Цаг агаар дулаарах үед мах шарах нь ихэвчлэн халуун байдаг. Харамсалтай нь, цардуултай талх, өлөн зөгийн slaws, болон амтат амтат хоол хүнс та хүсч байгаагаас илүү их илчлэг их байдаг. Би Hungry Girl Lisa Lillien байна. Би чамайг болон танай үдэшлэгт самар явах болно гэсэн гурван жор байна. Тэд хэзээ ч илчлэг багатай гэдгээ хэн ч мэдэхгүй бөгөөд таны калори банкыг хугалалгүйгээр таны BBQ байж чадна.
1 - Төгс Төмс Салад
Жор 1/10-р хэсэг (ойролцоогоор 3/4 аяга): 118 калори, 5г нийт өөх (0.5г өөх тос), 411 мг натри, 13г карбон, 2.5г шилэн, 4.5г сахар, 5г уураг
Хүн бүр төмсний салатыг дуртай байдаг боловч дунд зэргийн салаттай хоолонд 300 калори илчлэг, 20 грамм өөх тос байдаг. Сэтгэл хангалуун солилцоо хийж арын баатар бай. Cauliflower бол миний нууц найрлага.
1. 1/2-инчийн хэмжээтэй цагаан төмстэй 10 орчим унц (2 орчим жижиг цагаан төмрөөр хийсэн), богино долгионы найдвартай саванд хийж тавь. Жижиглэсэн цэцэгт байцааны 6 аяга, 1/2 аяга ус нэмнэ. Хавтас, богино долгионы хувьд 6 минутын турш хэрэглэнэ. Холимог, дахин таглах, богино долгионыг 4 минутын турш буюу тендер зарлах хүртэл. Шаардлага хангасан сэрүүн байвал илүүдэл ус зайлуулах.
2. Холигч эсвэл хүнсний процессортой холимог чанасан цэцэгт байцааны 2 аягыг (төмс байхгүй бол) шилжүүл. 3/4 аяга хөнгөн майонез, 1/2 аяга тараггүй цэвэр грекийн тараг, 2 teaspoons Dijon гич, 1/2 халбага сармис нунтаг, 1/2 халбага сонгины нунтаг, 1/2 халбага давс, 1 халбага ус нэмнэ. Гөлгөр ба жигд байх хүртэл холимог / процесс.
3. Том саванд холимог хийж, цувруу хутгана. Дараа нь нэмнэ: 6 жижиглэсэн хатуу чанасан өндөгний цагаан, 1 аяга жижиглэсэн сонгино, 1/2 аяга жижиглэсэн селөдерей, 2 халбага цагаан будаа цуу, 2 халбага хөнгөнцагаан хэрчсэн, 2 халбага жижиглэсэн яншуй. Сайн холино.
4. Хөргөсөн бол дор хаяж 1 цаг хүртэл хөргөг. Хэрвээ та яншуйтай хамт уухыг хүсч байвал.
2 - Хятадын тахианы салат
1/5 жор (1 1/2 аяга): 195 калори, 3г нийт өөх (0.5г өөх тос), 595мг натри, 21г карбон, 4.5г шилэн, 12.5г сахар, 22.5г уураг
Сэргээгч салат нь гадаа зуны хоол хийх хэрэгцээ юу юм. Бүгд сайн хятад тахианы салатыг хайрладаг бөгөөд энэ нь урам хугарахгүй! Энэ нь стандарт салат дээр бүтээлч тохой юм.
1. Том саванд 16- унцитай саванд хийж, хэрчсэн, хэрчсэн усны туулайны 8 унци, 1 аяга шүүстэй, жижиглэсэн мандарин жүржийн хэсгүүдийг шүүс (эсвэл сироп), 1 аяга хэрчсэн scallions, болон 12 унцитай чанасан, арьсны нимгэн тахианы хөхний жижиглэсэн. Сайн холино.
2. Хамгийн бага өөх тос кунжутийн цагаан гаа хувцаслалт (3-ыг). Тиймээ! Зарим нарнаас цохиулах, үдэшлэгт цохиулах цаг.
3 - Улаан, цагаан ба нэрс гүзээлзгэнэ
1/5 жор (2 чихмэл гүзээлзгэнэ): 29 калори, 0.5г нийт өөх (0.5г өөх тос), 17мг натри, 5г карбон, 1г шилэн, 3г сахар, 1.5г уураг
Эдгээр нь хамгийн тайван юм! Эх оронч, хөөрхөн, төгс төгөлдөр попмент! Мөн тэд маш бага калоритой байдаг тул та нарыг идэж болно. Та энэ жорыг хоёр дахин гурав дахин нэмэхийг хүсч болно. Яагаад гэвэл энэ нь сайн хэрэг.
1. Үсний ишийг 10 том гүзээлзгэнэ, ишний доод талд 1/2 инч, жимсгэний нээлхийг илтгэнэ. Жимс бүрт махны хагасыг нь салгахын тулд нарийн халбага хэрэглээрэй.
2. Гүзээлзгэнэ бүрийн ёроолоос нимгэн зүсэлтийг тасдахын тулд жимс жимсгэн сууна.
3. Жижиг аягатай, 1/4 аяга хөнгөн / бага өөх тос ricotta бяслаг, 1 пакет илчлэггүй чихэр (Truvia шиг), 1/8 халбага ванилийн ханд. Хувцаслалт хүртэл холино.
4. Хуванцар савны ёроолын булан дахь рикота халбага Энэ булангийн үзүүрээс жижигхэн нүх үүсгэж, гүзээлзгэнэ рүү холь.
5. Гүзээлзгэнэ дүүрэх 3 нэрс дээр дар. Өөрийнхөө шарсан талхыг авчирч, олон магтаалыг үзээрэй. Зуны хөгжилтэй коктейлийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Мөн буруутай бус жор, хүнсний зүйлс, зөвлөгөөний 'tricks' болон бусад зүйлсийг үнэгүй вебсайтууд руу өлсгөлөн- гайзар дээр бүртгүүлээрэй !