Хэрэв та калори тоолж байгаа бол таны амьдралд галзуу хачиртай шарсан талх хачиртай талх байхгүй гэж бодоорой. Дахин хэлье. Доорхи хоолны дэглэмтэй GCS-ийг хэрхэн хийхийг доор харуулав:
Найрлага
- Талх: Хэд хэдэн граммаар хөнгөн талхны (нэг зүсмэлийн 40-45 калоритын) саванд байлгана. Ийм олон брэндүүд үүнийг хийдэг. Сонгодог цагаанаас гадна бал улаан буудай, Итали зэрэг сортууд байдаг. Үүнийг өөрчлөхийг оролдож үзээрэй.
- Бяслаг: зүсмэл бяслаг, өөх тос багатай, 2 хувийн сүүний зүсмэлүүд нь таны хамгийн сайн бетон юм. Эдгээр нь ерөнхийдөө 50-60 калори, 3-5 грамм өөхтэй байдаг. Саргентиных нь гайхалтай зүйлүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь хамгийн бага хэмжээтэй натри тоо байдаг. Уламжлалт сүүдэр, гэнэтийн Швейцарь, халуун ногоотой Pepper Jack, эсвэл хөнгөн Provolone-тай хамт яв. Би инээмсэглэсэн хөнгөн бяслагийн шаантагны том фен, инээмсэглэсэн үнээ шиг юм. Зөвхөн 35 калори, 1.5 грамм өөх тос тус бүр нь калори банкыг эвдээгүйгээр өтгөн амттай болгож өгдөг. Би ухаалаг сэндвичний нэг бяслаг шаантаг нэг бяслагтай хослуулах дуртай.
- Цөцгийн тос: Төгсгөлгүй үйрмэгээр хийсэн сэндвичийг хийх гол нь түүнийг талхлахаас өмнө талхыг цөцгийрүүлдэг. Гэхдээ тогтмол цөцгийн тос халбагаар 100 калори, 11 грамм өөх тос агуулдаг. Харин оронд нь ташуурдуулж тос эсвэл хөнгөн мяндасыг тарааж, калори илчлэг, тарган хагастай. Миний дуртай зүйл бол Бруммель & Браун. Талх бүрийг халбагаар тарааж, та зөв амт, амтыг олж авах болно, ялангуяа та энэ дараагийн найрлагад хэрэглэх үед ...
- Шүршигч: Чи цөцгийн тос хэрэглэж байгаа тул иштэй шүрших шаардлагагүй гэж бодож байж магадгүй. Гэхдээ үүнийг бодоод үз дээ: Та илүү хэрэгцээтэй тос хэрэглэхийг хүсэхгүй байна. Илчлэггүй хоолоор шүрших нь хоолоо тавган дээр наалдахаас сэргийлнэ. Энэ нь цөцгий хэмжигдэхүүнээр хэмжигдэх цөцгийн тос биш юм.
- Нэмэлтүүд: Сонголтууд нь хөгжилтэй дүүргэгчтэй үед төгсгөлгүй байдаг. Тахианы хөх, төвийн буурцагтай гахайн мах, чинжүү сонгино нэмнэ. Та нар ч гэсэн цацагт хяруулын шарсан бяслагыг жижиглэсэн цацагт хяруулын хиамаар хийж болно. Зүгээр л тэдгээрийг хоол хийхээс өмнө хоол хийж өг.
Яаж
- Хоёр гэрлийн талх зүсмэлийг хавтгай тавин, нэг гэрлийн тархалттай бяслаг шаантаг тараана. Тослогдсон бяслаг зүсмэл бүхий хамгийн дээд тал нь зүсмэл талхны зүсмэлийг дагалдуулна. Хоолны сэндвичний дээд тал нь 1 халбагатай. хөнгөн цөцгийн тос.
- Дулаан бус шүршигчээр шүршинэ. Сандвичийг хайруулын тавцан дээр тавь. Дээд тал нь 1-өөс илүү цайны халбагаар тараана. хөнгөн цөцгийн тос.
- Талхыг хөнгөнцагаан хүрттэл бяслаг хайлж, нэг талд нь 2 минутын зайтай. (220 калори, 10г өөх)
Хялбар жороор хийх санаанууд
Сонгодог сэндвичийг хошуугаар нь эргүүлээрэй. Дараах сонголтуудыг үзээрэй.
- Гурван бяслаг шарсан бяслаг: 1 tbsp нь бяслаг шаантаг холино. Пармэсийн үрэвсэл. Өөх тосыг хэрчсэн бяслаганд дуртай амтаа нэмнэ үү. (250 калори, 11.5г өөх тос)
- Сонирхолтой шарсан бяслаг: Сармис ба ургамлын бяслаг нь бууруулсан өөхтэй зүслэг Provolone-тай хамт явна. Дараа нь шарж шарж улаан чинжүү нэмж, усаар дүүргээд хатааж, жижиглэсэн байлгана. (245 калори, 11.5г өөх тос)
- Клуб-хэлбэрийн шарсан бяслаг: Хацар зүссэн бяслаг алга, оронд нь холино хоёр бяслаг нь 2 tsp бүхий wedges. Ивоне. 1 ширхэг зүсмэл бутлуурын төв зүсэгдсэн, эсвэл цацагт хяруулын гахайн мах, улаан лоолийн зүсмэл, цөөн тооны бууцайны навч нэмнэ. (250 калори, 10г өөх)
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!