлтэй халуун талхтай том аяга нь маш сайн хоол идэж чаддаг. Нь broccoli, мөөгний тос эсвэл шөлтэй төстэй төрлийн тосыг сонгох замаар таны creamed эрүүл шөл байлгах.
Эх сурвалж:
> Persons R, Nichols, W. "Ахмад өвчтөнд хоол тэжээлийн дутагдалд орох дур сонирхлыг татах ёстой юу?" J Fam Pract. 2007 оны 9-р сар, 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Хуучин насанд хүрэгчдийн цайр ба амт түрэмгийлэл : Уран зохиолын тойм." Consult Pharm. 2016 он, 31 (5): 267-70.
> Шинэ Мехико цогцолбор хавдрын төвийн их сургууль. "Бүтэн эрт хоолонд дургүй / эрт сэрж болно."