Цээжний хэвлэлийн жин, хүч чадал сургалт дасгал нь олон хэлбэртэй бөгөөд янз бүрийн тоног төхөөрөмж, түүний дотор дамббелл, нум, баар, ялтсууд, Смит машин, бүр эсэргүүцлийн хамтлагууд ашигладаг. Энэ нь ихэвчлэн цээжний цээжний булчинг хөгжүүлдэг уян хатан дасгал юм.
Мэргэшсэн сургагч багш нарыг зохих ёсоор гүйцэтгэх, ялангуяа жин хүндтэй дарамт шахалтанд илүү хүндээр тусахыг зөвлөж байна.
1 - Албан тушаалаа эхлүүлэх
Доор тайлбарласан дасгал нь dumbbells ашигладаг.
Биеийн эзлэх байр суурь
- Гар тус бүрийн дамбургортой вандан буюу шалан дээр худал хэл. Хэрвээ та вандан сандал хэрэглэвэл вандан сандал дээр эсвэл шалан дээр хөл тавина.
- Дамбургуудыг дээд гараа мөрөн дээр 45 орчим градусын байрлалд байрлана. Алга нь урагшлах ёстой.
- Хэвлийн булчинг холбохдоо эрүүгээ цээжиндээ арай чиглүүлж, тогтвортой, тохь тухтай байдалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Та өргөхөд бэлэн байна.
2 - Биеийн хөдөлгөөн
Туухайг дээш нь түлхэж, тохойнуудыг дэлбэрч хөдөлгөөнгүй байлгахыг анхаарна уу. Туухай нь гүехэн нумыг дагаж, цээжний дээд талд бараг хүрэх ёстой.
Гэнэт буюу тэсрэх хүчээр үүнийг хийхгүй бол гараа тэгшитгэх нь зүгээр байна. Энэ нь таны тохой гэмтэл учруулж болзошгүй.
Туухайг хяналттай, гөлгөр, хурдан биш өргөлтөөр зөөхийг хичээ. Толгой буюу мөрний хутгуур нь вандан сандал дээр гарч ирэх ёсгүй.- Туухай, булчинг нь багасгана. Эхлээд байрлал руу буцах хяналтыг хянана.
Эхлэхийн тулд тохирох жингийн 10 дасгалын 3 багцыг туршиж үзээрэй. Дасгалын зөв хэлбэр, хөдөлгөөнтэй танилцахын тулд гэрлийн дамплуудаас эхлээд хөдөлгөөнийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та ямар нэг өвдөлт мэдэрч байвал дасгал хийхгүй байх ёстой.
3 - Оноо шалгах
- Байгалийн нуман хаалга ар талаа байрлуулах; Гадаргуу руу буцааж бүү хий. Үүнийг монополь муруй гэж нэрлэдэг бөгөөд байгалийн тогтвортой байдлын механизм юм.
- Чулууг өргөнөөр тараахыг зөвшөөрөхгүй байхын тулд туухайг тохойн шугамын гадна байрлуулна. Цээжний гогцоонд нуман руу хөдөлж гулуузны дээд хэсэгт хамтдаа буулгахгүй байх.
- Дээд байгууллага, мөрөн дээр туухайг дээш өргөхийг бүү оруул. Хэрэв та үүнийг хийвэл жин нь хэтэрхий хүнд байна.
- Хэрвээ ядралт нь ямар нэг багцын эцсийн давталтын үед ядрах бол давталтын тоо эсвэл хөнгөн жинг хайна. Өөрийгөө болон бусдад гэмтэл учруулахгүй байх.
- Хэрэв та хүсвэл туухайны хоорондох жинг байрлуулах нь зүгээр байна. Чи мөрөн дээрээ барьж болохгүй.
- Цээжний хэвлэлийн дасгал хийх үед хэн нэгэн танд туслахыг зөвлөж байна. Энэ хүнийг ихэвчлэн "споттан" гэж нэрлэдэг бөгөөд олон хүн танаас асуувал "таныг хайх" сонирхолтой байдаг.
Одоо дараагийн дасгал руу шилжих, үхсэн хулгана .
Хэрэв танд хэрэгтэй бол шилдэг 10 жагсаалтыг шалгаж, сургалт, аюулгүй ажиллагааны үндсэн мэдээллийг шалгана уу .