Бага калори бяслаг хоол идэхийн тулд туслах
Жин алдах нь та зууш болох "үгүй" гэж хэлэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Өлсгөлөнгөө хангаж, хоолны дэглэмийг сахиулахын тулд өдрийн турш хооллож иддэг бага илчлэг байдаг. Мэдээжийн хэрэг та хүнсний дэлгүүрт 100 илчлэг зуушны уут худалдан авч болно. Гэхдээ эдгээр хоолнууд нь ихэвчлэн маш боловсруулагддаг бөгөөд эрүүл найрлага оруулаагүй болно. Энэ нь ихэвчлэн маш бага тул эдгээр савны нэгээс илүүг нь идэхэд амархан байдаг.
Харин оронд нь эдгээр амтат зуушны санааг ашиглаарай.
Sweet Calorie Munchies
Чи сайхан шүдтэй үү? Асуудалгүй! 100 калори илчлэг хийхийн тулд эдгээр зуушны нэгийг нь хүссэн зүйлээ тайвшруулна. Хоолныхоо хэмжээгээр хэмжихдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Ингэснээр та илүү их өөх тос, калори худалдаж авахаасаа илүүтэйгээр хооллож чадахгүй. Тоон хэмжээг ашиглана уу эсвэл гар дээрээ зөв хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгана уу.
- 1/2 аяга чихрийн үнэ төлбөргүй JELL-O болон 2 хоолны халбагын тосонд тарина
- 1/4 аяганд нь савласан үзэм
- Дараа нь 2 teaspoons газрын самрын тос 1/2 (жижиг) алим
- 6 унцитай шилэн улбар шар шүүс (хөргөх эмчилгээ хийхэд хөлдөөсөн поп хийх)
- JELL-O өөхгүй шоколад, караман, ванилийн курс
- Улаан буудайн гурилын нэг хагас нь 2 цөцгийн тос бүхий Англи мафин
- 100 илчлэг Грек тараг зууш сав баглаа боодол (олон төрлийн амт)
- холимог жимс нэг аяга (бөөрөлзгөнө, нэрс, бөөрөлзгөнө оролд)
- нэг аяганд алимны нэг аяга
- хөлдөөсөн fudge поп
- Гэрийн хийсэн домог S'more: Бяцхан өөхийг Graham хагаруулагч, мөхөөлдөс, шоколадны сиропоор шиврээсэн
- усан үзэм нэг аяга (тэднийг хөлдүү байлгана уу!)
- нэг гадил жимсний
- хоёр эсвэл гурван meringue жигнэмэг (хэмжээ зэргээс хамаарч)
- улаан лицензийн иш
- Таны дуртай амтат зууш
- бага зэрэг шоколадтай үнсэлт
Магадгүй та калори багатай цөөн хэдэн чихэрлэг амттай хоолтой байж магадгүй юм. Хоолны хэмжээг хэмжихийн тулд хоолны дэглэмийг хянах хэрэгтэй.
Цайруулагчтай бага калори бяслаг
Хэрэв та шоколад, амттай зууш идэх дуртай бол энэ нь илчлэгийнхээ зорилгоо биелүүлэхийн тулд түргэн шуурхай зөвлөгөө болно. Зууш бүр 100 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь давстай хоол хүнс таны хүсэл эрмэлзэлийг хангана. Эдгээр амтат хоолнууд та нарыг цангаж байх болно гэдгийг санаарай. Зарим ундаа нь зуушнаас илүү илчлэг өгдөг. Ундны ус (жимс жимсгэнэ, ургамлаар өөрийн амттай ус хийх) эсвэл таны цангалтыг арилгахын тулд илчлэггүй ундаа сонгох.
- 4-5 дунд шорвог pretzels
- 3 аягатай попкорнтой хийнэ
- 2 хувь нь бага өөх тос бяслаг 1/2 аяга
- 4 хоолны халбагын Oasis Тэг-Өөх Хумс болон 1 аяга түүхий лууван
- 1 аяга Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
- 4 улаан буудайн бүх жигнэмэг, өөх тосгүй бяслаг 2 нэгж
- хагас цацагт хяруулын сэндвичийг багасгасан калорийн талх, гич, ногоо зэргийг ашиглана
- 2 цуутай цөцгийн тосоор 2 цуутай жигнэмэг хийх
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 төрлийн байгалийн хэв маягийн үхрийн борц
- нэг хатуу чанасан өндөг
- 4-5 эсгий савтай нэг унц тос бяслаг
- 4-5 улаан луувантай нэг унци cheddar бяслаг
- edamame-ийн багахан үйлчилгээтэй
- цацагт хяруулын гуяны нэг зурвас
- талхны өргөст хэмх (үрийн) чихрийн цацагт хяруулын нэг нимгэн зүсмэл, гичийн эсвэл өөхгүй майонезаас чихмэл
- шанцайны ургамал, байцаа, лууван, чинжүү
- жижиг улаан лоолийн салат: куб улаан лооль, хэрчсэн өргөст хэмх, фета, давс, чинжүүтэй цацдаг
- 4-5 өргөст хэмх зүсмэлүүд зуслангийн бяслаг, давс, чинжүү нь тэргүүлж
Бага калори амттай, давсалсан зууш
Хэрвээ та олон тооны хоолны дэглэм баригчтай бол давстай зууш идэх дуртай. Энэхүү нийтлэг үзэгдэл нь зуушны тасралтгүй мөчлөгт хүргэдэг. Хэрэв та амтат шишэргүйгээр давсалсан зууш идэж болохгүйг мэдэж байвал хоолны дэглэмийн сод эсвэл жимс жимсгэнэ бэлтгэхэд бэлэн байдаг.
Зүгээр л нэг эсвэл хоёр усан үзэм, эсвэл дуртай тэг-илчлэг содын шуурхай түргэн шуурхай чихрийн хүсэлийг унагаж чихэрлэг / давстай мөчлөг дуусгавар болно.
Үг нь
Та жингээ хасах гэж оролдох үед зууш хийх нь сайн гэдгийг санаарай. Зөвхөн зуушны цагт зөв калори иддэг эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хоол идэхээсээ өмнө хоолоо хэмжээд бага хоол идэх цагийг аваарай. Хэрэв та ширээн дээрээ эсвэл телевизийн өмнө хооллодог бол хэтэрхий идмээр санагдах нь амархан. Хэрэв та зөв хэмжээгээр идвэл 100 калоритой хөнгөн зуушаар жингээ алдах хөтөлбөрөө хадгалахад тусална.