Бид байнга бэлгийн булчин авах тухай ярьдаг. Гэхдээ хүчтэй булчингууд нь бүр илүү чухал байдаг. Үнэн хэрэгтээ бид тэднийг "abs" гэж нэрлэдэггүй. Бид үүнийг "цөмийн ажил" гэж нэрлэдэг. Гол хүч чадлыг сайжруулах нь хүчтэй булчин, илүү сайн байрлал , урт, булчингийн булчин юм.
Тэнцвэржүүлсэн болон биеийн хүч чадал дээр ажиллах нь таны бүх булчингуудыг динамик болон үйл ажиллагааны дасгалуудаар холбох боломжийг олгодог.
Та өөрийн цөмийг бэхжүүлэх, тэнцвэртэй ажиллах ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй, гэхдээ бүх гурван зүйлийг хийхэд тус болох зарим сайн арга хэрэгсэл байдаг.
Бөмбөг дасгал нь таны эзэмшдэг тоног төхөөрөмжийн хамгийн уян хатан хэсэг юм. Та хүч чадал, уян хатан байдал, баланс, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ биеийнхээ хэсэг бүрийг ажиллуулж болно. Би SPRI дасгалын бөмбөлөгд дуртай - Энэ бол төгс зузаан - Хэтэрхий хатуу биш, хэтэрхий зөөлөн биш.
Үүнийг та юу хийж болох вэ?
- Үүнийг дасгалын үед хэрэглэх - Жин дасгал хийх, дасгал хийх эсвэл уян хатан дасгалууд ашиглах
- ТВ үзэхийн тулд биеэ болон цөмтэй байлгахын тулд дээрээс нь суу
- Компьютер дээрээ ажиллаж байх үедээ дээрээс нь суу
Зөв дасгал бөмбөгийг сонгох талаар дэлгэрэнгүй
BOSU дэвсгэрт Ball нь доторхи тогтворжуулагч болон тогтвортой байдлын гол жинтэй үндсэн дасгалын динамик элементийг бий болгодог.
Үндсэндээ дотроо 'баллон' байдаг. Бөмбөгийг баганаас бүү хөтлөсөн материалын нэг төрөл байдаг. Гэхдээ энэ нь бөмбөгийг хөдөлгөж, бөмбөгийг өөр өөр дасгал хийх явцад хөдөлдөг.
BOSU Талласт Бөмбөгөөр та өөрийн гол, баланс, тогтвортой байдалд сорилт хийх олон янзын дасгал хийж болно.
Та Пилатетын ангиудад хүрэх юмуу эсвэл үнэ цэнэтэй Полатс машиныг худалдан авах шаардлагагүй болно.
Энэхүү өндөр хүчдэлийн Пилатсын бөгж нь үндсэн булчинг сургахад маш тохиромжтой байдаг. Жишээлбэл, гараа хяргах, эсвэл хөлний доод хэсэгт ажиллахын тулд шахаж болно.
Энэ нь гол болон доод биений булчин бүрийг маш сайн ажилладаг.
Хэдэн жилийн өмнө та анагаах ухааны бөмбөгийг гэмтлийн улмаас өдөөгдсөн PE ангийн дасгалуудтай адилтгаж болох боловч одоо тэд илүү хөгжилтэй байдаг.
Анагаах ухааны бөмбөг буцаж, хамгийн шилдэг нь юм, тэд ердийн дасгалынхаа хөгжилтэй элементийг нэмдэг. Та тэдгээрийг шахаж, тэдгээрийг түлхэж, тэдгээрийг шидэж, тэдгээрийг эргэлдүүлээрэй. Эдгээр нь бүгд тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалтыг хийхэд гол үүргээ гүйцэтгэнэ.
Та маш олон янзын дасгал хийж болно , энэ нь ямар ч гэрийн биеийн тамирын хувьд хамгийн сайн сонголт юм.
BOSU Balance Trainer нь үндсэн болон тогтворжуулагч булчинг ажиллуулахад зориулсан дуртай хэрэгслүүдийн нэг юм.
Энэ нь бөмбөг шиг, гэхдээ хавтгай платформ тал нь та үүнийг бөмбөгний дээд талд дээш доош хэрэглэж болно. Би BOSU-т дуртай, учир нь энэ нь уян хатан байдаг - та үүнийг кардио , хүч чадал, үндсэн ажил, тэнцвэр, уян хатан гэх мэт янз бүрийн дасгалуудыг ашиглаж болно ... жагсаалт үргэлжлэх болно. Энэ бол таны гэрийн биеийн тамирын заал юм.
Хөөс галзуу нь сондгой дасгалын тоног төхөөрөмж шиг санагдаж болох ч, үүнийг итгэж байгаарай, тэнцвэр, уян хатан, хүч чадлыг сайжруулах боломжтой.
Осол гэмтэлийг нөхөн сэргээхэд ихэвчлэн ашигладаг тул foam roller-г тогтмол хүч чадлын сургалтанд оруулж болно. Цээжний даралтыг эсвэл цохиулж байхдаа хэвтэж байгаарай, эсвэл түлхэлт хийх явцад сорилтыг давж гарна. Чи ч гэсэн хөөс булчинг массажны булчинд хэрэглэж болно.
Гол санаагаа бэхжүүлэхэд хөгжилтэй арга замыг хүсч байна уу? Эдгээр тэнцвэрийн дискний нэгийг нь авч ажил дээрээ байх үед нь суугаад үзээрэй. Тийм ээ, чи хөгжилтэй харагдах болно, гэхдээ энэ нь таны үндсэн оролцоог хангахад маш сайн.
Мөн та маш их хэмжээний тэнцвэрийн дасгал хийж болно - Босоо бараан дээрээ бисзейн хатгамлууд эсвэл агаарын даралт зэрэг дасгалууд хийвэл тэнцвэрээ алдах эсвэл нэг хөлөө тэнцвэржүүлэх гэх мэт дасгалууд хийх хэрэгтэй. Энэ нь бас шалны дасгал хийхэд тохиромжтой дэр юм.
Эсэргүүцэх холбоосууд нь тогтворжуулах булчинд маш сайн байдаг бөгөөд дасгалынхаа бүх хэсэгт хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.
Сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд илүү их булчингийн утас хэрэглэж, хамтлагийг гөлгөр замд шилжүүлэх.
Band нь хямдхан бөгөөд тэд аялахад тохиромжтой, олон янзын зорилготой. Тэд ямар ч өрөө авдаггүй бөгөөд та бүхэл бүтэн биеэ ажиллуулж чадна. Би SPRI брэндийн хамтлагт үнэхээр дуртай. Тэд удаан үргэлжилж, чанар сайтай.