Волейболын хүч чадал, хурдыг хэрхэн бий болгох талаар суралц
Бусад спортын хамт волейбол дээр хамгийн сайн тоглож байгаа нь сургалтыг шаарддаг. Энэ сургалт нь улирал эхлэх болон дуусахгүй байхаас гадна урьдчилан бэлтгэл хийх, улирлын бус бэлтгэлийг хамардаг. Та бүхэн авъяасаа шүүхэд харуулахад туслах жингийн ерөнхий сургалтын хөтөлбөрийг харцгаая.
Волейболын жин сургагч багшийн ач холбогдол
Волейбол нь үсрэлт, хурд, самбаатай спорт юм.
Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь сургалтыг шаарддаг. Hitters хүч чадлыг үсрэх хэрэгтэй. Тогтвортой хамгаалагч, хамгаалагч нар нь хурдыг шаарддаг бөгөөд тоглолтынхоо талаар нухацтай ярилцах чадварыг шаарддаг.
Зорилтот сургалт , хүч чадал, агааржуулалтын төлөв байдлаас харахад эдгээр хөдөлгөөнийг хийх сургалт нь сагсан бөмбөгийн сургалтын хөтөлбөртэй маш төстэй юм. Илүү дэлгэрэнгүй сургалтын хөтөлбөр гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг авч үзээд тодорхой шаардлагуудыг хэлэлцэнэ.
Сургалтанд зориулсан үе шаттай хөтөлбөрүүд
Хувь хүний спортын цогц сургалтын хөтөлбөрүүд нь "үе үе" байдаг. Энэ нь жилийн туршид гурван буюу дөрвөн үе шатанд хуваагдаж, фитнес бүрт фитнесийг хөгжүүлэх тодорхой хэлбэрийг анхаарч үздэг. Жингийн сургалтанд хамрагдсан үе шатууд нь улирлын чанартай бялдаржуулалт, гүйцэтгэлийг хурдасгахад чиглэсэн дэвшилтэт хөтөлбөрийг бий болгодог. Эмэгтэй волейболын тоглогчдод зориулсан судалгаанууд нь үе үе сургалт явуулсан нь ихэвчлэн зөвхөн улирлын сургалттай холбоотой фитнесийн алдагдлыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Мэргэжлийн спортын хувьд жинд хэрэглэдэг жингийн хувьд энэ нь ихэнхдээ багтдаг бөгөөд энэ нь үе шат бүрийн хувьд өөр өөр зорилго, өмнөх үе шат бүрт бий болдог.
Волейбол бусад хөдөлгөөнт спортыг сагсан бөмбөг шиг хөдөлгөөнгүй, аэробикийн фитнес нь фитнессийн бүх хэсэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэвээр байна.
Эрт урьдын кардиоио, дараа нь салхи, гүйлтийн зам, гүйлтийн зам, завсарлагааны агааржуулалт зэрэг улирлын эхлэл болон улирлын эхлэх тоглогчдыг бэлтгэх болно. Хоёр хүн америкийн волейболын бөмбөгөн амьсгалын замын зүрхний дасгалын нэмэлт шаардлагыг бий болгодог.
Нь жил урт волейбол Жин Сургалтын хөтөлбөрийн тойм
Жил бүрийн жингийн волейболын сургалтын хөтөлбөрүүд нь янз бүр боловч улирал, улирал, улирлын үйл ажиллагаануудаас бүрдсэн байдаг. Эдгээр нь тус бүр нь улирлын тоглолтонд гүйцэтгэлийг хамгийн их болгохын тулд сургалтын элементүүдийн нэг юм. Эдгээр цаг хугацаа, үйл ажиллагааны зорилго нь доор дурдсан болно.
Эрт престунс:
- Тоглогчид улирлын бэлтгэл хийж, улирлын дараа бэлтгэл хийдэг.
- Илүү ач холбогдол өгөхүйц аэробик фитнесс, үйл ажиллагааны хүч чадал, гипертрофи бий болно.
Хожуу пресестер:
- Тоглогчид улирлын эхэн хүртэл ажиллаж, урьдчилсан бэлтгэл үргэлжлэх болно.
- Гол анхаарал нь анеробын фитнесс, хамгийн их хүч чадал, хүчийг барихад чухал ач холбогдолтой.
Улирал:
- Тэмцээн явагдаж байгаа бөгөөд тоглогчид өрсөлдөөнд бүрэн ажиллагаатай байх ёстой.
- Хурд, аэробик болон агааргүй ажиллагаа, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал зэргийг засварлах ажлыг онцлон тэмдэглэв.
Улирлын улирал:
- Энэ улирал дууссан; Хэсэг хугацааны турш сулрах цаг хугацаа, гэхдээ идэвхтэй байлгах нь чухал юм.
- Тодруулбал амралт, хөнгөвчлөх сургалт, хөнгөн биеийн тамирын ажилд засвар үйлчилгээ хийдэг. Чадварлаг хүч чадал, хүч чадлын сургалтаас хэдхэн долоо хоногийн завсарлага нь тустай.
- Урьдчилан тооцоолох арга барилын хувьд өмнөх бэлтгэл сургуулилтанд дахин аэробикийн фитнесийг бий болгоход илүү ээлтэй ажил үргэлжлүүлэн явагдаж болно.
Сургалтын хөтөлбөрт оролцож буй сургалтын хөтөлбөрийг авч үзээрэй. Энэ нь волейболын жинг сургахгүйгээр эхлэн суралцагчид, жингийн дасгалжуулагч нарт хамгийн тохиромжтой. Хамгийн сайн хөтөлбөрүүд нь хувь хүний одоогийн бясалгал, баг дахь үүрэг, нөөцийн хүртээмж, бага зэрэг чухал, багийн дасгалжуулагчийн чухал философи юм.
Та дараахь програмыг дасгалжуулагч, дасгалжуулагчийн хамт ашиглах боломжтой.
Жин Сургалтын Хөтөлбөрийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Волейболын хүнд жингийн сургалтын хөтөлбөрийн шаардлага нь сагсан бөмбөгтэй маш төстэй.
Таван үе шат, зорилго болон сагсан бөмбөгийн хүнд жингийн сургалтын хөтөлбөрийн тодорхой дасгалуудыг уншаад эхэл.
Эдгээр шаардлагуудаас гадна, босоо үсрэлтийг хөгжүүлэхэд зориулсан тусгай хөтөлбөрүүд байдаг.
Хэрэв та жинг сургах шинэ бол жин сургах анхан шатны эх сурвалжтай зарчим, дадал зуршлууд дээрээ сойз. Сургалтын бэлтгэлийн өмнө болон дараа үргэлжлүүлэн хөргөх. Улирлын эхэнд дасгал хийх зөвшөөрөл олгох нь сайн санаа юм.
Волейбол Жолооны Сургалтын Хөтөлбөрийн Доод шугам
Волейболын жинтэй сургалтын хөтөлбөрийг ашиглах нь улирал эхлэхэд таньд хамгийн сайнаар тоглоход бэлтгэдэг. Сагсан бөмбөгийн хөтөлбөрт хамрагдах тусгай дасгалын дасгалаас гадна босоо үсрэлтийг хөгжүүлэх нь нэн чухал юм.
Ийм хөтөлбөрийг ашиглах нь үүнийг дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчийнхаа зөвлөсний дагуу ашиглахад хамгийн ашигтай байдаг. Хөтөлбөр нь таны тоглоомын хүч чадал, хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд туслах болно. Хүн бүр өөр өөр бөгөөд давуу болон сул талуудтай. Таны дасгалжуулагч эсвэл сургагч багш таныг танихад тань тусалж, таны хэрэгцээг хангах хөтөлбөрийг боловсруулахад тань туслах болно.
Эх сурвалж:
> Гонзалес-Раве, Ж., Арижа, А., Клемент-Суарес нар. Шугаман гүйцэтгэлийн улирлын өөрчлөлт ба эмэгтэйчүүдийн волейболын тоглогчид. Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Моралес, J. Эмэгтэйчүүдийн коллежийн волейболын биеийн бүтэц, хүч чадал, моторын гүйцэтгэлийн улирлын хэлбэлзэл: 260 удирдах зөвлөлийн 98 сарын 28,9. Анагаах ухаан, биеийн тамир, спортын чиглэлээр ажиллаж байна. 2014. 46 (5S): 59-60.