Та эрүүл хоол бэлтгэх завгүй байна гэж бодож байна уу? Магадгүй. Гэхдээ эдгээр хоол тэжээлийн ээлтэй удаан агшаагчийн санаануудтай бол бэлтгэлийн цагт бага зэрэг амттай жороор ташуурч болно.
Удаан тогооч гэж юу вэ?
Удаан агшаагч нь хамгийн төгс тохируулагдсан хоол хийх төхөөрөмж юм. Контертопын төхөөрөмж нь хутгах саванд бага температурт хоол хийж өгдөг.
Зарим хүмүүс энэхүү гал тогооны хэрэгслийг хальсалж, шөл, шархлуулахаар хийдэг зүйл гэж үздэг бол удаан агшаагч нь үүнээс хамаагүй илүү уян хатан юм.
Эрүүл удаан агшаагч
Lean Protein - Өөрийн калорийн саванд хамгийн их бөхийж авахын тулд туранхай махаар хооллодог: арьсгүй тахианы хөх, хясаа, илүүдэл газрын үхрийн мах (4 хувь өөх тос багатай), туранхай газрын цацагт хяруул (7 хувь өөх тос багатай), туранхай үхрийн махны steak (дээд сироп гэх мэт), г.м. гэх мэт. Тасралтгүй тохойноос илүү хөнгөн, хүнд жингээр холилдоно. Жишээ нь, би гахайн мах хийж байхдаа хагас гахайн мах, хагас гахайн махны тендерийг (үнэхээр туранхай) хэрэглэдэг. Бусад уургийн эх үүсвэрүүд үү? Шош, өөх тос багатай бяслаг (дээд тал нь), овъёос.
Зөвлөмж: Агшаагч удаан хугацааны туршид газрын махыг хамгийн сайн амт, бүтэцтэй болгохын тулд эхлээд бус модны шүршигчтэй шүрших ёроолыг хүрэн будна.
Хүнсний ногоо - Энд бүү гулсуул. Veggies нь таны үйлчлэх хэмжээг ихэсгэх хамгийн сайн арга юм.
Мөн зөгийн бал чинжүү, сонгино, мөөг, лууван гэх мэт зүйлүүд их гардаг. Холимог болгон ямар ч ногоо хаях. Зөвхөн тэгшитгэсэн хэсгүүдийг шалгаж үзээрэй. Ингэснээр тэд жигд жигдхэн хоол хийх болно.
Зөвлөгөө: Зарим ногоог маш их чийглэнэ. Илүүдэл усыг арилгахын тулд савыг олж, сүүлийн хэдэн минутын турш температурыг өндөр болгоно.
Жимс - гэнэтийн үү? Мэдээжийн хэрэг, алим, лийр, хан боргоцой зэрэг жимс жимсгэнэ амттай аяганд сайхан амттай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, тэд амттан, амтат өглөөний хоолонд гайхалтай байдаг.
Зөвлөгөө: Бяцхан хатаасан жимс - үзэм, хатаасан чихэрлэг cranberries гэх мэт - удаан асгарах хоолонд гайхалтай амт болно. Хуурайшсан жимс нь удаан хугацааны туршид хоол идэж иддэг. Ширхэгжсэн жимстэй илчлэгүүд хурдан нэмэгдэх тул хэсгийн хэмжээг харна уу.
Самар ба шөл - Та бага хэмжээний калори баазыг сайн хоол идэхийг хүсэж байна уу: бага өөхний marinara sauce; өөх тосгүй тахиа, үхрийн мах, ногооны шөл; лаазалсан буталсан улаан лооль нь бүгд төгс байдаг. Жазз жаахан шарсан махны амтлагч (45 калори буюу 2-оос доошгүй удаа үйлчилдэг), цуу (цагаан будааны амттай цуутай), lite / бууруулсан-натрийн цуу, халуун сумс (Frank's RedHot) бүр бага чихрийн жимс хадгалагддаг.
Зөвлөмж: Натри харсан уу? Натрийн шөл багатай аягатай 140мг натри буюу бага хэмжээгээр хайна уу.
Ургамлууд ба амтлагч: Шинэхэн сармис, сармисны нунтаг болон бусад зүйлсээр өөрийн хоолыг түрхэнэ. Чи их амттай боловч калори бараг нэмдэг. Бусад дуртай юу? Сонгины нунтаг болон улаан чинжүү нунтаг.
Зөвлөгөө: Сул тал хайж байна уу?
Тако, ранчо, fajita зэрэг амттай холимог пакетуудыг туршиж үзээрэй.
Илүү удаан агшаагч зөвлөмжүүд
Баруун талын хэмжээг сонгох - Жижигхэн жижиг хэсгүүдээс том хэмжээтэй - тусгай зориулалтын хэрэглээний хувьд маш олон хувилбарууд байдаг. Гэхдээ хэрэв та гэртээ ганцхан л байх юм бол 4-р хэсэг удаан агшаагчийг санал болгож байна.
Liner & Nonstick Spray - Таны цэвэрлэх цагийг эрс багасгах хоёр гайхамшигтай арга байна. Хөнгөн цагаан тугалган цаасыг байрлуулсан супермаркетуудын нэгэнд ойртох - ойр ойрхон удаан агшаагчийг олж болно. Зүгээр л давхаргыг шидээд, удаан агшаагчаа цэвэр байлгах болно. Та мөн хоолыг шүрших саванд өгч болно.
Талууд болон доод хэсэгт шүрших хэрэгтэй.
Cook Times - Ихэнх жоруудын хувьд удаан агшаагчийг бүх өдрийн хоол (7-8 цаг) эсвэл богино хугацаагаар (3-аас 4 цаг) тохируулж болно. Өдрийн урт хугацааны хувьд температурыг бага тохируулгаар тохируулна. Шуурхай хоол хийх цагийг сонгохдоо өндөр тохиргоог хийнэ үү. Аль ч аргаар, утсан дээр таймер эсвэл сэрүүлэг тавихаа бүү мартаарай.
Шотланд мах - Хэрвээ та хэрчмэл тууштай байхыг хүсвэл (шарж идэхэд тохиромжтой), бүхэлд нь шувууны хөх, гахайн мах, үхрийн махыг удаан агшаагчинд нэмнэ. Болсоны дараа та тэдгээрийг хоёр сэрээтэй амархан сэгсэрч, дараа нь таваг руу хутгана. Энэ нь түүхий махыг огтлохоос хамаагүй хялбар юм.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!