Банан таны хоолны дэглэмд сайн, муу байдаг уу?
Зарим хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүд жин хасах нь муухай гэж хэлж болно. Дахин хэлэхэд ихэнх хоолны дэглэм нь илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхийг дэмждэг. Энэ нь таны хоолны дэглэмд сайнаар нөлөөлж чадах эсэхийг гайхах болно.
Bananas бусад зарим жимс жимсгэнэтэй харьцуулбал илүү их хэмжээний сахар, калори илэрдэг тул тэдгээр нь танд муу биш юм. Үнэндээ тэд эрүүл амин дэмүүд, эрчим хүчний маш сайн эх сурвалжуудаар дүүрэн байдаг.
Хэрэв та гадил жимсний амраг байгаа бол энэ жимсний амтыг хадгалж чадна. Ингэснээр та хэсэг хэсгээрээ хяналтаа хадгалж, гадилыг нь ухаалаг сонгоорой.
Гадил калори, хоол тэжээлийн тухай баримтууд
| Гадил хоол тэжээлийн тухай баримтууд | |
|---|---|
| 1-р хэмжээтэй (7 "-ээс 7-7 / 8" урт) (118 гр) үйлчлэх | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| Калори 105 | |
| Тосгоны өөх тосны калори 4 | |
| Нийт өөх 0.4г | 1% |
| Saturated Өөх 0.1g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Өөх 0г | |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натри 1мг | 0% |
| Калийн 422.44мг | 12% |
| Нүүрс ус 27г | 9% |
| Эмийн шилэн 3.1g | 12% |
| Sugars 14.4g | |
| Protein 1.3g | |
| А витамин 2% · Витамин С 17% | |
| Кальци 1% · Төмөр 2% | |
| > 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Дунд зэргийн хэмжээтэй гадил жимсний 105 калори байдаг. Дунд зэргийн гадил 7-8 инч урт байдаг. Орон нутгийн хүнсний дэлгүүрт байдаг олон тооны банана нь үүнээс хавьгүй том. Магадгүй таны жимс жимсгэний хэмжээг хэмжихгүй байх магадлалтай тул дундаж гадилын хэмжээ нь хэмжээнээсээ хамааран 90-120 калори агуулдаг.
Өөр төрлийн жимсний гадил жимсний илчлэгийг яаж харьцуулдаг вэ? Дунд зэргийн алим нь ойролцоогоор 115 калори байдаг. Дунд зэргийн улбар шар нь 62 калори байдаг. Жимс нь ерөнхийдөө хамгийн бага калоритой байдаг. Бөөрөлзгөнө нь хагас аяга нь зөвхөн 32 калори , хагас аяга нэрс нь 41 калорийн тухай өгдөг .
Ихэнх дизайнерууд хагас гадил жимсний хоол идэхийн тулд аюулгүй талаа хадгалж, илчлэгийг нь хянаж байдаг. Хагас гадил жимсний нь ердөө 45-60 калори илчлэг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч банана нь хальсалж үржсэний дараа маш сайн хадгалагддаггүй, нөгөө тал нь ихэвчлэн хог хаягддаг.
Зүрхний эмч нарт зориулсан өөр нэг баримт бол гадил жимсний бараг өөх тос байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь өтгөн тууштай байдгаас тэд өөх тос, амтат жүржийн амтлаг болон бусад эрүүл хоолыг нэмдэг. Тэд бас өөх тосыг идэх дуртай хоолонд дуртай.
Bananas дахь нүүрс ус
Банан дахь нүүрсустөрөгчийн хэмжээ нь жимсний хэмжээгээр өөр өөр байдаг. Ер нь та 15 грамм үржүүлгийн гадаргуутай хэрчсэн бананы үр дүнтэй (цэвэр) карбогиди гэж бодож болно. Энэ хэсэг нь 2 грамм шилэн, 9 грамм элсэн чихэр, 67 калоритай.
Бидний худалдан авах ихэнх банана том байдаг тул тэдгээрийн карбоны тоо мэддэг байх нь зүйтэй юм. Нэг том гадил жимсний (8-аас 9 инч урт) 31 грамм үр дүнтэй (цэвэр) нүүрс ус, 3,5 грамм шилэн, 17 грамм элсэн чихэр, 121 калори байх болно.
Үүнийг харж байгаагаар, энэ нь 2/2-аяга хооллолтыг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бага карбонатчинд бага хэмжээгээр хэрэглэхэд тохиромжтой санаа юм. Нөгөө талыг хадгалах арга замыг ол.
Зуурмагийг хөлдөөж хөлдөөх зориулалтаар хадгалах нь хог хаягдлаас зайлсхийх хамгийн сайн арга юм.
Банангын эрүүл мэндийн ашиг тус
Мэдээжийн хэрэг, банана нь зарим төрлийн жимс жимсгэнээс илүүдэл илчлэг багатай байдаг боловч тэд маш олон зүйлийг санал болгож байна. Гадилыг идэх нь эрчим хүчний асар их өсөлт бөгөөд энэ нь бусад эрүүл тэжээллэгийн сайн эх үүсвэр юм. Бананууд зүрхний эрүүл кали , амин дэм В6, манган, шилэн зэрэг тэжээллэг бодисоор хангадаг. Fiber нь хоолны дэглэмд чухал ач холбогдолтой бөгөөд учир нь таныг өдөрт илүү бага иддэг тул илүү удаан мэдрэх болно.
Витамин С нь гадил жимсний гадаргууг хэрэглэхэд тустай бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын үнэ цэнийн 17 хувьтай тэнцэнэ.
Энэ нь эдийг засах, эдгэрэх шархлуулахад тусалдаг учраас гол витамин юм. Витамин С нь эрүүл яс, шүд, арьс, булчин, цусны судсыг хадгалахад сайн.
Хэрвээ та гадил жимсний ногоон дээр тааламжтай байвал түүний тэсвэртэй цардуулаас ч илүү үр өгөөжтэй болно. Энэ нь сайн бактерийг нэвтрүүлэх замаар бүдүүн гэдгээ хадгалахад тусална.
Гадил хоол тэжээлийг өөр өөр хоол тэжээлд ээлтэй 100 калорийн хөнгөн зуушаар хооллоход харьцуулахад гадил жимсний нэлээн сайн харагдаж байна. Энэхүү хялбар зууш нь зуушны бар, хатаасан жимс гэх мэт амттай амтыг арилгаж өгдөг. Энэ нь ханасан өөх, натри, холестерин бага байдаг.
Sugar ба Гликемик ачаалал
Хэдийгээр гадил жимсний 14 орчим грамм элсэн чихэр өгдөг ч энэ нь бага гликемик хоол юм. Дунд зэргийн гадил жимсний 10 гликемик ачаалалтай байдаг ба хагас ширхэг хэрчсэн гадилын банана 6 орчим байдаг. Энэ нь таны гадилыг илүү ихээр агуулдаг сахар юм гэсэн үг юм. Элсэн чихэрийг ажиглахдаа үүнийг анхаар.
Гадил хальсан дээр иддэг үү?
Бидний ихэнх нь гадил жимсний жимсний үрийг идэж, хогны хальсыг хальтирдаг. Гэсэн хэдий ч гадил жимсний хальс нь амттай байдаг боловч хоол тэжээлийн тэтгэмж ихтэй байдаг. Арьс нь B6, В12, магни, кали зэрэг өндөр амин дэмүүдтэй.
Та тэдгээрийг түүхий эдээр нь идэж чаддаг байхын зэрэгцээ арьсыг хоол хийхийг зөвлөдөг. Ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь буцалсан боловч хоёр талаас нь салгаж авдаггүй гадилгүй гадил жимсний холимогоор хольж болно.
Жин алдалтанд Bananas муу байна уу?
Зарим шинжээч нь гадил жимсээс илүү чихэртэй тул банана хэрэглэхээс зайлсхийх болно. Хэрэв та том гадил эсвэл олон тооны гадил жимс идвэл калори нь маш өндөр байх болно. Гэсэн хэдий ч, хоолны дэглэмд ямар нэгэн төрлийн хоол хүнс, гадил жимсний ямар ч ялгаагүй хоол хүнсийг хянах нь чухал юм.
Хэрэв та гадил жимсний дуртай бол санаа зовох хэрэггүй. Тэдний хоолны дэглэмээс тэднийг арилгах шаардлагагүй байж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол какаоны калори шиг эсвэл гоймонгийн таваг шиг калори калори тоолох хэрэгтэй.
Бага калоритай өглөөний нэг хэсэг болгон гадил хоолыг хянаж идэх, калори тоолохдоо хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй . Амжилттай турахын тулд өдрийн туршид таны нийт тооны калорийн илчлэгийг оруулахыг санаарай.
Бананыг сонгож, хадгалах
Бананыг худалдаж авахдаа өөрийн амтыг сонгохдоо жимсээ сонго. Хэрвээ та creamier чихэрлэг гадил жимсний дуртай бол, бага зэрэг хуйлаастай банана худалдаж аваарай. Гэхдээ эдгээр нь элсэн чихэртэй байдаг гэдгийг санаарай.
Бананыг хадгалах арга нь таны сонголтоос хамаарна. Хэрэв та чихэрлэг зөөлөн гадил жимсний дуртай бол тэдгээрийг тоолуур дээр нь байрлуулж, түүнийгээ чанаж болгоно. Та нар нэг өдрийн турш алимтай цаасан уутанд хийж, боловсорч гүйцээх явцыг хурдасгаж чадна.
Царцдуулагдах процессыг удаашруулахын тулд таны гадилыг хөргөгчинд байлга. Олон нийтийн итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөх нь энэ юм. Үрийг хараар эргүүлж болох боловч доторх жимс нь өрөөний температурт хурдан ордоггүй.
Банана хөлдөөж болно. Хэрэв та тэдгээрийг smoothie хэлбэрээр ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол та гадил жимсний хальс хийж, талыг нь багасгаж, флэшийг хөлдөөж , дараа нь тэдгээрийг дахин савлана. Хэрэв та гадилуудтай банзаныг хөлдөөж байвал өрөөний температурт гэсгээх хэрэгтэй. Та 5 секундын турш богино долгионд байрлуулж болох боловч энэ нь бүтэц өөрчлөгдөх болно.
Bananas бэлтгэх эрүүл зам
Та жингээ хасах гэж буй гадил жимсний олон янзын арга байдаг. Талийгаач амтат тарианы бэлдмэлийг уухын тулд жүржийн гадилыг нэмэв. Та бас улаан буудайн талх дээр нэг ширхэг самрын тосоор дүүрэн гадил жимсний (чанамал биш) тарааж болно.
Хөлдөөсөн банш нь зайрмагны орлуулагч юм. Шоколад нь бага хэмжээний хар шоколадтай царцсан нухсан гадил жимсний. Цөөн тооны бүйлснүүдийг нэмж, амттай, бага илчлэг кафетай болно. Нөгөөтэйгүүр та Yonanas хэмээх сэрүүн бананы гаднаас "зөөлөн зайрмаг" хэмээх зөөлөн гал тогооны төхөөрөмжийг хөрөнгө оруулж болно.
Гадилын жор
Хэрэв та хоол хийх дуртай бол эдгээрийн эрүүл жорыг аль нэгийг туршиж үзээрэй.
Бананга нь жор болон холимог хоол хүнстэй адил өтгөн амттай байдаг. Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол зайрмаг, тараг бус оронд талхны гадаргууг хагас тэн хагасыг нэмнэ . Та одоо ч гөлгөр, өтгөн бүтэцтэй байх болно, гэхдээ нэмсэн өөх тос эсвэл нэмэлт калори байхгүй.
Эх сурвалж:
> Стандарт лавлагааны талаарх АНУ-ын Үндэсний шим тэжээлийн мэдээллийн сан, чөлөөлөлт 28.