Нүдэндээ булчингийн бүх булчингийн бүлгүүдийг нээхэд тусалдаг маш олон зүйл байдаг, гэхдээ энэ нь илүү хүртээмжтэй байхын тулд бүрэн байр суурийг өөрчлөх олон аргууд байдаг тул бүү алдаарай. Энд гол суналт нь хэвлийд байх тул эхнийхийг нь дулаацуулах нь сайн санаа юм. Хамгийн түгээмэл алдаа нь нурууны муруйг урагшлуулах явдал юм.
Сээр нуруугаа шулуун, шулуун байлгах нь чухал. Тиймээс үүнийг хийх зарим аргыг тайлбарлах болно.
- Суурь төрөл : Суудал
- Ашиг тус : Урт хөлөн дээрээ шөрмөс, тугалыг сунгана. Хажуугийн хажуу дахь кварциметрийг сунгана.
Зааварчилгаа:
- Ажиллагсадтайгаа суугаад (dandasana ) хоёр хөлөөрөө урагш сунгаж, нуруу нь шулуун, шулуун. Хэрэв та гол төлөв нурууг дээшлүүлэхийн тулд ажилтнууд хөнжил дээр сууж байсан бол та иймэрхүү туршид хөнжилтэй ижил зорилготойгоор шүүхэд өгч болно.
- Зүүн хөлийг хагас баатар (virasana ) байрлалд буцааж ав . Таны зүүн хөл нь доор биш харин зүүн ташааных нь гадна байх ёстой. Зүүн хөлийг зүүн тийш чиглүүлж, зүүн өвдөгний дундуур тонгойж явна. Хэрэв та virasana өвдөгнөөс өвдөж өвдөх эсвэл өөр шалтгаанаар өөртөө ажиллаж чадахгүй бол зүүн хөлөөр урагшаа зүүн өвдөгний нэг хөлтэй sukasana дээр гулсуулна .
- Баруун өвдөгнөө нугалж, баруун хөлөө баруун сууж буй яс руу ойртуулна .
- Баруун гараа хоёр гараараа барьж, шалыг нь өргөж ав.
- Морь нуруугаа нуруугаа буцааж, мөрөн дээрээ нуруун дээрээ гараа мөрөн дээрээ тавина.
- Чи баруун хөлийг аль болох хурдан шулуун чангалаа. Сээр нуруугаа удаан байлгаж, мөрөн дээрээ байлгахыг санаарай. Алга ташилтаар урагшаа бүү хий. Таны сунгасан хөл, гар нь нарийн V хэлбэрийг бий болгоно.
- Таван амьсгаа аваад нөгөө талд нь тавина.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Хэрэв таны хөл амархан тохирохгүй бол хэд хэдэн сонголт байдаг. Та өвдөгийг бага зэрэг бөхийлгөж чадна, гэхдээ би шөрмөсийг нээж өгөх шийдлийг илүүд үздэг. Нэг арга нь хөлийг нь сулруулж, оронд нь хөл, шулуун гэдсээ засахад хялбар байвал шагай эсвэл тугалаа барь. Өөр нэг арга бол оосор ашиглах явдал юм. Бөмбөгийг баруун хөлний бөмбөгөн дээр байрлуул. Бөгжний нэг талыг гартаа барь. Энэ нь таны мөрийг буцааж, доошоо эргүүлэх боломжийг олгодог.
- Хэрвээ та хөлийг нь шулуун гэдгээ мэдэрч чадна, гэхдээ нуруугаа урагшаа эргүүлбэл, та ноцтой байдлаа алддаг. Дээр тайлбарласан шийдлүүдийн аль нэгийг ашиглан хамгийн оновчтой нугасны шугамыг хадгалах боломжтой.