Та зөрчилдсөн зарим тайланг эндээс сонсож магадгүй. Зарим нь гадил жимсний жинг нэмэгдүүлдэг гэж зарим хүн ярьдаг бол зарим нь жин хасах нь сайн гэж хэлдэг. Хэн зөв бэ, та калори тоолж байгаа эсэхийг мэдэх хэрэгтэй юу?
Жин алдагдах, жин хасах тухай нэхэмжлэл
Бие махбодийн жингийн талаар ярихаас өмнө жингээ хасах эсвэл жингээ хасахад тусалдаг тул та сонссон зүйлээ ярилцъя.
Асуудлын тал тус бүрийн талаар дэмжигчид юуг илэрхийлдэг вэ, тэдний шалтгаан юу вэ?
- Жимс идэхээс айдаг учраас банана идэхээс сэрэмжилдэг хүмүүс нүүрс ус агууламж, тухайлбал, сахар зэргийг зөвлөдөг. Бананууд элсэн чихэрээр их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд биеийн өөхийг бусад шим тэжээлээс илүү хурдан эргүүлж чаддаг.
- Өөр нэг шалтгаан нь гадилын тоо нь бусад олон тосноос илүү өндөр байдаг тул муу реп авчээ. Apple-ийн зүсмэлүүд нь ойролцоогоор 60 калоритой байдаг бөгөөд гадил жимсний зүсмэлүүд нь 135 калори байдаг.
- Сар гадил жимсний кемпийн шинжээчид цэвэрхэн савласан жимс нь нүүрс ус, калорийн төгс хэмжээ нь сэтгэл хангалуун, эрүүл зуушны сонголтоор төгс төгөлдөр болохыг хэлдэг. Элсэн чихэр хамгийн их амттай зууштай адил жигнэмэг, чихэр, банана зэрэг нь өндөр үнэтэй байдаг.
- Зарим хүмүүс ч гэсэн жимс, жимсэнд нь хязгааргүй хэмжээгээр идэж чаддаг гэж ярьдаг. Учир нь энэ жимс нь витамин, эрдэс бодис, шим тэжээлээр баялаг юм.
Судалгаа нь юу вэ?
Банан нь жингээ хасах эсвэл багасгахад хүргэдэг гэж баттай нотолгоо байхгүй. Бүх хоолтой адил, гадил жимсний идэх нь фунт дээр савлагдах эсвэл тэдгээрийг хайлуулах эсэх нь тэдгээрийн агуулагдах калорийн хэмжээ, хичнээн хэмжээний илчлэг шатаж байгаа тухай өгүүлнэ.
Өөрийгөө шийднэ
Банана-шалтгаан-жин, эсвэл гадилын жинг алдагдуулах талыг сонгох эсэх нь таны сонголт болон бусад хүнсний сонголтод хүрдэг боловч ихэнх хэсэг нь гадил жимсний амтат зууш болно.
- Bananas (алимны зуушнаас илүү олон тооны хоол хүнсээр дүүрдэг) боловч алим шиг дүүргэж болохгүй.
- Банана нь тэжээллэг чанартай байдаг.
- Bananas нь калоритой байдаг ба калори нь эх үүсвэрээс хамаардаггүй. Бананас нь "үнэгүй хоол" биш бөгөөд та бүхэн самар явах ёстой. Нэг гадил жимсний идэх нь эрүүл зууш болох боловч хэрвээ та гурван том баншаа өдөр тутам хэрэглэдэг хоолны дэглэм дээр нэмбэл 350 гаруй илчлэгийг идэж болно.
Өөрсдийгөө хоолонд хийдэг гадилыг хаана нэмэх талаар бодож үзээрэй. Олон зууш орлуулахын тулд эрүүл мэндэд тустай байж болно. Өөрсдийн хоолны дэглэмийг хоол хүнсэндээ нэмээд калори нэмнэ.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл
Нэг дунд гадил жимсний (7-8 инч урт) нь 105 калори, хагас гр тарган, 27г карбон, 3г селел, 14.5г сахар, 1г уураг байдаг. Бананга нь шим тэжээлээр дүүрэн шүүс бөгөөд тэдгээр нь кали (зүрхний эрүүл мэндэд зориулсан), витамин С (хүчирхэг антиоксидант) сайн эх сурвалж юм. Гоо сайхны урамшуулал болгон гадил жимсний кали нь үсний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Хэт их кали нь үс унах шалтгаан болдог.
Bananas бусад боломжит ашиг
Хэдийгээр нэрс, цэцэгт байцаан гэх мэт "superfood" гэж тооцогддоггүй боловч гадил жимсний үр жимс нь байгалийн зууш байхаас гадна ашиг тустай байдаг.
Нэг судалгаагаар гадилын чихрийн шижинтэй хүмүүсийн өдөр тутмын хэрэглээ нь цусан дахь сахар, липидийн хэмжээг бага зэрэг сайжирсан, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр нь хөгжингүй орнуудад таргалалт нэмэгдэж байгаа зэрэгтэй холбоотой юм.
Банана чипний тухай үг
Банан нь турах хоолны дэглэмд эрүүл сонголт байж болох ч гадил жимсний чипс биш юм. Тэдгээр нь сахар, элсэн чихэр, хоол боловсруулагч зэрэг гүн гүнзгий шарж байна. Гадилын чипс хагас аяга нь 210 калори, 12.5г өөх тос агуулдаг. Хуурайшсан гадил жимсний зүсмэлүүд нь илүү сайн сонголт юм.
Банны зуушны санаанууд
Bananas ашиглан эдгээр хоол, зуушны амтыг үзээрэй.
- Oatmeal нь: Зарим гадилыг хэрчиж, өглөө өгөршөөрөө нэмнэ. Та бас жимс жимсгэнэ болон хоол хийх үедээ өөрийн овъёосыг нэмж болно.
- Шанцайны цацлагатай зуушны хувьд: банана нь шанцайтай сайн байдаг. Зөвхөн нэг зүслэг хийж, шанцаар будаж, хот руу явна.
- Тараг нь: Жижиглэсэн гадилыг өөх тосгүй Грекийн тараг, зарим шанцай, калорийн сахарын хольцтой хольж болно. Та мөн заримдаа өндөр шилэн хивэг тариа, хэрчсэн бүйлс бүхий жимс, тараг давхаргыг хийж болно.
- Хөлдүү зоос шиг: Олон хүн хөлдөөсөн гадил жимсний бүтэцтэй байдаг. Энэ нь хоолоо идэж дууссан цагт бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэх гэсэн үг. Гадил жимсний зоогоо гүзээлзгэнэтэй тараг, жижиглэсэн самартай нь чанаж, энэ нь эрүүл задарсан гадил жимсний хуваагдал шиг юм.
Доод шугам
Банан нь жин нэмэгдэх буюу жин хасахад нөлөөлдөг ямар нэгэн нотолгоо байхгүй байна. Үүний оронд банана нь илчлэг, илчлэг нэмэгддэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Эрүүл зууш болохын хувьд гадил жимсний олон тооны калори илчлэгээс илүү тэжээллэг байж болно. Үүний зэрэгцээ, та нар аль хэдийн идсэн зүйлээ нэмж ердөө л нэмэлт фунт руу хүргэж чаддаг илчлэгийг нэмдэг. Хэрэв та гадил жимсний амттай бол эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгох хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Cressey, R., Кушаёвай, В. ба А.Мєнхлабрук нар. Өдөр тутам хэрэглээ нь Hypercholesterolemic-ийн цусан дахь глюкоз болон липидийн профайлыг сайжруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтөнд ийлдэсийн адипонектиныг нэмэгдүүлдэг. Туршилтын биологийн Энэтхэгийн сэтгүүл . 2014. 52 (12): 1173-81.